（4）心理因素对免疫力的影响
心理因素对人体的免疫功能状态有着很重要的调节作用。人长期处于孤独、矛盾、失望、压抑状态，就会影响体内环境的平衡，从而减弱人体的抵抗力。
尤其是焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降，而使长时间潜伏在人体中的病；菌得到繁殖机会。而乐观、愉快及自信对预防疾病和抗老化有促进作用。
情绪对免疫力有很大的影响，紧张刺激引起的负性情绪体验可以降低机体免疫功能而增加个体对疾病的易感性。所以，以积极的情绪，保持良好的免疫机能，对于提升自身的免疫力来说是具有重要意义的。
此外，人在心理压力下释放出的荷尔蒙也会影响免疫力。当荷尔蒙释放到全身时，免疫细胞的功能会受阻。也就是说，心理压力会抑制免疫力，如果长期面临强大的心理压力，则可能会对免疫系统造成恒久的抑制效果，会加速衰老的进程。
所以，保持乐观情绪和积极的心态，可以维持人体于一个最佳的状态，减少压力荷尔蒙的分泌，还能使体内干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃，对机体功能和延缓衰老都有很大的好处。
3.彻底清除自由基的根源——体内垃圾
自由基有两个来源：一是来自体外，如环境污染、紫外线照射、室内外废气、烟尘、细菌等等，它们会直接导致自由基的产生；二是来自体内，人体内也会自然形成自由基，这是人体代谢过程的正常产物，十分活跃又极不稳定，它们会附着于健康细胞之上，再慢慢瓦解健康细胞，而被破坏的细胞又转而侵害更多健康的细胞，如此恶性循环从而导致肌体的早衰现象。
一个成年人每日要喝两公斤以上水，吃1.2公斤食物，这些水和食物中的营养成分被人体吸收后，剩余的食物残渣、防腐剂、农药残余、药物分解物、细菌……加上体内大量的代谢物，组成了“体内垃圾”。人每天接触来自外界的有毒物质有30余种，人体内产生的代谢废物达22种，而抵抗衰老的要点就是通过有效地抵御外毒和排出体内的内毒，减少自由基的生成。
（1）三个排毒原理
在正常生理状态下，人体自身有一套动态的、立体的、完善的排毒系统，最主要的“通道”就是肠道。大多数毒素可通过肠道排出体外，但还有一部分会留存在体内。如果肠道内有害细菌占上风，肠内残留物腐败现象加剧，部分毒素和腐败物质被肠黏膜吸收后，直接参与体内的生理代谢，干扰内分泌、神经、免疫等系统的功能，也会导致肝、肾功能受损，诱发习惯性便秘、肥胖症、痤疮，甚至是高血压、心脏病、糖尿病等，使人精神不振、头痛、腹胀，皮肤粗糙、出现斑纹、面色晦暗。
对于这些由体内垃圾逐步转化成的自由基，可以从物理、化学和生物三个方面消灭它。
补充纤维食物排毒
用物理疗法清除体内垃圾，主要是膳食纤维，包括纤维素、半纤维素、果胶等。它们独特的物理特性能像海绵一样，吸附肠道内代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质并及时将其排出体外；缩短毒废物质在肠道内滞留时间并减少肠道对废毒物质的吸收。同时，它们又像是一把刷子，清除粘在肠壁上的废毒物质和有害细菌，使大肠内壁形成光滑的薄膜，利于食物残渣快速通畅地排出体外。
在物理疗法中，要注意补充膳食纤维。一般地说，蔬菜中膳食纤维含量为1％～2％，平时适当注意增加蔬菜摄入量，即可满足人体对膳食纤维的需求。
抗氧化剂排毒
化学疗法主要指抗氧化剂，如维生素E、维生素C、胡萝卜素、类黄酮等。维生素E是最重要的自由基清除剂，；能阻止脂质过氧化作用，防止动脉粥样硬化导致脑卒中和心肌梗死。维生素C有多种抗氧化特性，并可去除有氧化作用的空气污染物毒性。但是，随着年龄的增长，人体自由基清除能力会有所下降，这时便需要补充抗氧化剂以延缓衰老和维护健康。
蔬菜富含维生素C、维生素E等成分，有助抗氧化剂发挥功能。每100克蔬菜维生素C含量在40毫克以上的品种依次为：萝卜缨、甜椒、油菜、花菜、苦瓜、西兰花等。
抗氧化酶以及益生菌腓毒
生物疗法即抗氧化酶以及居住在肠道内的益生菌。在酶类清除剂中，最起作用的是超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。由于体内抗氧化防御机制并不完全有效，因此也需通过膳食补充。大蒜中超氧化物歧化酶含量丰富。另外，红色、紫色蔬菜像紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜等都具较强的抗氧化功能。
居住在肠道内的益生菌能抑制腐败菌孳生，抵御病原菌侵害。经常喝酸奶能补充益生菌，更好地发挥抗氧化酶的功能。
（2）具体的排毒方法
出汗减少体内垃圾
皮肤是排出身体废物的途径之一，那么出汗就是自我排毒的又一个好办法。因此尽量使自己排汗，亦有助清除身体毒素。只要一星期至少运动一次，自然可以透过排汗清除体内的废物，如果能在运动前多喝一点淡盐开水，排汗量会自然提升。
如果一段时间内你的运动太少、出汗量不够的话，洗澡的时候清除死皮也可以疏通堵塞的毛孔，帮助汗液的排出。每天洗澡时，最好用天然的丝瓜瓤制成的搓澡用品按摩身体，同时，尽量使用不含化学物质和泡沫较少的浴液去除死皮，让毛孔畅通。
喝水排毒
排泄是人体排毒的重要方法之一，每天喝够两升水可以通过水分冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担，是排毒最自然和简便的方法，不要等到口渴才去喝水，在工作的间隙，喝杯水休息一下，提提神，接下去也就做得更有精神。但需要特别注意的是水不等于甜饮料，喝饮料会摄取大量的糖分和热量，对你没有好处。
喝凉开水可以清除胃肠内的垃圾和污染物，可防治食道癌、胃癌、食管癌、肠癌和膀胱癌等消化系统癌症；；凉开水还有除火、消炎、解毒等功效，更加重要的是，；大量水分能渗入人体细胞与细胞之间，具有保护细胞、延长细胞生存寿命的作用。喝凉开水应在早晨起床时缓慢喝50垤600毫升，以促进大小便排出，有清洗大肠、小肠的作用。
主动咳嗽清除肺部的灰尘
不管你在哪、在做什么，每天都会吸人大量的废气与灰尘，假若任由这些废物在体内累积，就会形成自由基；对呼吸系统造成很大的影响。
如果想清除这些废物，不妨试试主动地咳嗽。方法—分简单，只要每天拿出少许时间，选择一个空气清新的地方，进行深呼吸运动，在深呼吸的时候，缓缓地把手抬起，然后主动咳嗽，同时把手慢慢放下，让气流通过口鼻，把痰液推出，反复地做10遍。每做一次后，记着正常换气一次，每天重复地做，便能把肺部的废物清除。
多吃纤维质食品
便秘是影响排毒的重要因素，而宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维质的食物，比如糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等，就能帮助排便。富含纤维素或叶绿素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除体内累积的毒性物质。在毒性物质由肝脏排出而被小肠吸收之前，让毒性物质附着在纤维食物和叶绿素上，并随着大便排出体外，能减少毒性物质的累积效应。具有如此效果的食物依次是：米糠、菠菜和萝卜的叶子。
吃水果轻松排毒
新鲜水果大都有帮助机体解毒和排毒的作用，被称做体内“清洁剂”，经常吃水果可将积聚于细胞内的毒素溶解，起到中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡中性体质的作用。其奥妙在于水果拥有一种“秘密武器”——碱性成分。鲜果汁进入体内消化系统后，会使血液呈碱性，熔解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉，有助于解除体内堆积的毒素与废物，而且，水果普遍热量较低，不会有发胖的危险。现在，就让我们来认识以下这几种排毒冰果。
樱桃是目前公认的很有价值的天然药食，它具有帮助人体去除毒素及不洁体液的功效，同时对肾脏的排毒具有相当功效，而且还能有温和的通便作用。食用时，最好选择果实饱满结实，带有绿梗的。
现在几乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄，也具有排毒的效果。它能帮助肠内黏液组成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。唯一的小缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于两个苹果的热量。
苹果除了丰富的膳食纤维外，它所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助，而果胶贝帽旨避免食物在肠内腐化。每天吃四五个苹果或喝4杯苹果汁，还可预防胆结石。选择苹果时，别忘了常换换不同颜色的苹果品种，效果更好。
另外，草莓也是不可忽略的排毒水果，它热量不高，而且又富含维生素C，能清洁胃肠道和强固肝脏。但若你对阿司匹林过敏或肠胃功能不好，可能就不宜食用了。
无花果也是水果中之佳品，含有机酸和多种酶，具有清热润肠、助消化、保肝解毒功效。而且，近年来发现，无花果对二氧化硫、三氧化硫、氯化氢及苯等有毒物质有一定的抗御能力。
（3）常吃有助于清除体内垃圾的食物
有不少食物本身就具有抗污染、清血液、排毒素的功能。多吃这些蔬菜或天然的食物对于清理体内自由基非常有效，除常见蔬菜外，.海带、绿豆、蘑菇、猪血糕、黑木耳及茶等也是天然的排毒食品，对抗击衰老有很好的作用。
绿豆性味甘寒，可清热解毒祛火，能解金石、砒霜、草木诸毒，可见其解毒能力。不仅如此，它对重金属、农药中毒以及其他各种食物中毒也有防治作用。它能加速有毒物质在体内的代谢转化向外排泄，在日常饮食中更应多吃些绿豆，多喝绿豆汤、绿豆粥。
猪血有利于通便、清除肠垢之功效。现代医学证实，猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，能产生一种解毒、清肠的分解物，这种物质能与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生生化反应，然后从消化道排出体外。
海带性寒、味咸，功能软坚散结、清热利水、去脂降压。另外，海带中的褐藻酸能减慢放射性元素锶被肠道吸收，并能排出体外，从而减少放射性物质在体内的积聚。因而海带有预防白血病的作用，对进入体内的镉也有排泄作用。
蜂蜜自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜不仅对排出毒素具有重要作用，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
茶叶的解毒作用，早在《神农本草经》中就有记载。现代医学认为，茶叶具有加快体内有毒物质排泄的作用，这与其所含茶多酚、多糖和维生素C的综合作用是分不开的。
芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等，具有很好的抗氧化效果。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡目民。
苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。而且，多吃苦瓜还有利经的作用。
还有，胡萝卜也是有效的解毒食物。它不仅含有丰富的胡萝卜素，食后能增加人体维生素A，而且含有大量的果胶，这种物质与汞结合，能有效地降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除，有益你的身心健康，并可以养护眼睛。
另外，黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。大蒜中的特殊成分可使体内铅的浓度下降。蘑菇也能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。
5.警惕几种身体不适
由于生理结构的特殊性，使得众多女性来女性病困扰。大约80%的女性患有不同名称的妇科病。这些疾病带给女人身心的负担是难以估量的。提早预防是最好的办法。
（1）痛经
随月经出现的小腹疼痛、腰痛、头痛、恶心、呕吐、腹泻、发烧、眩晕、倦怠等不适症状，称为痛经。痛经会出现在任何年龄的女性身上，最多见的是20多岁的女性。
引起痛经的原因很多，子宫炎症、子宫后倾、子宫前倾等宫位异常都会引起痛经。年轻女性的痛经大多是因为子宫未发育成熟或子宫颈部狭窄，经血不能顺利流出体外，子宫为了滞留在宫内的血液排出体外而收缩，引起疼痛。
对于痛经的治疗通常是首先治疗原发性疾病，疼痛剧烈时需服用镇痛剂。1个月中服用数次镇痛剂不会出现副作用和依赖性。不过当小腹部和腰部疼痛剧烈妨碍了日常生活时，就有可能隐藏着其他疾病。
当症状不严重时，通过调整生活习惯可以使症状得到改善。
首选应注意保持饮食营养均衡，早睡早起，保证睡眠充足。悠闲地冲澡或购物也可缓解紧张情绪。另外，适当的运动具有调节失衡的激素水平、缓解症状的作用。将适量的运动纳入自己的生活日程会收到很好的效果。
（2）颈椎病
颈椎病是因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、交感神经造成其结构或功能性损害所引起的临床表现。这种常见病也是机体衰老的一种反映，多发于40岁以后。仔细想想自己最近是否有头晕、上肢麻酸、耳鸣、听力下降、视物不清、恶心、呕吐等感觉，因为这些症状都是颈椎病的前兆。
