灵性感悟经验分享：先调整好完全式瑜伽呼吸（吸气时，横隔膜鼓起；呼气时，横隔膜收缩），梨式准备，双腿内侧合拢，夹紧， 先放松心，对真我说，让两腿分开，膝盖温柔地去贴合双耳。感知皮下肌肉里的筋骨整体框架连接。同时瑜伽的心境意念告诉自己的躯体，凝视眉心，两侧大臂平行向前无限伸展。喉部不要憋气，心中不要恐惧，放空大脑，脊背直立，臀部的坐骨伸向苍穹把意识放在身体两侧，连接左右腰、左右肩、左右耳、左右脸颊。让脊背与腹部形成平行线。颈部不要有压迫感，呼吸顺畅，感觉就精准了。如果腰部紧张，整个体式也是紧张的；反之，心轮越放松，体式越舒展，在不断感知坐骨向上时调整双臂向膝盖的反方向无限延伸，这种反向的力量，就会让点位精准。身体一分为二的对称轴平衡、到位；心就越舒适，不能强行地拉，会局限自身的躯体，心就紧张。当韧带、筋骨拉伸得极致饱满，给大脑传送的信号是酸酸爽爽的感觉。拉得越饱满越要把心放松、放柔，去享受筋骨拉伸带来畅快感。感受当下真实的养生能量磁场。一定是不断地感知并调整着整体体位框架和角度，否则方法不对、心紧张着，很不舒服，与修炼瑜伽的意愿背道而驰。不断地感知所有筋骨的无限延长和连接。当形成一个完整的躯体框架与心中的真我对话。心再一次彻底的享受、放松。瑜伽体位是否舒展、优美则是内观的结果。心越放松、享受意境，体位越能达到精准的状态。而很多人在习练瑜伽体位会走向一个误区，把注意力放在外观，受外界信号的影响而开小车，把瑜伽体位练成显本领，而导致体位出来的感觉是紧张的，这都是不对的。 当一切感觉准确时，把自己修炼的瑜伽体位与灵性的对话放到自然生命光圈里，能吸纳生命磁场的正能量，祛邪扶正。在这个体式中感知结合的用力均衡，七个脉轮的均衡、从容的灵性对话。
8．战士三式
瑜伽体式引导：（1）山立式。（2）左（右）脚向前一步，端正骨盆。（3）双手由体侧向上合十。（4）重心移至左（右）腿。（5）以左（右）腿为中心，上身前倾，右（左）腿绷直，手臂，上身躯干与右（左） 腿形成一直线，整个身体成T形。保持，呼吸。吸气，起身，回原。
灵性感悟经验分享：先调整好完全式瑜伽呼吸（吸气时，横隔膜鼓起；呼气时，横隔膜收缩），山立时，双腿内侧合拢，身体重心微微前移准备好，先放松心，对真我说，感知皮下肌肉里的筋骨整体框架连接。同时瑜伽的心境意念告诉自己的躯体，凝视眉心，内观。两侧大臂合十向前无限伸展，双耳贴大臂，喉部不要憋气，心中不要恐惧，不要害怕一腿抬起身体会倒，不断调整，首先端正胯骨，整体地压向地面，站在地面的一条腿，用瑜伽意念告诉自己已向地里深深陷入土壤，稳固、扎实。接着恐惧感逐渐消失殆尽。放空大脑，关注当下，接着手臂连接上身两侧，再一次察觉头、后颈部、脊背、臀部平行于脸，前颈部、胸、腹部与地面平行，再观察举起的另一条腿，与地面平行，与站在地上的另一条腿成T形，接着颈椎与脊背成一条线意识放在身体两侧，连接左右腰、左右肩、左右耳、左右脸颊。让脊背与腹部形成平行线。最后是顶轮至脊根轮至脚尖（跟）是与地面保持平行。呼吸顺畅，感觉就精准了。如果腰部紧张，整个体式也是紧张的，反之，心轮越放松，体式越舒展，指尖与脚尖（跟）朝方向相反的方向延伸。这种反向的力量，就会让点位精准，身体一分为二的对称轴平衡、到位，心就越舒适，不能强行地拉，会局限自身的躯体，心就紧张。当韧带、筋骨拉伸得极致饱满，给大脑传送的信号是酸酸爽爽的感觉。拉得越饱满越要把心放松、放柔， 去享受筋骨拉伸带来畅快感。感受当下真实的养生能量磁场。一定是不断地感知并调整着整体体位框架和角度，否则方法不对、心紧张着，很不舒服，与修炼瑜伽的意愿背道而驰。不断地感知所有筋骨的无限延长和连接。当形成一个完整的躯体框架与心中的真我对话。心再一次彻底的享受、放松。瑜伽体位是否舒展、优美则是内观的结果。心越放松、享受意境，体位越能达到精准的状态。而很多人在习练瑜伽体位会走向一个误区，把注意力放在外观，受外界信号的影响而开小车，把瑜伽体位练成显本领，而导致体位出来的感觉是紧张的，都是不对的。当一切感觉准确时，把自己修炼的瑜伽体位与灵性的对话放到自然生命光圈里，能吸纳生命磁场的正能量，祛邪扶正。在这个体式中感知结合的用力均衡，七个脉轮的均衡、从容的灵性对话。心境如站在海平面享受海的宁静时分。
9．舞蹈式
瑜伽体式引导：（1）山立式。重心移至左腿，屈膝，右手抓脚，两膝并拢，左臂平举（上举）。（2）右腿向后向上伸展，展开胸腔，身体保持张力前倾。（3）以左腿为中心，四肢和躯干无限延伸。（4）吸气，起身。呼气，回原。这个姿势能让你充满力量，改善脊 柱与内脏器官，增强你的平衡能力。这是一个优雅的姿势，是调节体态的最佳选择。良好的平衡能力能防止你不慎跌倒。
灵性感悟经验分享：先调整好完全式瑜伽呼吸（吸气时，横隔膜鼓起；呼气时，横隔膜收缩），身体重心微微前移准备好，先放松心，对真我说，感知皮下肌肉里的筋骨整体框架连接。同时瑜伽的心境意念告诉自己的躯体，凝视眉心，内观。不要害怕一腿抬起身体会倒，不断调整，首先端正胯骨，整体地压向地面，站在地面的一条腿，用瑜伽意念告诉自己已向地里深深陷入土壤，稳固、扎实。接着恐惧感逐渐消失殆尽。放空大脑，关注当下，接着左（右）臂平（上）举。再观察举起的另一条腿与跨跟连接膝盖、脚踝牵引向上，右（左）手抓脚，形成一球窝状，灵动而不拘紧。腰部放松，呼吸顺畅，有种优雅而又亭亭玉立的姿态，心里美美的，且十分平衡稳定，这样感觉就精准了。如果腰部紧张，整个体式也是紧张的，反之，心轮越放松，体式越舒展，指尖朝前，脚尖向上不断伸展，不断抬升跨跟和膝盖。就会让点位精准，不断感知平衡、到位、稳定及心中优雅从容的感受，心就越舒适，不能强行地拉，会局限自身的躯体，心就紧张。当韧带、筋骨拉伸得极致饱满，给大脑传送的信号是酸酸爽爽的感觉。拉得越饱满越要把心放松、放柔，去享受筋骨拉伸带来畅快感。感受当下真实的养生能量磁场。一定是不断地感知并调整着整体体位框架和角度，否则方法不对、心紧张着，很不舒服，与修炼瑜伽的意愿 背道而驰。不断地感知所有筋骨的无限延长和连接。当形成一个完整的躯体框架与心中的真我对话。心再一次彻底的享受、放松。瑜伽体位是否舒展、优美则是内观的结果。心越放松、享受意境，体位越能达到精准的状态。而很多人在习练瑜伽体位会走向一个误区，把注意力放在外观，受外界信号的影响而开小车，把瑜伽体位练成显本领，而导致体位出来的感觉是紧张的，都是不对的。当一切感觉准确时，把自己修炼的瑜伽体位与灵性的对话放到自然生命光圈里，能吸纳生命磁场的正能量，祛邪扶正。在这个体式中感知结合的用力均衡，七个脉轮的均衡、从容的灵性对话。心境如站在海平面或其他的自然界中，从容、淡定、喜悦、和平而优雅着。
10．跨骑式（又名横叉式）
瑜伽体式引导：（1）按照支柱式坐着，尽量打开双脚，绷（勾）脚。（2）将手放在身体前方，吸气，把脊椎向上拉。（3）呼气，从胯部的底端向前倾，伸直脊椎，让头部和脖子与脊椎保持在一条直线上。眼睛随着头部的转动向下看，在身体前倾的过程中，手也跟着向前推进，注意让体重均匀地分布在臀部两边。（4）先执行跨骑式，把手向前方推进，这样头部和胸部也离地面更近，在地上找一个点，让手肘和头顶，或者胸部和下巴推移到这个点的位置。保持这个姿势四到九个呼吸的循环，把注意力集中在伸展大腿内侧和伸直双腿、脚后跟向前移上。同时注意要把大腿内侧向外翻，这样脚就可以总是指向上方。如果想恢复原状，请反向执行这个姿势的步骤。
灵性感悟经验分享：先调整好完全式瑜伽呼吸（吸气时，横隔膜鼓起；呼气时，横隔膜收缩），身体重心微微前移准备好，先放松心，对真我说，把心敞开，去拥抱广博的宇宙、星河和宽阔的大海。感知皮下肌肉里的筋骨整体框架连接。同时瑜伽的心境意念告诉自己的躯体，凝视眉心，内观放空大脑，关注当下，按支柱式坐着，双腿向身体两侧分开，根据自己当下的韧带状况打开，必须是循序渐进法习练，不要让韧带受伤。跨内侧的韧带去贴合地面，呼气时从胯部底端向前倾，伸直脊椎，双臂与肩同宽向前无限伸展。胸和下巴放在手臂延展的一个恰当的点位。闭上眼睛去享受，心放宽的舒适感，这样感觉就精准了。心轮越放松，体式越舒展，指尖（跟） 向两边不断伸展，及与上肢的连接，就会让点位精准，不断感知平衡、到位、稳定及心中优雅从容的感受，心就越舒适。不能强行地拉，会局限自身的躯体，心就紧张。当韧带、筋骨拉伸得极致饱满，给大脑传送的信号是酸酸爽爽的感觉。拉得越饱满越要把心放松、放柔，去享受筋骨拉伸带来畅快感。感受当下真实的养生能量磁场。一定是不断地感知并调整着整体体位框架和角度，否则方法不对、心紧张着，很不舒服，与修炼瑜伽的意愿背道而驰。不断地感知所有筋骨的无限延长和连接。当形成一个完整的躯体框架与心中的真我对话。心再一次彻底的享受、放松。瑜伽体位是否舒展、优美则是内观的结果。心越放松、享受意境，体位越能达到精准的状态。而很多人在习练瑜伽体位会走向一个误区，把注意力放在外观，受外界信号的影响而开小车，把瑜伽体位练成显本领，而导致体位出来的感觉是紧张的，都是不对的。当一切感觉准确时，把自己修炼的瑜伽体位与灵性的对话放到自然生命光圈里，能吸纳生命磁场的正能量，祛邪扶正。在这个体式中感知结合的用力均衡，七个脉轮的均衡、从容的灵性对话。心境置身于宇宙空间或俯卧在海平面或其他的自然界中，从容、淡定、喜悦、和平而优雅并享受着。
11．竖劈叉式
瑜伽体式引导：（1）直立．双手合十准备。（2）双腿前后伸展。（3）右（左）腿向前伸展，端正胯骨，左（右）腿向后，脚背贴于地面。（4）跨的内侧与大腿前侧的跨跟正坐地上，身体垂直两腿成倒T形，两腿成一直线与地面平行。（5）眼视前脚尖或凝视眉心，内观。
灵性感悟经验分享：先调整好完全式瑜伽呼吸（吸气时，横隔膜鼓起；呼气时，横隔膜收缩），身体重心微微前移准备好，先放松心，对真我说，把心敞开，畅快地伸展，滑行。感知皮下肌肉里的筋骨整体框架连接。同时瑜伽的心境意念告诉自己的躯体，凝视眉心， 内观放空大脑，关注当下，双手合十准备，端正胯骨，两腿向身体前后分开伸展，根据自己当下的韧带状况打开，必须是循序渐进法习练，不要让韧带受伤。跨的内侧与大腿前侧的跨跟去贴合地面，保持上身垂直于地面，当韧带没达到最佳的松弛状态时，上身容易受筋骨的牵引而感到痛苦，使背部弓起驼背。而这时更加要放松心、神经系统。呼气时从胯部底端内侧拉伸，同时伸直脊椎，当后脚背着地面时，双手放身体两侧的地面上做支撑，确保脊背和腿部不扭曲变形。微微地闭上眼睛去享受，心放松，神经系统放松的舒适感，这样感觉就精准了。心轮越放松，体式越舒展，脚尖（跟）向前后不断伸展，及与上肢始终保持垂直的连接，就会让点位精准，不断感知正确、到位、舒展及心中优雅从容的感受，心就越舒适，不能强行地拉，会局限自身的躯体，心就紧张。当韧带、筋骨拉伸得极致饱满，给大脑传送的信号是酸酸爽爽的感觉。拉得越饱满越要把心放松、放柔，去享受筋骨拉伸带来畅快感。感受当下真实的养生能量磁场。一定是不断地感知并调整着整体体位框架和角度，否则方法不对、心紧张着，很不舒服，与修炼瑜伽的意愿背道而驰。不断地感知所有筋骨的无限延长和连接。当形成一个完整的躯体框架与心中的真我对话。心再一次彻底的享受、放松。瑜伽体位是否舒展、优美则是内观的结果。心越放松、享受意境，体位越能达到精准的状态。而很多人在习练瑜伽体位会走向一个误区，把注意力放在外 观，受外界信号的影响而开小差，把瑜伽体位练成显本领，而导致体位出来的感觉是紧张的，都是不对的。当一切感觉准确时，把自己修炼的瑜伽体位与灵性的对话放到自然生命光圈里，能吸纳生命磁场的正能量，祛邪扶正。在这个体式中感知结合的用力均衡，七个脉轮的均衡、从容的灵性对话。体会心境置身于宇宙空间或自然界去畅快滑行的优雅感和均衡用力感。
12．坐立单腿勾脚向上背部伸展
瑜伽体式引导：（1）简易坐准备。（2）伸展右（左）腿勾脚向上。（3）双手抓握脚趾向身体体侧靠拢，脊背延展，与抬升的腿成平行线。（4）抬起的腿的脚后跟与这条腿的坐骨成一直线，坐骨离开地面。保持几个呼吸。
