在芦荟的诸多功效中，润肠通便、养颜排毒算是比较普及。事实上，想要利用芦荟通便排毒，不仅可以像我那位朋友的父亲一样，在遵医嘱的情况下服用些已制成的芦荟药品，还可以自制芦荟汁饮用。
一般来说，人体经过8小时睡眠，消耗了大量的水分和营养，体内存储的糖原快要消耗殆尽，早晨起床后常处于一种生理性缺水状态。所以，在开始一天的活动前，最好喝250毫升温开水，以补充水分，让肠胃慢慢恢复活力。若在水中再加入适量芦荟粉，冲调成一杯可口的芦荟汁，可帮助调节肠胃，排毒通便，减少胃溃疡的发生率，促进细胞修复，助益胃肠健康。
当然，除了上述的相关药品和芦荟汁液外，也可以选择一些以芦荟为主要成分的保健品，这就依个人情况而定了。
常食蔬果谷物，不让毒素在我们体内作乱
中医认为体内湿、热、痰、火、食，积聚成“毒”，是万病之源；西医认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。若有意识地选择一些能排毒的蔬果谷物，这些毒将无法在我们体内作乱。
大家都知道，蔬果谷物是我们生活中非常重要的食物组成。不过，也有很多人不知道，蔬果谷物里有不少本身具有抗污染、清血液、排毒素的功能，对人体排毒大有裨益。
1．谷物排毒
绿豆，味甘，性凉，有清热、解毒、去火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆所含营养物质丰富，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。现代医学研究还证明，绿豆既可以降低人体内的胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。
燕麦，能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当做饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便。
薏仁，可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒品，直接将薏仁用开水煮烂后，根据个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
小米，不含麸质，不会刺激肠道壁，属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配进排毒餐中食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
糙米，即全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一吃碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
红豆，能增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。我们可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
2．水果排毒
樱桃是目前被公认的能够为人体去除毒素及不洁体液的水果。它同时对肾脏的排毒具有促进功效，还有通便的功用。
深紫色葡萄也具有排毒作用，而且能帮助肠内黏液清除肝、肠、胃、肾内的垃圾。
如果你不是很喜欢吃樱桃或葡萄，苹果也是不错的选择。因为苹果内含有半乳糖醛酸，对排毒挺有帮助的，其果胶还能避免食物在肠内腐化。
荔枝含有维生素A、B族维生素、维生素C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
此外，草莓也是一种可以排毒的水果，且热量不高，能清洁肠胃道和照顾肝脏。应注意的是，若对阿司匹林过敏或肠胃功能不好的人不宜食用。
科学断食，对肠道毒素进行“大清仓”
在我们日常饮食中，有许多未彻底排出的毒素留在体内，这时候如果想彻底排毒，只能试一试断食法。这种方法除了能排除肠道毒素，还可将体内的老、病、废细胞排出体外，促使荷尔蒙分泌旺盛，从而使人体血液循环变得顺畅，肤色红润、光泽。
同时，断食还能产生自体融解现象，即在不进食的情况下，身体为了存活下去，就会被迫燃烧体内以前库存的产物，这些都是平常营养过剩积存的物质，如皮下脂肪、不良胆固醇、肿瘤等。中医认为，气血不通才会有酸痛。当断食产生自体融解现象时，身体便可逐渐将这些导致气血不通的阻碍物融解掉，让酸、痛、肿、痒的症状逐渐减轻，甚至消失。
需要注意的是，排毒方法应因人而异。这里我们讨论的断食排毒法，最适合有以下症状的人群：
1.脸上青春痘不断滋生。
2.脸色暗淡无光泽、面容憔悴。
3.新旧黑斑长驻脸上，无法消除。
4.有诸多杂症，如头痛、头晕、口臭、狐臭、体臭等。
5.身体还算健康，自觉不对劲，却检查不出什么病。
6.全身出现皮肤病，如红肿、痒、癣、过敏、脂肪瘤等。
7.罹患慢性胃肠病，如胃痛、溃疡、便秘、下痢、胃下垂、胃酸过多、消化不良等。
8.罹患一般成人病，如高血压、心脏病、糖尿病、肾脏病等因代谢障碍所引起的疾病。
9.发现有肿瘤，不论良性或恶性，均应立刻改善饮食，并用安全的断食法来排除体毒，改善癌症体质。
由于现代人的生活节奏快，每天都很忙碌，如果一个月能安排一天断食来定时进行体内大扫除，在时间上比较容易做到。这也就是人们常说的“一日断食法”。这种方法包括三个阶段，即减食阶段、断食阶段和复食阶段。以前后三天为一个完整的疗程，如星期五“减食”，星期六就要“断食”，星期日“复食”。
减食阶段，减食很容易理解，就是减少食量，吃五分饱即可。
断食阶段要做一次自我****，将大肠彻底清洁。如选择咖啡****，具体做法就是先泡4～8盎司的咖啡液（1盎司=311035克），让其凉至体温温度，然后使用正规、合格的****袋，依据使用说明进行****操作。
断食阶段，可饮用少许果菜汁，但宜慢慢吞咽（每喝一口，含在口中30秒以上，待果菜汁温热后再吞咽），目的在于刺激口水大量分泌，唾液中含有丰富的蛋白酶、脂肪酶等，对消化胃肠内的积食大有帮助。此外，一定要注意：禁食所有嗜好品，如烟、酒、咖啡、茶、槟榔、零食等；饮食必须清淡，即少油、少盐、少糖。
复食阶段最重要的就是控制食量，只能吃五分饱，切勿过量，而且要细嚼慢咽（每口食物均要咀嚼20次再吞咽），才不致引起肠胃不适。
不过，有的人很难坚持做到“一日断食”，这可能和个人的身体素质有关。所以，在实行“一日断食”中可以摄取少量的饮食，比如下面的两种食物：
1.蜂蜜水
此断食法简便易行，尤其是蜂蜜甘甜可口，备受欢迎。
具体做法：每次用30～40克蜂蜜，以350毫升水溶化冲淡后饮用。每日三餐服用。
2.米汤
米汤具有一定的营养，可以避免正规断食引起的全身乏力和精神不安，而且对胃黏膜有一定的保护作用，非常适合胃肠功能虚弱的人。
具体做法：先用糙米熬粥，然后将米渣去掉，即成米汤；或者直接使用糙米粉末，熬熟后，不去渣滓，即为米汤。每餐可用糙米25克，喜欢稍稠者可用糙米30克。喝的时候可加入少量食盐或糖。每日三餐服用。
在一日断食法中，必要的辅助相当重要，也就是断食三个阶段，均要做刮舌苔、干刷与发汗运动。刮舌苔应在早晚刷牙前做一次；干刷则在洗澡前全身刷一次；发汗运动是指全身关节均能充分高效率运动，使心跳达100～120次/分，让身体微微发汗最佳。这些功课均有助于促进新陈代谢，加强排毒净身。
畅便瑜伽，让肠道更健康
我们都知道不少饮食、按摩等畅便的“内部功课”，如果能够再结合运动这与的“外部功课”，那畅便、排毒将会事半功倍。下面，推荐给大家一套简单有效的畅便瑜伽。
1.髋关节伸展运动——促进便意
挺胸直腰席地而坐，双脚并拢，向大腿内侧方向拉近；
双手抓住双脚，尽量让大腿贴向地面；
放下大腿的时候，吸气，同时收缩****，保持5秒钟；
呼气，同时慢慢放松，反复做此动作10次。
作用：通过伸展髋关节，可以刺激肠道蠕动，促进形成便意，并能有效预防痔疮。
2.弓式——缓解便秘，消除腹部赘肉
俯卧，双腿后屈，抬高双腿，双手抓住脚踝；
呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身；
抬头，尽量后仰，向上看。同时抬起双腿，使膝盖离开地板，尽量只让小腹贴住地板，此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐；
拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体；
休息片刻，重复做3次。
3.仰卧扭腰式——缓解顽固便秘
仰面平躺，深深吸气，并拢双腿，抬至垂直；
慢慢呼气，将并拢的双腿****；
此时，头和眼睛的视线放在相反方向，应该注意的是，并非只是双腿****，而是腰部以下都要****，保持此姿势5秒钟；
抬高双腿至垂直的时候吸气，向右、向左倾斜的时候慢慢呼气。如果将并拢的双腿****、****感觉太吃力的话，可以将双腿弯曲，必须感觉两肋和双腿的肌肉都被拉紧。
4.V字式——最适合弛缓性便秘
屈膝坐下，双手放在身后，与肩平齐，支撑上半身；
将上半身微微后倾，深吸气；
将双腿伸直，抬高45度，保持10秒钟；
反复做3次，熟练后，可以同时将双臂向前伸直，保持水平，效果会更佳。
5.犁杖式——缓解慢性便秘
仰面平躺，双手放在臀部两侧；
吸气，将两腿抬至与地面垂直；
呼气，两腿举至头后，脚尖贴地，收紧腹部和大腿前侧肌肉；
吸气，将腿收回至垂直状态；
呼气，轻轻放回地面，重复2～3次。
相信经过“里应外合”，什么毒素都可以被我们轻松“驱逐出境”了。
膳食、饮水、运动——清肠通便三重奏
有首顺口溜说得好：“要想身体健康，必须大便通畅，废渣糟粕不去，肯定断肠遭殃。”一语道出便秘的危害和肠道畅通的重要性。
中医早在汉代便提出腑气不通致衰的理论：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”说明了肠道通畅能延年益寿这个道理。
那么如何保持肠道的通畅呢？可以从饮水、运动和膳食三方面加以调整：
1.多吃粗粮和根类蔬菜，摄取充足的食物纤维
我们日常所进食的主要是经过精细加工的食品，如精小麦、精米、精面粉等，而粗粮（糙米、麦、豆类等）的摄入越来越少，殊不知粗粮中富含的食物纤维是通便排毒的利器。
除粗粮外，牛蒡、胡萝卜等根类蔬菜食物纤维含量也很丰富，所以我们在平时的饮食中应注意增加粗粮和根类蔬菜的摄入。
2.摄取充足的水分
水也是软化大便、保证肠道通畅的利器，我们每天至少要喝7～8杯（以每杯300毫升论），当然8杯以上更好，但不宜过多，以免给肾脏造成负担。在各种水中，最好的选择还是20～30摄氏度的凉开水。
3.揉腹通便
这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血，促使胃肠平滑肌张力及蠕动增强，增强消化排泄功能，以利于通便排毒。
4.大笑放松身心
人们受到惊吓或紧张时，会嘴巴干涩、心跳加速，肠子也会停止蠕动。而我们在大笑时，一方面震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，防止便秘；另一方面，大笑能缓解压力和紧张情绪，促进肠道蠕动，保障肠道畅通。
5.不要忍便
食物进入口腔，经消化、代谢后的残渣，应当在8～12小时内排出，如果粪便在肠道的停留时间过长，粪便中的有毒物质及水分就会被肠壁吸收，使毒素随着血液输送到其他各器官组织——这就是刘太医所说的自体中毒。而缺乏水分的粪便太干硬，更难以排出，极易发生便秘。我们在生活中可能因为这样那样的原因而忍便，造成粪便在肠道内停留时间过长，不利于肠道的畅通，甚至引起便秘。
6.多运动
运动量不足的人，肠道蠕动也很迟钝，使得粪便停滞不下，从而阻碍肠道畅通；运动量大的人，肠道蠕动加快，不利于粪便的停滞，保障了肠道畅通。
第三节 正气存内，邪不可干——正气通畅万病灭
正气为本，外避邪气
大自然对所有的生命都是一视同仁的，不论是细菌，还是病毒，抑或是人和动物，都给予生存的权利。这就是说人类是生活在细菌中的，那么既然有细菌和病毒，人为什么会不得病？这很好解释，就是《黄帝内经》所说的“正气内存，邪不可干”。 当人体处于非常平和状态的时候，是可以和所有的细菌、病毒和平共处的。而如果身体状况变差，那么细菌病毒这些邪气就有了可乘之机，会压过身体里的正气，正气不如邪气，那人就会得病了。所以，我们要健康无疾，就要内养正气，外避邪气。
