学习原地推铅球的教学要点是：①掌握合理的推前准备姿势；②掌握正确的用力顺序和球离手时的身体姿势；③掌握稳固的左侧支撑和蹬伸、展体、推铅球动作的协调配合。采用的主要方法有：①学习握持球和各种熟悉铅球性能的练习；②学习侧向原地推铅球的练习；③学习半背向原地推铅球的练习；④学习背向原地推铅球的练习。学习原地推铅球应注意的事项有：①加强安全教育，应有具体的预防措施；②在未掌握原地推铅球技术之前，应防止学生单纯地追求推铅球远度；③要注意手段选择和使用顺序；④在教学中，教学要点应有步骤、有针对性地予以解决。
6.观察推铅球的错误动作应注意哪些事项？
观察推铅球的错误动作应注意以下几点：
（1）讲求观察位置。
（2）透过现象抓本质，弄清根源：①错误动作往往存在于错误动作的前一动作，如滑步中右小腿收得慢就会造成“推前姿势”体重在两腿之间；②有时也由于后一动作的影响，使前一动作发出错误，如出手刹那动作不充分，往往存在怕犯规的心理状态。
7.学习背向滑步推铅球的教学要点，采用的主要方法和注意事项有哪些？
学习背向滑步推铅球技术的教学要点是：①在滑步过程中，左肩、左臂和头要保持原姿势，躯干保持前俯；②滑步时左、右腿的摆蹬动作要协调配合；③在滑步过程中，身体重心平稳地加速，滑步动作结束时形成合理的最后用力的准备姿势；④滑步与最后用力的衔接要紧密，应掌握好两脚落地的时间间隔和发力时机；⑤掌握好牢固的左侧支撑动作。在背向滑步教学中应注意的事项有：①在这一阶段教学中，应根据学生的实际区别对待，要引导学生掌握正确的技术，防止片面地追求推铅球远度；②在完整技术教学中，应先进行徒手练习，再用轻铅球，最后用标准铅球。可以按照规则要求进行练习，可适当安排些测验和比赛。
8.推铅球的滑步和最后用力技术教学中常见的错误动作有哪些？
滑步：①滑步距离太短；②滑步时身体重心上下起伏大；③滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿之间；④）滑步后有停顿现象。最后用力：①推铅球时用不上腰背肌群和下肢肌群力量，单纯用手臂力量；②推铅球时臀部后坐；③推铅球时身体向左倾倒；④推铅球时出手角度过低。
9.推铅球时只用手臂力量推铅球错误动作的产生原因和纠正方法如何？
在教学中这是常见的错误动作，尤其是在初学者当中更为突出。其产生的原因主要有以下几个方面：①身体用力顺序不明确；②投掷臂过早用力；③身体各部分动作不协调；④最后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。在教学中一般采取以下方法进行纠正：①学生做好预备姿势，教师在前面抵住学生右手，或者是教师在后面拉住学生右手，让学生反复做蹬腿、抬体动作；②学生做好预备姿势，教师在后面用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时用右手推右髋向投掷方向转动；③原地（正面或侧面）推铅球，利用下肢一上体鞭打动作将球顺势推出。
10.推铅球滑步动作结束后不能形成最后用力前合理准备姿势的主要原因和纠正方法如何？
滑步动作结束没有形成最后用力前合理准备姿势的主要原因有：①在滑步过程中拉收右腿不积极，不到位；②在滑步过程中左肩、左臂和头的位置没有保持原姿势，甚至转向了投球方向，躯干过早抬起，使体重处在两腿之间；③左脚攻地不积极，着地时膝关节弯屈过大，造成身体重心过早后移。纠正这个错误动作的主要方法有：①通过正误对比方法，使学生明确自己产生此种错误动作的主要原因；②左手固定做收拉右腿的练习；③利用诱导的方法，使学生在滑步过程中保持住肩、左臂、头的正确位置；④采用限制法，如在规定高度的横杆下做滑步练习等。
11.滑步推铅球技术教学中应注意哪些问题？
滑步推铅球技术教学中应注意以下问题：①在滑步技术中，应使学生通过较多的诱导性练习，掌握蹬、摆力量的结合和快速拉收右小腿的正确动作。在初步掌握滑步技术之后，应及时结合推铅球动作，以避免出现滑步与推铅球相脱节的错误动作定型。
②练习预摆和团身动作时，要注意身体的平稳和动作的协调。③在滑步中，两腿的蹬摆方向和着地位置与时间应给予重视和注意。④滑步时要注意头和左臂保持正确姿势。上述为滑步推铅球教学过程中一般应注意的问题，在教学中教师还应根据不同学生的具体情况，采取不同的教学方法，做到因材施教，区别对待。
12.铅球运动员训练的特点是什么？如何安排铅球运动员全年的力量和速度训练？
铅球是投掷项目中最重的器械之一，要把铅球推得远，除了要具备完善的技术和一般身体素质外，力量素质比其他素质更为重要。推铅球所需要的力量是爆发力，包括下肢、腰、背、上肢和手腕、手指力量。发展爆发力的方法多种多样，在选择发展爆发力手段时要尽量结合推铅球的技术特点。
铅球运动员的力量训练应安排在全年中进行，根据各时期特点有所侧重。准备时期以一般力量为主，竞赛时期以专门力量为主，即使在比赛阶段每周也应有力量训练。速度训练的安排在准备期要以发展一般速度为主，提高跑速和跑的能力；在竞赛期应以动作速度为主，多结合推铅球的动作结构和用力顺序，有利于提高最后用力的速度。
13.铅球运动员力量训练的内容方法
铅球运动员力量训练的主要内容有一般力量训练和专项力量训练。一般力量训练采用的主要方法：①负重练习（负极限重量、负大重量、负中等重量、负小重量）；②负轻、重器械快速练习；③各种形式的跳跃练习。在进行一般力量训练时，应注意强度、时间间隔与次数。应把爆发力的训练安排在兴奋性最适宜的时期。在大力量训练之前应做好准备活动。专项力量训练采用的主要方法有：①采用轻器械发展爆发力，如用哑铃或实心球等，做快速推铅球技术练习；②采用重器械提高力量速度素质.如用10～20千克壶铃进行快速推掷练习；③采用斜凳单臂推壶铃或利用滑车推砝码等方法，提高运动员的专项推掷能力。在进行专项训练时手段的选择、使用要慎重；在动作的形式、幅度、节奏、时机和用力顺序等，都应同推铅球的完整技术、环节技术或局部技术相适应。这样既能提高运动员的专项力量素质，又能把这些技能转移到推铅球技术中。
14.发展铅球运动员力量素质的一般手段有哪些？
发展铅球运动员力量素质的手段有：①抓举、挺举、推举杠铃；②负重半蹲、全蹲，蹲跳和转体、体前屈；③负重单腿跳起转体180度；④仰卧推举；⑤用较轻杠铃向斜上方连续快速推举；⑥推或掷实习球、较重的壶铃；⑦用手指做俯卧撑；⑧各种跳跃练习，如立定跳远、立定三级跳远、多级跳远等。上述练习手段为经常采用的，可根据不同情况选择采用，也可根据具体情况创造出更好更先进的力量练习方法和手段。
15.铅球运动员速度训练的内容和方法有哪些？
铅球运动员速度训练的内容有一般速度训练和专项速度训练。一般速度训练采用的主要方法有：①以短距离为主的各种形式跑的练习，如起跑、行进问跑、跨步跑等；②各种跳跃练习和跨栏跑等；③负较轻重量的器械做各种跑、跳的练习。专项速度训练采用的主要方法有：①徒手或握持轻器械做快速滑步练习、快速后退跑练习、单腿或双腿交换的快速向后滑步练习；②持轻器械做快速的原地或滑步推球练习等。
16.铅球比赛前的准备活动和比赛中应注意哪些事项？
推铅球是一项爆发性用力的项目，准备活动的好坏直接影响到比赛的成绩。
准备活动的安排一般采用先慢跑一段距离进行热身，然后通过各种柔韧性练习伸展全身肌肉，特别是腰背肌群和肩关节肌群。在裁判员点完名进入比赛场地后，再进行一些专门性的练习，徒手或持器械做滑步和最后再进行一些专门性的练习，徒手或持器械做滑步和最后用力的动作，尤其是徒手练习应多做些，随后稍做休息再准备正式比赛。总之，准备活动应根据个人特点充分调动自己的适宜兴奋性，使自己处在良好的竞赛状态，为赛出优异成绩创造条件。在比赛中，由于运动员较多，每次试掷时间较长，运动员在每次试掷后都应注意保暖，只有保持适宜的机体温度，肌肉才能产生较大的爆发力。同时，在比赛中不能因其他运动员的成绩发挥较好而失去信心，运动员应沉着冷静，充满信心。此外，运动员应力争在前三轮比赛中取得好成绩，以争取机会进入最后的决赛。
田径运动人员的营养要求
一、营养补充的意义和要求
1.营养在田径运动训练中的重要作用
营养是田径运动人员身体素质和运动训练成绩的基础。虽然从本意上来讲并没有什么直接提高运动成绩的营养，但如果运动员的营养不当，则会引起运动能力的下降，难以承受大强度和大运动负荷的系统训练，容易发生过度疲劳和伤害事故。如果蛋白质供应不足，力量训练时肌肉组织里的蛋白质就得不到必要的补充，尽管训练刺激达到最佳化，也不能取得预期的训练效果。又如，耐力项目运动负碳水化合物摄取量过低，很快就会引起能量供应不足，导致过早疲劳。但如果营养过剩，比如一个人每天摄取的食物发热量超过消耗热量的836千焦，则增加皮下脂肪10～15克，一年就可能会不适宜地增加体重3.6～7.2公斤，因而会大大影响运动成绩。
田径运动大量消耗能量，一次训练或比赛消耗的能量是安静时的几十倍甚至上百倍，机体在活动过程中内部要发生一系列的生理生化变化，使得神经活动紧张，激素分泌物增加，代谢加速，物质消耗剧增，体内组成改变，体液耗损，代谢产物堆积，这样不得不使机体对营养的需求大大增加。一旦得不到营养素的补充，就会出现过度疲劳，酸性产物堆积，神经活动低下，激素分泌紊乱，水盐平衡失调，体温升高等各种症状。因此，在田径运动训练中合理加强运动员的营养具有特别重要的意义。
2.田径运动人员的营养要求
运动员的营养要求如下：
（1）营养必须全面，品种要多样化，食物要美味可口，易消化营养素质好，量足，植物性食物和动物性食物兼顾。
（2）每天食量不可过多，但必须吃饱，膳食中热量必须满足运动员训练、比赛和其他各种活动的需要。上午训练为主时，早餐应含丰富的糖、蛋白质、维生素等热量高、易消化的食物，早餐热量占35％，中餐热量占30％，晚餐热量占35％；下午训练为主时，午餐应增加高热量、低体积、营养丰富的食物，早餐热量占35％，午餐占35％，晚餐占30％。
（3）应利用营养素调节和控制运动员的体重，以保持竞技能力与所需要的最佳体重。
（4）营养必须满足对维生素和矿物质的需要。
（5）训练后应注意补充所损失的水和电解质。
营养的搭配一般应使脂肪、蛋白质和碳水化合物的比例为0.8∶1∶4，如果在高原训练，脂肪的比例可略有减少。蛋白质的摄取量按每公斤体重2.5克计算，其中价值较高的动物性蛋白质必须占55％～60％。脂肪主要是动物性脂肪，奶油最好，新鲜的植物性脂肪是非脂肪酸的必不可少的源泉，最好拌有新鲜蔬菜。碳水化合物应有65％来自淀粉，35％来自单糖，而且最好是蜂蜜，因为蜂蜜中含有大量的果糖，对提高心肌机能很有好处。
二、田径运动人员所需的营养元素
1.人体营养元素的组成
人体营养素是由蛋白质、糖、脂肪、无机盐、水和维生素六大类组成。在这些成分中蛋白质约占17％，脂肪约占15％，糖约占2％，无机盐约占5％，水约占60％。
人体的营养素受运动训练、食物和量的影响。人体每天从各种食物中摄取大量的营养素，一部分用于新陈代谢、生长发育；另一部分作为能量用于运动训练及训练以外的活动。
如果营养素不足，就会引起机体一系列不良症状，如代谢平衡失调，能量不能满足肌肉工作的需要，细胞老化，肌肉消退，机能下降等；如果营养素过多，则会转变为脂肪堆积体内，使机体发胖，影响运动能力。
2.运动训练中的能量供给变化
肌肉在运动（工作）时能量供应主要有三种方式：磷酸元无氧代谢供能，糖酵解无氧代谢供能和糖、脂肪、蛋白质有氧代谢供能。
（1）磷酸元供能：ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）联合供能称为磷酸元供能。当肌肉工作，ATP能量被消耗时，由CP提供能量补充，予以快速恢复。但是，人体肌肉中A7P和CP的贮备量很少，只能供给肌肉持续工作（最大强度收缩）6～8秒钟。磷酸元贮备量也不多，但输出功率大，供能速度快，是速度、爆发力项目的主要供能方式。如何通过科学训练来提高肌肉中的磷酸元贮备量和供能代谢速度，是提高速度和爆发力的重要途径。
（2）糖酵解供能：肌肉工作在缺氧的情况下，由肌糖元分解为乳酸合成ATP的供能形式，糖酵解供能的输出功率和供能速度虽次于磷酸元供能，但供能持续时间长。因糖酵解供能时要产生在量的乳酸，使肌肉酸化，抑制糖酵解供能过程，糖酵解供能也只能维持2～3分钟，所以400米、800米、1500米跑的供能形式主要由糖酵解来承担。如何提高糖酵解供能能力，是提高速度耐力的物质保证。
（3）糖、脂肪、蛋白质有氧代谢供能：肌肉工作在氧供应充足的情况下，糖、脂肪、蛋白质氧化分解为CO2和H2O合成ATP的有氧代谢供能。供能时间较长，但供能速度慢，输出功率低，是耐力项目的主要供能形式。如何满足糖、脂肪、蛋白质和氧的供应，加速ATP的合成，是提高耐力的有效措施。
3.各种营元素在运动训练中的作用
（1）糖。从实践中得知，增加糖元的贮备量，将推迟运动性疲劳的发生，增强运动耐力和能力。运动员吃各种不同的糖，对机体不同部位糖元的恢复有不同的影响。蜜糖、甜食、乳制品食物，有利于肝糖元的恢复，淀粉及葡萄糖有利于肌糖元的恢复。凡短时间大强度运动的热能，几乎全部由糖供给。
由C、H、O三种元素组成，分单糖（葡萄糖）、双糖（蔗糖）及多糖（淀粉）。糖是人体三大能源中最好的能源，主要为淀粉，来自食物。如饮食中的面粉、大米、玉米、高粱类和根茎类食物白薯、马铃薯、萝卜等，它们含糖量高达74％和79％。淀粉经消化分解为葡萄糖被吸收入血液，经血液流通至肝脏和肌肉组织，合成肝糖元、肌糖元，贮存于细胞组织内。还有一些糖类来自蔬菜、水果、乳类、甜食等，经消化吸收后也转变为肝糖元、肌糖元。
