儿童少年体育锻炼时应注意的问题
儿童少年身体正处在生长发育时期，各器官系统的解剖生理特点与成年人有很大的不同，在安排体育锻炼时应充分注意到这些特点，从而使体育锻炼更有针对性。下面我们根据儿童少年运动、心血管、呼吸和神经系统的特点，介绍儿童少年体育锻炼时应注意的问题。
1.运动系统的特点与注意的问题
儿童少年骨组织的水分和有机物质（骨胶元）多，无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少，软骨成分较多。骨的这些结构特点使骨的弹性较好而坚固性较差，儿童的骨不易完全折断，但易于发生弯曲和变形。
儿童关节面软骨较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，但关节的牢固性差，在外力作用下容易脱位。
儿童少年肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机相加少，肌肉细嫩，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。儿童少年身体各部分肌肉的发育不平衡，躯干肌先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌肉力量的发展也有不定期的规律性，在生长加速期，身高增长加速时，肌肉主要向纵向发展肌肉力量和耐力较差，在生长加速期结束时，肌肉横向发展较快，肌纤维增粗，肌肉力量增加。
根据儿童少年肌肉、关节和骨的结构、机能特点，在体育锻炼时应注意以下几点：（1）充分利用关节活动范围大的特点，多进行柔韧性练习，同时应重视发展关节的稳定性，以防关节损伤。
（2）适当的体育锻炼可以促进骨的生长，使身体长高，但运动负荷不可过大，而且要进行对称性练习，以免造成脊柱弯曲，肢体畸形。
（3）要有计划地发展小肌肉群的肌肉力量，促进肌肉的平衡发展。在生长加速期，应多采用纵跳和支撑自身体重等伸展肢体的力量练习，少进行或不进行大负荷的力量练习。
2.心血管系统的特点与注意的问题
儿童少年的心脏体积相对较小，心脏收缩力量较差，而心率较快，随年龄的增加，心收缩力量逐渐增加，心率减慢。儿童少年的血管壁弹性好，血管口径相对较成人大，外周阻力小，所以，儿童的血压值偏低。
根据少年儿童心血管机能的特点，在体育锻炼时应以有氧性练习为主，不要进行大强度体育锻炼，防止心脏负担过重。另外，体育锻炼时应尽量减少憋气、紧张性和静力性工作，以免心脏负担过重。
3.呼吸系统的特点与注意的问题
儿童少年的胸廓狭小，呼吸肌力量差，肺活量小，呼吸表浅，呼吸频率快。儿童的最大摄氧量和负氧债能力低，肺通气功能较差，体育锻炼时主要通过增加呼吸频率增加肺通气量，所以，儿童少年的有氧运动能力和无氧运动能力都较低。
儿童少年在体育锻炼时应注意以下几方面的问题：（1）儿童少年应以有氧运动为主要形式，强度不可过大，时间也不要太长，随年龄的增加，运动强度才可逐渐增加。
（2）儿童体育锻炼时往生育出现呼吸与运动不协调的现象，所以，儿童应有意识地加深呼吸，运动时应特别注意深呼气。
（3）注意呼吸道卫生，养成用鼻呼吸的习惯。
4.神经系统的特点与注意的问题
儿童神经系统不稳定，兴奋传导在大脑皮层容易扩散，不神经系统活动的集中能力较弱，表现为儿童活泼好动，动作不协调，容易出现多余动作，注意力不集中。
根据儿童少年神经系统的特点，安排体育活动内容时要活泼多样，运动时间不要过长，可用穿插短时间休息的办法，以使他们精力旺盛。
参加体育锻炼会不会得神经衰弱病
神经衰弱是脑细胞长期兴奋、疲劳过度而衰竭所引起的。
只有那些过度紧张工作和学习，不注意锻炼身体的人才易得神经衰弱病。
俄国生理学家谢切诺夫曾作过一个有名的试验，就是怎样才能把疲劳消除得快。一个人的右手工作疲劳了，如果这个人静静地休息，还比不上休息时活动左手，能使右手的疲劳消除得快，这就是轮流休息的原理。同样，当你学习工作的脑细胞疲劳时，参加体育锻炼可使运动的脑细胞得到休息，消除了疲劳。因此参加体育锻炼不会得神经衰弱病的。应积极参加体育锻炼。
进行冷水浴的好处
冷水浴可以锻炼我们的皮肤以及整个身体。因为冷水对皮肤是一种刺激，可使神经系统兴奋，使身体反应能力发生变化。长期进行冷水浴能提高身体对突然的或长时间的寒冷刺激的适应能力。不易感冒，且增强了对各种疾病的抵抗能力。
怎样进行冷水浴
开始进行冷水浴锻炼最好是在夏季或春季。开始时，可在每天早晨，用湿毛巾擦身1、2分钟，然后再用干毛巾把身体擦干并擦到微红为止。待适应后开始淋浴，水温逐渐降低，时间逐渐加长，之后擦干、擦红，持之以恒直至冬季。凡是患心脏病、肾炎、贫血、营养不良和有呼吸道疾病的人，均不适宜进行冷水浴锻炼。运动后也不适宜。
如何克服不正常的肥胖
不正常的肥胖分病理性的和非病理性的两种。病理性的应就医治疗；非病理性的多因吃得多，能量消耗的少，以脂肪储积在皮下组织、大网膜、心脏及其他脏器官上。最好的治疗方法就是参加体育锻炼。锻炼中可消耗大量的热能，也就是说消耗大量的养料，使之不致变为脂肪贮存在体内。糖类、蛋白质和脂肪在体内相互依存、相互制约、相互转化。脂肪可分解为甘油和脂肪酸，然后直接氧化成二氧化碳和水，或转变为肝糖原等参与能量代谢。所以体育锻炼是克服不正常肥胖的正确方法，采用绝食办法减轻体重是不正确的。
为什么小学生不宜接受高强度的力量性锻炼
根据儿童骨组织和肌肉的生化特点：（1）骨质无机盐含量较成人低，水和有机物质相对比例较高，因此，骨质钙化程度低，较为疏松，硬度低，富于弹性，当承受高负荷重力时易弯曲变形；（2）肌纤维较细，故肌力相应较小，无法承受过重负荷；加之肌肉能源的贮存量较成人低，耐力差、易疲劳。因此，过重负荷和过长时间的锻炼活动对小学生不合适。
发育与体育锻炼有怎样的关系
发育是健康的基础，发育使得全身器官的形态和功能逐渐成熟。发育良好，全身的抗病能力就会增强。发育与体育锻炼关系非常密切。
经常进行体育锻炼可以增加神经系统、血液循环系统、呼吸消化系统等的功能，提高其机能能力，加强身体的新陈代谢，有利于促进发育，使青少年健康地成长。
所以尤其青少年时期更应注意经常参加体育锻炼，并持之以恒。
男、女在体格发育上的差异
（1）女孩的发育比男孩早1、2年，停止长高比男孩早3、4年。女性平均身高为男性的95％。
（2）男性的肌肉比女性发达。肌肉重量占全身重量的百分．比，成年男性为42％，女性则只有36％。
（3）女性的脂肪比男性丰富，成年男性脂肪只占体重的18％，女性占20％。
体育卫生格言
饭后百步走，活到九十九。
不嗜烟和酒，病魔绕道走。
要想身体好，吃饭莫太饱。
百病从口入，干净一身轻。
冬吃萝卜，夏吃姜，不劳医生开药方。
贪吃贪睡，添病减岁。
白露身不露，着凉易泻肚。
春捂秋冻，不生杂病。
坐卧不迎风，走路要挺胸。
常开窗，透阳光，防疾病，保健康。
笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。
三分吃药，七分调理。
要想感冒少，常洗冷水澡。
跑跑跳跳，胜似灵丹妙药。
冬练三九，夏练三伏。
勤劳是个宝，人生不可少。
手舞足蹈，九十不老。
早起做做操，一天精神好。
要想身体健，必须天天练。
剧烈运动后为什么不宜吃过冷的食物
运动后，人的体温升高，平常正常体温在摄氏37°左右，经过运动可使体温增加到39°左右。如果吃、饮过冷食物，会给消化道以冷的刺激，对消化道不利。
运动后咽喉部分充血，受到过凉刺激之后，会失调甚至发生喉咙哑或疼痛的现象。
体育锻炼后的营养补充
人体在体育锻炼后，除采用休息和积极性体育手段加速身体机能的恢复外，还可以根据不同形式的体育锻炼特点，补充不同的营养物质，以加速疲劳的消除。以营养因素作为身体机能的恢复手段时，应根据不同的运动形式补充不同的营养物质。
（1）在进行力量性练习时，如举重、健美、俯卧撑等，运动中消耗的主要是蛋白质，而肌纤维的增粗、肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。所以，为了尽快消除疲劳，提高力量锻炼的效果，在进行力量练习后，应多补充蛋白质类物质。除要补充猪肉、牛肉、鱼、年奶等动物性蛋白外，还要补充豆类等植物性蛋白，以保证机体丰富而又多品种的蛋白质供给。
（2）在耐力性练习过程中，如长跑、游泳、滑雪等，机体主要进行的是糖类物质的有氧代谢，消耗的主要是糖粉类物质，因此，在运动后可适当多补充些米、面等糖粉类物质。国外有些优秀的长跑运动员在进行耐力锻炼和正式比赛的前夕，有意识地多补充含糖较多的糖粉类物质，以增加体内的糖原始储备，提高锻炼的效果，在比赛中创造优异成绩。
（3）在进行较剧烈体育锻炼时，如球类比赛、快速跑、健美操等，机体主要靠糖的无氧代谢提供能量，糖在体内进行无氧代谢时，会产生一种叫做乳酸的酸性物质，这种物质在体内的积累，会造成机体的疲劳，并使恢复时间过长。所以，进行较剧烈的运动，庆多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等，而动物性蛋白等肉类物质则偏“酸”，在运动后的当天可适当减少。
（4）无论机体进行什么形式的运动，运动后都要补充维生素类物质，因为运动时体内的代谢过程加强，各种维生素都不同程度地参与体内的代谢过程。国契约，运动时体内的维生素消耗增加，需要在运动后补充。体育锻炼后应多吃些含维生素丰富的食物，像绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮和等。对于体育活动者来说，运动后一般只需补充天然维生素，没有必要补充维生素制剂。
夏季锻炼的注意事项
要预防中暑，防止日晒病，及皮肤晒伤。
因此要注意以下几点：
（1）运动量及强度要逐渐增加，循序渐进。
（2）锻炼时间不宜过长。
（3）口渴时可适量喝些淡盐水，或清凉饮料。
（4）如发生中暑应到荫凉处，松衣解带或喂饮清凉饮料。
如无好转及时送医院治疗。
夏季锻炼怎样避免中暑
中暑多在炎热的夏天发生。长时间运动后，体温可升高至摄氏39°到40°，调节体温机能失调，引起身体所有机能特别是脑子的机能发生障碍，致使人晕倒，称之为中暑。
为了避免中暑应注意以下几点：
（1）尽量不在炎热的中午进行锻炼（游泳除外）。
（2）出外远游切记戴上遮阳帽或防晒用具。
（3）运动过程中适当增加休息次数，休息时最好到遮阴的地方。
（4）运动中和运动后适量补充凉盐开水。
（5）运动后宜用温水洗澡。
热天睡午觉好不好
热天睡午觉是必要的。在炎热的夏天，气温高，使人感到闷热，容易疲劳。睡眠是人们消除疲劳的最好方法之一。
在睡眠的时候，中枢神经系统的活动减弱，肌肉活动几乎全部停止，心脏跳动次数也相应减少，血压也降低了。这种变化能促使人体各器官特别是大脑得到充分休息。特别在夏天，因为天气炎热，致使晚上睡眠不足，睡个午觉尤有必要。
热天运动后能否大量喝水
热天运动后大量饮水不好，其原因是：
（1）运动时胃肠道的血管处于收缩状态，血液减少，大部分血液均流到身体表面参加活动的肌肉中去了。此时大量饮水，胃肠吸收能力减退，水分大多积聚在胃肠道，使人感到胃部沉重、胀，影响呼吸。
（2）运动后，心脏需要休息，以消除疲劳，此时大量饮水会加重心脏负担。
（3）在运动中由于大量排汗，不但损失了大量水分，而且损失了若干盐分。出汗1000毫升即损失盐分6～8克。如运动后大量饮水不补充盐分，反而随排汗损失更多的盐分。
因此，运动后适量的饮些加适量盐的凉开水是必要的，切记不要大量饮水。
早晨空腹长跑的危害
长跑是锻炼身体的好方法，但早晨空腹不宜长跑。早晨刚从睡眠中醒来，全身还处于静止状态，猛地进入剧烈运动状态，心脏突然负担过重。由于空腹，体内主要能源靠“脂肪燃烧”，在没有糖的情况下，“脂肪燃烧”不充分，会产生不完全燃烧物——酮。没有糖，大脑也不能正常做工作，这就需要肝脏强度工作，同时也需从肌肉中分解一部分糖分。所以，空腹长跑时越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，心脏负担就越重。故长跑者为了达到健康的目的，取得应有的锻炼效果，晨跑前应稍吃一些蜂蜜或葡萄糖等，以避免消耗肌肉，防止心脏、肝脏的过度疲劳。
为何饭后不宜做剧烈运动
饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。因此，饭后立即作剧烈运动是不适宜的。
正式的锻炼与剧烈紧张的比赛，最好在饭后1．5小时以上再进行。但对于经常参加体育活动的人来说，饭后休息十分钟至半小时，即可作除剧烈活动以外的运动。
女子练器械操应注意的问题
女子腰腹肌力量的发展主要在小学阶段（7～12岁），中学阶段（13～18岁）力量的发展处于停滞或下降。根据这一特点在练器械操时应注意下列几点：（1）循序渐进，多练发展下肢力量和增强腰背腹肌力量的练习。
（2）在做上跳下跳练习时，要跳到柔软而有弹性的垫子上，减缓骨盆震荡，避免其内生殖器偏移。
（3）宜多做动力性练习，不要做静力性练习，如“慢起手倒立”等。
体操运动员怎样保护手掌
体操运动员在长期锻炼中手掌上会渐渐增生一层老茧，医学名词叫“胼胝”，如果不设法除掉它，就可能在练习中连皮带肉一块掀去，造成创伤。所以应注意以下几点：（1）练前用温水把手洗净擦干保持清洁。
（2）练习中使用碳酸镁粉不可太多，随时擦掉器械上的镁粉。发现手掌变红、疼痛、裂口立即停止练习。
（3）练习后先用冷水洗手，经过几个小时后（6～8小时）再用较热水烫10～20分钟。把硬茧泡软后，用多孔的磨手石把其磨平，最后涂上凡士林。
（4）如有连皮肉一块掀去的情况，立即请医生治疗，停止练习。
（5）练习单杠或高低杠时要使用护掌。
单杠练习时手出汗太多怎么办
在练习单杠前，用冷水和肥皂洗手。在作动作以前，两手稍微沾一些镁粉，或用干燥的毛巾擦一下手，或沾一些石灰将汗去掉，单杠上也应经常涂些镁粉，并经常用砂纸磨，之后用抹布将镁粉擦掉。这样就可以避免危险。
举重会把人压矮吗
举重不会把人压矮，例如著名举重运动员陈镜开、黄强辉等身高都是160厘米上下，前苏联著名举重运动员身高182厘米，谢·阿巴尔楚丰阳身高190厘米，我国的赵庆奎、常冠群身高都在175厘米以上。可见不是举重把人压矮，而是身高与每个人的生理特点、遗传因素有关。
