从生理解剖特点看，14～17岁青少年身高增加约20厘米，胸围增加10厘米，体重增加15千克。这个年龄阶段骨骼尚未完全骨化，韧带器官软弱，因此练习举重要注意如下问题：在全面身体发展的基础上进行锻炼；锻炼次数以2次为宜；饮食营养丰富；动作技术合理。只要因个人具体情况而循序渐进地练习举重就不会变矮。
练习举重时屏住呼吸会损害健康吗
举重时不仅屏住呼吸，而且有憋气的现象。屏住呼吸只是不呼吸而已，而憋气则是先深吸一口气之后，关闭声门，腹肌及胸部呼吸肌极度紧张，企图将气呼出去。
举重时，憋气能使得肩带肌肉固定，便于用力；能反射性地引起肌肉收缩力量增加。引起胸腹腔压力升高，将腔静脉管压扁，造成静脉血阻滞。会产生血液循环和呼吸机能的暂时障碍。但憋气时间短暂，通过锻炼是可以适应的，而且是无害的。
但青少年锻炼时应适当减少这种憋气的练习为宜。
为什么在参加比赛前心跳和呼吸会加快
这个现象是正常生理现象，叫做赛前状态。进行体育锻炼或参加比赛，由于运动的关系都会使心跳加快，呼吸加快，久而久之形成巩固的条件反射。这种现象对正式比赛或运动有好处，为即将到来的肌肉运动做好了机能方面的准备，以适应比赛或者锻炼，所以这个现象是正常的生理现象。
为何锻炼后第二天才出现肌肉酸痛
许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2～3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
1.肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症的原因为（1）肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
（2）新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
（3）肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
2.应该怎样防止
（1）锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下肢运动锻炼一段时间后能减轻下肢锻炼带来的肌肉酸痛症。
（2）局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
（3）牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
（4）做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
有些人在练习倒立以后为什么会头晕
倒立时，头朝下、脚朝上，血液就要冲流到头部，时间越长，流到头部的血也愈多。当从倒立转入正常站立姿势时，全身血液又都汇集到下肢和腹腔等部位，这时供应头部和视网膜的血液就不充足，就会产生头晕眼花的脑贫血现象。稍过一、两分钟以后，提高了血压、头部血管舒张，腹腔、下肢血管重新又适当地收缩，随之恢复正常，头晕眼花的现象即刻消失。
赛跑到终点为何不能马上停下来
赛跑时，营养物质与充足的氧气都靠血液运往运动器官，因而下肢血管尽量扩张，以保证血液的畅通。赛跑完了，如果立即停下来站在那儿，由于地心引力，血液就会淤集于下肢，使脑部发生贫血现象，因而面色苍白，嘴唇发乌而晕倒。这个现象叫“重力休克”；因此赛跑到终点后，应慢跑几分钟，再走一走，使下肢肌肉节奏性的收缩压挤血管壁，使回心血增加，这一“重力休克”的现象就不会发生了。
运动后体重减轻是什么缘故
运动中肌肉活动剧烈，需要大量的热量供应，身体产生的热量增加，致使体温升高。人体有调节体温使体温维持正常的能力。在运动时最主要的体温调节方式是泌汗。在运动时，特别是热天，汗的分泌量可达到几升之多。
由于大量汗分泌出来的缘故，所以一个人在运动前和运动后的体重就不同了。例如在参加400米跑时可减少体重0．7千克左右，30公里行军可减少3千克左右，打一场篮球可减少1千克等等。
运动后减轻体重是正常现象，运动后由于饮水补充了身体水分，体重就能恢复。
剧烈运动后切勿立即坐下休息
在进行体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。
人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。因此，对于体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些整理活动，这样，一方面可以避免头晕等症状的发和现时还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。在进行整理活动时应注意以下几方面的问题：（1）在任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。
（2）通过“转移性活动”，加速疲劳的消除。所谓转移性活动是指在下肢活动后，进行上肢性整理活动，右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复，大量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用。
（3）整理活动的量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。在进行整理活动时，应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。如果体育锻炼本身的运动量不大，如散步等，就没有必要进行整理活动。
（4）大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，应当进行全身性整理活动，必要时，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动。
游泳时应注意的卫生问题
游泳之前必须经过医生的体格检查。
游泳场所的水要清洁，有条件的要经常消毒，消除污秽。
水温一般不得低于14℃。
在水中时间不要太长，当感到寒冷或不舒适时，就上岸休息片刻，再下水继续练习。
饭后1小时到2小时才可入水游泳。
出水后要在无风处擦干身体，擦得发热时再穿衣服。做轻微整理活动。
入水前一定要做好准备活动，并用水冲淋全身后再入水，有汗时不可入水。
女子月经期间不宜游泳。
游泳对人体有什么好处
游泳是夏季最好的运动项目，游泳的好处很多。
（1）游泳和太阳、空气、水发生极密切的关系，对身体健康有很大的作用。太阳光中有紫外线及红外线等，日照能使身体发生显著的生理变化，促进新陈代谢，影响血液中红血球和维生素D的形成。水能洗去人体上的污秽，具有按摩作用，促进血液循环，新鲜的空气对身体也有好的作用。
（2）参加游泳锻炼，能使我们身体的生理机能获得发展。
游泳时，水对人的胸廓的压力有12～15千克，呼吸肌必须额外克服这种压力，才能顺利呼吸，长期锻炼肺活量会有明显的增加。游泳运动员肺活量一般都达到5升左右，甚至达到6～7升。对心脏的影响也很大，游泳比赛时，心跳次数可以达到每分钟200次。经常参加游泳的人，心脏壁的肌肉比一般人厚，收缩的力量也大，每搏输出血也增加。游泳时，各大小肌肉群都参加了运动，可全面发展身体。
（3）由于水是热的良好导体，易散热，意感凉爽，因此游泳也是一种良好的积极性休息方式。
什么人不宜参加游泳
经医生检查凡属健康者均能参加游泳。患有心脏病、肺病者均不能参加游泳。患有花柳病、重砂眼、脚癣、耳流脓、眼结膜炎、阴道滴虫病等的病人，必须把病治好后再去游泳，以免传染给他人。
为什么在海水中游泳后要用淡水冲一冲身体海水是咸的，含有大量的盐分和其他物质。在海水中游泳，对皮肤的健康起良好的作用，还可以治疗某些皮肤病。
但因海水盐分多，游泳后身上发粘，待水分蒸发后，盐结晶附在皮肤表面，干燥而不舒服。因此在海水中游完泳必须用淡水将其盐分冲掉。
游泳时如何防止和治疗抽筋
1.肌肉剧烈地挛缩的现象就叫抽筋，其原因是（1）游泳前准备活动不充分，突然跳到水里，受冷水强刺激而引起的。
（2）出汗多，体内盐分缺乏时也会引起抽筋。
（3）初下水的人，过分紧张也是原因之一。
2.如何防止和治疗
（1）做好准备活动，并揉揉小腿肌肉。下水前先用冷水淋浴或稍稍往身上洒些冷水，以适应水温。
（2）饮水时适量补充盐分。
（3）如真的抽筋了，千万不要慌，先吸口气，用手揉捏抽筋处。如小腿肌肉抽筋时，脚掌上翘勾起脚尖，逐渐就会恢复正常。
冬天如何预防运动外伤
进行体育锻炼时，冬天受伤较多的主要原因就是天冷准备活动不充分所致。
预防受伤必须作好充分的准备活动。因为准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性和内脏器官机能状况，促进新陈代谢过程，使体温升高，肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性提高。
准备活动越充分越不易受伤。另外对运动场地及器材均应选择适当。
过度锻炼是怎样造成的
过度锻炼就是过度疲劳，是由于锻炼制度、计划安排不合理而造成的。如：（1）运动量过大，节奏性不明显，人体机能跟不上。
（2）无超量恢复即上次锻炼疲劳未恢复又在其基础上加上新的疲劳所造成。
（3）伤病未愈即急于过早锻炼也会造成过度锻炼。
过度锻炼的征象
一般分三个阶段：
第一阶段：自我感觉食欲不佳，睡眠不良，厌恶锻炼，运动成绩停滞或下降。
第二阶段：客观指标的变化，体重减轻，脉搏加快，呼吸频率加快，肺活量减小，机能指标下降。
第三阶段：上述自我感觉、机能指标的下降出现更严重的情况。
遇到此种情况必须就医治疗。
过度锻炼怎样防治
防治方法主要有下列几点：
（1）运动量的增加要循序渐进。
（2）安排锻炼计划要因人而异。
（3）增加运动量的措施要与合理的休息配合起来。
（4）医务监督与自我监督结合起来。
（5）正常锻炼与积极性休息相结合。
以上措施采取适当就可以防治过度锻炼。
如何进行日光浴
日光浴是锻炼身体的好方法。进行日光浴时应注意以下几点：（1）在江河岸边和海滨沙滩上进行最为适宜。选择空气流通、清洁平坦、避风的地方。
（2）初始日光浴先在日光较弱下进行，循序渐进。
（3）进行日光浴时先晒背，次晒左侧，再次晒右侧，最后晒腹部。用草帽等遮蔽头部。
（4）开始时每次4分钟为宜，背部、体左右侧、胸部各晒1分钟。之后每2次日光浴后，各部分增加一分钟，逐渐增至20、30分钟。
