灵性感悟经验分享：让我们离开喧闹的都市，身体重心微微前移，简易坐，静养身心，关注胸部下方的横隔膜呼吸，集中精、气、神。关注身体对称轴的精准对称，关注心的放松，关注身体七个脉轮的交流，达到躯体、心灵、脉轮的灵性对话，享受其中，有效地达到用力均衡，感受头顶天，脊根脉轮入地。享受自然，置身于空灵的宇宙空间，静坐中吸纳万物之灵性，感知自己是宇宙银河系中一个发光的生命点。
2．双角式
瑜伽体式引导：（1）山立式。（2）两脚大步分开，双脚平行，双手叉腰。（3）吸气，伸直脊背。（4）呼气，臀部放松，折胯。两手抓脚后跟，两肘关节向外打开。保持几个呼吸。（5）吸气，抬头，拉长脊背。（6）保持几次吸气、呼气循环。（7）吸气，起身。坐骨连接脊柱、颈椎、顶轮。（8）呼气，回到山立式。
灵性感悟经验分享：先调整好完全式瑜伽呼吸（吸气时，横隔膜鼓起；呼气时，横隔膜收缩），山立式站好准备，身体重心微微前 移准备好，在两脚大步打开的瞬间，同时瑜伽的心境意念告诉自己的躯体，舒展眉心，把心放松、放柔，去享受筋骨拉伸带来畅快感。从而释然心中事，豁达地活着。感受当下臀部放松，折胯，一定是不断地感知并调整着中心前移，巧妙地找到坐骨、脊背、脊椎、颈椎、头顶、顶轮在一平面，不要驼着背，强压着，否则方法不对、心紧张着，很不舒服，与修炼瑜伽的意愿背道而驰。不断地感知所有筋骨的无限延长和连接。接着感知两肩彻底地打开，一直找到肩胛骨的最小距离，再观察脚后跟连接臀部两坐骨之间的韧带，拉伸得饱满。这样，上身与下肢肌肉放松，而筋骨拉伸得很紧，形成一个完整的躯体框架与心中的真我对话。心需要彻底的享受、放松。一种释然、惬意的感受油然而生！这时，把自己修炼的瑜伽体位与灵性的对话放到自然生命光圈里，能吸纳生命磁场的正能量，祛邪扶正。
3．下犬式
瑜伽体式引导：两手臂分开与肩同宽，臀部抬起，两脚分开（或两脚合拢，夹紧大腿内侧），与臀同宽，勾脚踩地，两下压，脚跟尽量压向地面。而手臂推动身体向后，肩放松，两手臂向前无限延伸，调整整个身体架构的角度。颈部放松，双脚伸直，身体成反V形。保持几个呼吸。此式可增加腹压，充分舒展脊椎。可防止脊椎老化，胃下垂、子宫异常、痔疮、习惯性便秘、脱肠、脱肛，对甲状腺有益，防止颈部、肩部神经痛。
灵性感悟经验分享：先调整好完全式瑜伽呼吸（吸气时，横隔膜鼓起；呼气时，横隔膜收缩），身体重心微微前移，儿童式准备，感知 皮下肌肉里的筋骨整体框架的连接，用心专注地观察关节与关节之间创造出来的空间感与和谐感。同时瑜伽的心境意念告诉自己的躯体，凝视脐轮，两侧大臂与两侧耳朵贴合，肩下沉，手臂与肩同宽向前无限延伸，小腹内收，臀部两坐骨指向苍穹，似山顶顶端，当点位精准时，脚后跟至坐骨之间的韧带拉伸得极致饱满，给大脑传送的信号是酸酸爽爽的感觉。拉得越饱满越要把心放松、放柔，去享受筋骨拉伸带来畅快感。从而释然心中事，豁达地活着，感受当下真实的养生能量磁场。一定是不断地感知并调整着整体体位框架和角度，巧妙地找到坐骨、脊背、脊椎、颈椎、头顶、顶轮形成的V字形。不要驼着背，强压着，否则方法不对、心紧张着，很不舒服，与修炼瑜伽的意愿背道而驰。不断地感知所有筋骨的无限延长和连接。接着感知两肩彻底地打开，一直找到肩胛骨的最小距离，再观察脚后跟连接臀部两坐骨之间的韧带，臀部坐骨至两肩形成优美的下滑线条。当形成一个完整的躯体框架与心中的真我对话。心需要彻底的享受、放松。瑜伽体位是否舒展、优美则是内观的结果。心越放松、享受意境，体位越能达到精准的状态。而很多人在习练瑜伽体位会走向一个误区，把注意力放在外观，受外界信号的影响而开小差，把瑜伽体位练成显本领，而导致体位出来的感觉是紧张的，这都是不对的。当一切感觉准确时，把自己修炼的瑜伽体位与灵性的对话放到自然生命光圈里，能吸纳生命磁场的正能量，祛邪扶正。
4．变体下犬式（单腿向上伸展的下犬式）
瑜伽体式引导：同下犬式比较，不同的是在做好下犬式基础上抬起一腿向上，脚尖指向苍穹，着地的一脚，脚尖点地，抬升脚踝，脚掌推地，用这股力量让肩再次下沉，至脚尖、脚后跟、小腿、膝盖窝、大腿、臀部、脊椎、脊背、肩、颈、大臂、肘、指尖形成优美的弧线。
灵性感悟经验分享：先调整好完全式瑜伽呼吸（吸气时，横隔 膜鼓起；呼气时，横隔膜收缩），身体重心微微前移，儿童式准备，感知皮下肌肉里的筋骨整体框架的连接，用心专注地观察关节与关节之间创造出来的空间感与和谐感。同时瑜伽的心境意念告诉自己的躯体，凝视脐轮，两侧大臂与两侧耳朵贴合，肩下沉，手臂与肩同宽向前无限延伸，小腹内收，臀部两坐骨指向苍穹，似山顶顶端，当点位精准时，脚后跟至坐骨之间的韧带拉伸得极致饱满，给大脑传送的信号是酸酸爽爽的感觉。拉得越饱满越要把心放松、放柔、去享受筋骨拉伸带来畅快感。当做好下犬式基础上抬起一腿向上，脚尖指向苍穹，着地的一脚，脚尖点地，抬升脚踝，脚掌推地，用这股力量让肩再次下沉，至脚尖、脚后跟、小腿、膝盖窝、大腿、臀部、脊椎、脊背、肩、颈、大臂、肘、指尖形成优美的弧线。感受当下真实的养生能量磁场。一定是不断地感知并调整着整体体位框架和角度，不要恐惧、担心、害怕抬腿。否则方法不对、心紧张着，很不舒服，与修炼瑜伽的意愿背道而驰。不断地感知所有筋骨的无限延长和连接。接着感知两肩彻底地打开，一直找到肩胛骨的最小距离，当形成一个完整的躯体框架与心中的真我对话。心需要彻底的享受、放松。瑜伽体位是否舒展、优美则是内观的结果。心越放松、享受意境，体位越能达到精准的状态。而很多人在习练瑜伽体位会走向一个误区，把注意力放在外观，受外界信号的影响而开小差，把瑜伽体位练成显本领，而导致体位出来的感觉是紧张的， 这都是不对的。当一切感觉准确时，把自己修炼的瑜伽体位与灵性的对话放到自然生命光圈里，能吸纳生命磁场的正能量，祛邪扶正。
5．弓式
瑜伽体式引导：（1）俯卧，额头贴地。（2）屈两膝，两手抓住两脚。（3）骨盆顶端压地。大腿抬离地面，脚跟远离臀部。尽量为脊柱创造空间。（4）吸气，上身卷起，打开胸腔，颈部延长。（5）呼气，放松，回原。此式可以锻炼身体所有的肌肉，柔软脊柱，强力提臀。可增大腹压，有助于增强新陈代谢功能，治疗便秘、肠胃紊乱、痔疮、不育症、肾脏问题、肩部僵硬和疼痛。由于这个体式充满了活力，所以你如果患有失眠症，注意不要再推迟习练这一体位的时间。
灵性感悟经验分享：先调整好完全式瑜伽呼吸（吸气时，横隔膜鼓起；呼气时，横隔膜收缩）俯卧，额头贴地，两腿分开至最大角度，先放松心，对真我说，我心飞翔。感知皮下肌肉里的筋骨整体框架的连接，用心专注地观察关节与关节之间创造出来的空间感与和谐感。同时瑜伽的心境意念告诉自己的躯体，凝视眉心或闭上双眼去察觉身体与心的联结。两侧大臂向上做飞翔状，推胸骨，手抓两脚，同时盆骨顶端抵住地面，跨根连接大腿、膝盖、小腿、脚腕、脚踝、脚尖，向上提拉、卷起并彻底放松后腰，后腰不要用力，把意识放在身体两侧，连接左右腰、左右肩、左右耳、左右脸颊。让脊背与腿部内侧指尖的架构形成一个球窝状，如果动动膝盖和肩仍是松动的，不是框死的，感觉就精准了。如果腰部紧张，整个体式也是紧张的；反之，心轮越放松，体式越舒展，球窝越圆，腿部抬升的越高。当点位精准时，身体一分为二的对称轴平衡、到位。心就越舒适，不能强行地拉，会局限自身的躯体，心就紧张。当韧带、筋骨拉伸得极致饱满，给大脑传送的信号是酸酸爽爽的感觉。拉得越饱满越要把心放松、放柔，去享受筋骨拉伸带来畅快感。感受当下真实的养生能量磁场。一定是不断地感知并调整着整体体位框架和角度，否则方法不对、心紧张着，很不舒服，与修炼瑜伽的意愿背道而驰。不断地感知所有筋骨的无限延长和连接。接着感知两肩彻底地打开，一直找到肩胛骨的最小距离，当形成一个完整的躯体框架与心中的真我对话。心再一次彻底地享受、放松。瑜伽体位是否舒展、优美则是内观的结果。心越放松、享受意境，体位越能达到精准的状态。而很多人在习练瑜伽体位会走向一个误区，把注意力放在外观，受外界信号的影响而开小车，把瑜伽体位练成显本领，而导致体位出来的感觉是紧张的，这都是不对的。当一切感觉准确时，把自己修炼的瑜伽体位与灵性的对话放到自然生命光圈里，能吸纳生命磁场的正能量，祛邪扶正。
6．桥式
瑜伽体式引导：（1）向后平躺，膝盖弯曲，脚底着地，双脚分开一段很短的距离。尽量把脚后跟向臀部方向收紧。把手掌放在地上，掌心向下，手臂伸直放在身体两侧。检查一下自己的背部和头部是否在一条直线上。（2）吸气，双脚向下压，并且在你倾斜骨盆并抬起胯部时，肚脐尽量向地面挤压。这要求你把脊椎由下往上地从地面上抬起，直到你的体重均匀地分布到双脚和肩膀两边上，并且你的胸口朝下巴的方向抬起，保持你的双脚平行。（3）把手放在耳朵旁，肩膀的正下方，手肘指向外侧，手指指向肩膀，在整个过程中，让膝盖保持弯曲，双脚保持平行，把手掌向下压，并把头顶放在地上两手之间的位置。（4）再次把手掌向下压，把手肘伸直，同时抬头，并让肩膀离开地面，把胸口向上和向外推，增加你背部上端弯曲的弧度，放松你的头部和脖子，眼睛看向地面。时间：保持这个姿势三到八个呼吸的时间，把注意力集中在打开和伸展你的腹部、胸部和喉咙区域上。如果想恢复原状，在呼气时反向执行这个姿势的步骤。
灵性感悟经验分享：先调整好完全式瑜伽呼吸（吸气时，横隔膜鼓起；呼气时，横隔膜收缩），向后平躺，膝盖弯曲，脚底着地，双脚分开一段很短的距离并平行，先放松心，对真我说，仍然在脊背与腿部之间创造空间，让新血液来滋养大脑。感知皮下肌肉里的筋骨整体框架的连接，用心专注地观察关节与关节之间创造出来的 空间感与和谐感。同时瑜伽的心境意念告诉自己的躯体，凝视眉心，两侧大臂平行；手掌向下着地面也平行。推胸骨朝下巴方向。跨根连接大腿、膝盖、小腿、脚腕、脚踝、脚掌。脚掌稳住，膝盖、跨根向上顶到极限，跨和肚脐及小腹形成一顶面，心中不要恐惧，放空大脑，并彻底放松后腰，后腰不要使力，把意识放在身体两侧，连接左右腰、左右肩、左右耳、左右脸颊。让脊背与腿部内侧指尖的架构形成一个球窝状，如果动动膝盖和肩仍是松动的，不是框死的，感觉就精准了。如果腰部紧张，整个体式也是紧张的；反之，心轮越放松，体式越舒展，球窝越圆，腿部抬升得越高。当点位精准时，身体一分为二的对称轴平衡、到位，心就越舒适，不能强行地拉，会局限自身的躯体，心就紧张。当韧带、筋骨拉伸得极致饱满，给大脑传送的信号是酸酸爽爽的感觉。拉得越饱满越要把心放松、放柔，去享受筋骨拉伸带来畅快感。感受当下真实的养生能量磁场。一定是不断地感知并调整着整体体位框架和角度，否则方法不对、心紧张着，很不舒服，与修炼瑜伽的意愿背道而驰。不断地感知所有筋骨的无限延长和连接。接着感知两肩彻底地打开，一直找到肩胛骨的最小距离，当形成一个完整的躯体框架与心中的真我对话。心再一次彻底的享受、放松。瑜伽体位是否舒展、优美则是内观的结果。心越放松、享受意境，体位越能达到精准的状态。而很多人在习练瑜伽体位会走向一个误区，把注意力放在外观，受外 界信号的影响而开小差，把瑜伽体位练成显本领，而导致体位出来的感觉是紧张的，这都是不对的。当一切感觉准确时，把自己修炼的瑜伽体位与灵性的对话放到自然生命光圈里，能吸纳生命磁场的正能量，祛邪扶正。桥式是弓式的倒立版本，被称为气轮式或轮式。
7．身腿结合式
瑜伽体式引导：犁式准备，两腿分开与肩同宽，屈膝，膝盖放在两耳侧。保持几个呼吸，呼气，放松，身体回落地面。
