长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的女性，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
知道了病因所在，就要从此着手，提早养成良好的生活习惯，尽量避免颈肌的慢性劳损，预防颈椎病的发生。
保持正确的站立和行走姿势
许多人站立和走路时，习惯于自然松懈状态，这样对脊柱、颈椎都没有好处。
正确的站姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上物，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视。后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应在一条垂线上。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、；自如的感觉。保持正确的站姿不仅对防止颈椎病有一定的作田对女性的仪态也是一种提高。
而行走时要牢记站立的要点，双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随一之产生一种韵律般的轻微扭动。良好的走姿应在站姿的基础上形成。长期保持正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。
良好的坐姿也很重要
长期伏案工作的女性在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然提肩的动作，每隔5～10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、—肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。
臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。此外，可定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，以利于坐姿的调整。
其他生活习惯
低头屈颈长时间工作，颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳，颈椎关节亦会劳损。因此伏案不宜过久，最好一两小时便休息一下，或变换一下体位或动作。或有目的地让头颈部向左右转动一下，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。或做一组肩部运动，两肩慢慢紧缩3～5秒，然后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～10次。
翻阅资料时，自然要低头对着书本，如果把书用支架头可以略微抬起，就不必长时间屈颈，造成颈椎的疲劳。
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此，每当伏案过久后，应抬头向远眺望，以解除疲劳。
在桌前思考问题或用电脑时，用手支撑下颏，是个很好的习惯，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。
为了避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳，休息时多躺靠背椅，使颈肌放松，也是避免劳损的好方法。
适合颈椎的保健运动
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。需要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下伸屈时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
小点心：选好枕头预防颈椎病
理想的枕头应该以中间低、两端高的元宝形为佳。这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，减少在睡眠中头颈部的异常活动。枕芯要透气性好、可随时调节枕头高低的荞麦皮材料。枕头不宜过高或过低，一般来讲，枕头以8～12厘米为宜，或用肩宽与头宽的差，再除以2的公式，来计算出适合自己的枕头高度。
（3）眩晕
当身体快速转几圈后突然停住时不能马上站稳，所谓旋转性眩晕表现出的症状就与此相似。如果同时伴有耳鸣、耳聋、恶心、呕吐、冷汗时，可怀疑为梅尼埃综合征。这是一种听觉及平衡功能低下的疾病，多发于30一40岁的人群。此外还可能是内耳疾病，应到耳鼻喉科就医。
症状逐渐加重，面部肌肉山现麻痹时，可怀疑为脑肿瘤、脑动脉硬化等疾病，须马上去内科就医。
另外，低头时眩晕要考虑颈椎是否有异常，此时应到骨科就医；头部曾受过撞击，眩晕伴有头痛时，很可能是头部或大脑方面的疾病，应去脑神经外科就医。
患者身体不稳，感觉晃晃悠悠的足浮动性眩晕。严格来说这不是平衡感觉异常造成的，更多的足心理因素，故也称为眩晕感。
这些症状容易出现在脑缺血初期或直立性低血压患者身上，大多表现为起立时眩晕。这是由于脑供血发生急剧变化造成的，躺下休息一会儿就会恢复。
但当纤常出现耳鸣、气短、食欲不振、恶心、疲倦等症状时，叮怀疑为原发性低血压，应到内科就诊。
很多更年期女性有浮动性眩晕。虽然脑动脉硬化发展导致血流不好是其原因之一，但更多的是因植物神经失调造成的。没有其他疾病且症状又很轻微时无须治疗。
如伴有潮热、颜面烘热时，最好去妇科就诊。
（4）持续浮肿
很多人早晨起床后眼脸出现浮肿，握紧手时感觉手好像也肿胀.用手指按压足踝部也会出现凹陷，当手指离开后凹陷不能复原。但这些未必都是疾病导致的浮肿，比如睡眠不足、饮酒过度会出现眼睑浮肿，长时间站立可出现下肢浮肿等等。
然而如果持续浮肿，手指按压处凹陷很难复原，有少尿、排尿不畅等症状时应怀疑为肾脏病或心脏病。
肾病患者首先出现面部浮肿，尤其早晨起床后眼周浮肿严重，感觉眼皮发沉。病情进一步发展，下肢也会出现浮肿。肾病综合征患者全身出现浮肿，连头皮都肿得用手指一按就出现凹陷。
心脏病引起的浮肿多出现在下半身，下午到傍晚浮肿更明显。这是因静脉瘀血引起的，严重的可以见到皮下的静脉。一般人手背静脉表浅清晰，但正常人当手的位置高于心脏时手背上的静脉就变得不很明显，而心脏病患者即使手的位置高于心脏，静脉仍会明显凸出于皮肤表面。下肢静脉瘤也是因血液循环不好造成的。如果出现上述症状，必须马上到内科就诊。
长时间站立工作的人应设法改善血液循环。如没什么疾病，而休息后浮肿就会很快消退时则不必担心。工作需要长时间站立或平时下肢容易肿的人，应注意休息并在卧床时把腿抬高些。
