走和跑的运动概述
一、走
（一）走和跑的异与同
走和跑都是人体自身移动的方法。无论是向前走还是往后退，向前跑或是退着跑，都是人体自身、通过自己两条腿及全身各部位配合使身体产生移动的一种技能。而这种移动方式是最简便、不间断而且比较省力的移动方式。只有走和跑才是靠人体自身力量使人产生移动的方法。从这个意义上讲，走和跑是相同的，都是两腿相互交替使身体前移的周期性运动。
走和跑的区别又从何体现呢？一般认为走的速度慢、跑的速度快；走路比较省力，而跑步则费力。这只是从外表的一些感觉来认识的。若从走和跑的技术结构这个角度来认识走与跑的区别，也是容易被人们理解的。
走和跑虽然都是由人体两条腿交替换步的运动，但在技术结构上有一个最根本的区别就表现在：在走步过程中，两条腿的互相交替换步，中间不出现腾空现象，也就是说人在走步过程中，始终有一条腿与地面接触（始终有一条腿在支撑着身体），并且，在向前走步行进的过程中，必定有一个很短的两腿同时和地面接触的瞬间（即有一个很短的双脚支撑地面的过程）。若用一种比较专业的语言来表述，可能也容易理解，这就是走的技术特点在于单脚支撑与双脚支撑相互交替，形成走的技术动作周期。由此，便引申出在竞走比赛时，规则中有一段很明确而又严格的规定：“竞走是与地面保持不间断接触地向前跨步走。每步中，在后脚离地之前，前脚必须与地面保持接触。支撑腿在垂直部位至少有一瞬间必须是伸直的（即膝部不得弯曲）。”
跑步虽然也是两条腿互相交替换步，使身体迅速向前移动。但是，它与走步动作根本区别在于单脚轮流支撑与腾空相互交替，形成了跑步的技术动作周期。用通俗的语言来表述就是，两腿轮流支撑着身体，中间有一个腾空的短暂过程。
无论是快跑还是慢跑，都是循环往复地重复着两脚轮流撑地，中间由一个身体腾空阶段过渡到另一脚的撑地。跑的快与慢，上要取决于撑地时间、力量、方向和撑地时的快慢程度而变化。
跑
走的正确方法和姿势，不仅反映一个人的美育和体育素养，使人们建立一个美的形象，同时还能促进人体各器官正常的生长和发育。
走时的身体姿势基本上是由骨骼来决定的。但是，走时的身体姿势也会影响骨骼和内脏器官的发育。例如，一个人在走时，躯干能保持正直并能挺胸抬头，他的脊柱和胸廓就会发育得正常，胸廓里的肺脏就能自由地呼吸，心脏也不会受到压迫。这样就能保证内脏器官都处在正常的位置，从而保证全身各器官的正常生长和发育。相反，如果一个人在走时，躯干不能保持正直和挺胸，一段时期后就会使脊柱和胸廓变形，甚至成为小驼背。这样，不仅影响个人的形象，更重要的是还会妨碍肺脏和心脏等器官的活动，影响内脏器官的生长发育。又例如，如果一个人在走时，两脚尖向外分得太开或向扣得太近，经过一段时期后就会形成外八字脚或内八字脚。这样，不仅影响走的美观，而且还会影响下肢骨骼、关节、肌肉的正常发育和走的能力的提高。因此，无论是从美育的角度来讲，还是从促进人体正常生长发育健康的角度来讲，都应该重视对走的正确姿势的培养，帮助大众形成正确走的姿势。
走是人体水平位移的最基本方式，是单脚支撑和双脚支撑交替进行的周期性运动。走的正确方法和姿势是：躯干正直，自然挺胸，头部与躯干保持一致，目视前方，两臂靠近体侧自然前后摆动；迈步时膝关节和脚尖都正对前方，两脚内缘基本上是沿一条直线向前迈步；脚着地时以脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，脚着地后脚尖向前略偏外。
（二）走的姿势练习
凡是正常的人都会走，因此走的教学实际上是走的正确姿势培养。
从道理上来讲，走的姿势培养应该在幼儿园时期和小学时期进行，这是因为儿童正处于生长发育时期，可塑性大。如果在此时形成了走的正确姿势，不仅将来长大成人后走的姿势能正确，而且还有助于儿童、少年全身各器官的生长发育。
为了巩固走的正确姿势，可以通过
队形练习、变换速度的走和走的姿势比赛等手段进行。为了纠正走的错误姿势和动作，要从学生的实际情况出发，选择一些有针对性的手段让学生去练习。例如，当有的学生存在走时躯干不直和挺胸抬头不够等错误，可以采用背后屈肘夹棍的走、两手放在头后的走、两手叉腰的走等手段进行纠正；当有的学生存在外八字脚走和内八字脚走错误时，可以采用沿地面画的直线走、在窄道上走等手段进行纠正。
（三）走与身体锻炼
走不仅具有生活的实用意义，而且可以利用走或变换形式的走来锻炼身体。下面介绍几种利用走或变换形式的走来作为锻炼身体的手段：
（1）长时间持续走或徒步爬山：用于发展耐力素质和提高走的能力。
（2）足尖走：用于发展小腿三头肌和拇指屈肌，增强踝关节和足弓的力量。
（3）弓箭步走：能全面地发展下肢的屈肌和伸肌，增强下肢尤其是髋、膝、踝三关节的力量。
（4）半蹲走：这是一种在弓箭步走的基础上进一步加大负荷的走法。半蹲走除了与弓箭步走有同样的锻炼价值外，由于走时要求躯干伸直，因此还能增强背部、腰部肌肉的力量。
二、跑
（一）概述
跑步是人类祖先生存的技能之一。而赛跑最早出现在古希腊。后来这种活动逐渐发展到在运动场上比赛。短跑是田径支动历史发展最悠久的竞技项目之一。早在公元前776年希腊奥林匹亚举行的第1届古代奥运会时，就有了绕场一周共192.25米的赛跑比赛。
随着人类社会的不断进步，妇女的社会地位逐渐提高，到本世纪1928年第9届奥运会上，女子短跑100米被正式列为比赛项目。
在现代奥运会发展历史上，短跑100米的角逐历来是最引人注目的项目之一，人们将它作为人类跑步速度的测定，也是向人类自身极限挑战的标志。因而100米跑的世界纪录创造者往往被视做我们这个星球上跑得最快的人，并誉为“飞人”之美称。
在1896年第1届现代奥运会上，当时男子短跑100米的世界纪录是12秒，到1996年7月在美国亚特兰大第26届奥运会男子100米决赛时，该项目的世界纪录被刷新为9秒84，虽然时间缩短了2秒多，但人类为此奋斗了将近一个世纪。由此可见人类向自身极限挑战需付出多么大的代价！创造新的世界纪录，争当世界第一飞人，一直是各国优秀运动员孜孜以求的崇高目标。
个人运动能力是有极限的，但是对于整个人类来讲，运动能力则是无限的。世界上最优秀的短跑运动员能够以0.01秒的微弱优势战胜对手，并创造新的世界纪录，无疑对人类具有重大意义，它标志着人类可以通过自身的巨大努力，向人类自身的极限不断地发出新的挑战。
百年来，短跑运动的发展速度是很快的。伴随着短跑运动成绩的不断提高，可以清晰地看到短跑技术的演变与发展起着主导作用，当然这种变化经历了一个漫长的过程。
在短跑运动技术水平的提高过程中，场地器材和设备的改进起了重要作用。田径跑道从最早的泥土、碎石跑道发展到煤渣、煤渣粘土混合跑道，使人的跑速大为提高。
据国内外科学家研究，在过去100年里，随着人类社会的进步，经济的发展，生活水平与质量的提高，人类的身高及体重都有了明显的增长。
现代科技的发展，使得许多科技成果被运用到短跑中来，促进了其运动水平的提高。如对青少年运动员的选材，运用测定骨龄和红肌、白肌的方法，可较早地掌握青少年是否适应从事短跑运动。而日益精良的摄影器材和录像设备的应用，则进一步帮助教练员和运动员对短跑技术动作进行解剖和诊断分析，纠正错误动作，强化正确动作，提高了短跑技术动作的合理性和有效性。
（二）中长跑的分类
1.分类
中跑一般被认为是800米和1500米跑，但从世界有些记载中来看，男子5000米跑、3000米障碍跑也被列人中距离跑的范畴。
中距离跑的妙趣
在于以最快的速度坚持到最后，充分发挥人的体能，冲到终点，战胜对手。与中距离一样，长距离跑是奥运会和世界田径锦标赛上竞争十分激烈的比赛项目，给观众带来兴奋和感动。
在本书中，把800米、1500米列入中距离跑项目，把5000米跑（女子3000米跑）、10000米跑、3000米障碍跑列入长距离跑项目，分别进行论述。
（1）男子800米跑
800米跑的选手一般分为400米、800米类型和800米、1500米跑两种类型。
在现代800米比赛中，前半程的400米如果不能以50秒完成，就与夺冠和破纪录无缘。因此，考虑到速度的必要性，可以预测，今后活跃在国际体育舞台上的选手将大多是400—800米类型的选手。
（2）男子1500米跑·1英里跑
诞生于英国的田径运动一般是以英里为单位而普及开来的。在国外1英里跑（1609.31米）很盛行。1500米跑的纪录也是1英里跑选手们的历史。在日本对于英制单位还不太熟悉，非常遗憾的是1英里跑几乎还未开展起来。
在推广1英里跑的初期作出贡献的选手中，瑞典的G.赫库和安库林两位选手最为突出。他们两人相互更新纪录，1945年纪录被提高到4分01秒4（见表2）。可是，两人的纪录一直被挡在4分钟大关以外。当时最引人关注的是谁能打破4分钟大关。有几个选手曾若干次挑战4分钟大关，可惜没有能够实现。9年后的1954年5月6日这一目标终于实现了，纪录被刷新到3分59秒4。创造这一纪录的消息随着英国选手R.汉斯达的名字一瞬间传遍世界。
美国运动员S.科
1500米与800米一样，被列入第1届奥运会项目。
（3）男子5000米跑
500米跑项目是在第5届斯德哥尔摩奥运会上被列为正式项目的。
（4）男子10000米跑
女子1500米
这个项目也是长跑王国芬兰最为强大，直到捷克斯洛伐克选手E。扎托皮克出现，其他国家无法与之抗衡。可是这一障碍一旦突破，与5000米跑一样，纪录一次一次被刷新。苏联选手V.库兹创造了28分30秒4的成绩，他的同伴P.波罗托夫又将纪录提高到28分18秒2。之后澳大利亚选手R.克拉克在1963～1965年间连破纪录，他的最好成绩是27分39秒4，这在当时是很难想象的。
（5）男子3000米障碍跑
障碍跑起源于越野跑。越野跑是穿越崎岖山路的一个项目，有些人模仿越野跑，把越野跑的一些障碍物摆在田径场上，就这样发明了3000米障碍跑。
障碍跑是在第2届巴黎奥运会上被列为正式项目的。当时与田径场的设施相适应而设置的2500米、3000米等。正式的3000米障碍跑是在第26届安特卫普奥运会开始的。
（6）女子800米跑
在第8届阿姆斯特丹奥运会上，德国选手L拉德克在比赛中十分壮烈的行为受到非议，认为女子不宜开展该项目，不久该项目从奥运会项目中取消了。可是到第17届罗马奥运会上再一次被采用，之后得到了快速的发展。
（7）女子1500米跑
这个项目被奥运会正式采用是在第20届慕尼黑奥运会开始的。与800米跑一样，以苏联、民主德国为中心的东欧选手占有绝对优势，在世界级水平比赛中常常取得优异成绩。
另外，从整体来看，与800米相比，3000米跑的选手居多。
（8）女子3000米跑
在第8届阿姆斯特丹奥运会上的800米跑，到达终点后，选手们一个个地倒下去了。根据这些情况，有的专家提出这个项目会给女性的身体带来危害，因此，不久之后就被排除在奥运会之外。可是经过10年的时间，女子中长跑的能力有了很大的提高，于是在1972年第20届奥运会上，女子3000米跑的成绩取得了很大飞跃，这个项目在今天已经完全不存在危险了，并已经逐渐接近二战前的男子该项目的纪录。可以预测，该项目纪录今后还会大幅提高。
3000米跑是在第23届洛杉矶奥运会上被正式采用的。
（9）女子10000米跑
女子10000米跑是在第24届汉城奥运会上被正式采用的，可是已经在世界各国开展起来，纪录的提高也很显著。
在现代奥运会和世界田径锦标赛上，中长跑比赛中谁能获胜是很难预料的。主要原因之一是由于训练方法的情报网十分发达。1980年以前，各国一般都有各自的传统训练方法，并结合本国国情进行训练。可是，由于通讯网、交通网的日益发达，获取别国的情报已成为比较简单的事情。第二个原因是随着科学技术的发展，对运动动作已能进行科学分析。通过科学分析可以修正运动训练的内容与形式，指出运动生理学的缺陷，抛弃无用的训练方法，发现有效的训练方法。第三个原因是各国的交流日益频繁。在男子项目中具有非凡潜力的非洲选手可以去美国、欧洲留学，在著名教练指导下学习和训练。这些选手们在奥运会和世界田径锦标赛上刮起了一股中长跑旋风。
另一方面，女子除了上述条件外，东欧各国选手从少年时代就开始进行专门化训练，一直处于世界中长跑的领先位置。
3.跑步的正确技术要求介绍
跑的种类很多，在正规田径运动比赛中，经常设有短跑（100米、200米、400米）、中跑（800米、1500米）、长跑（3000米、5000米、10000米）、超长距离跑（即马拉松赛跑全程42195米），有时还有越野跑：田径比赛中还必须设有跨栏跑（男子110米栏、400米栏；女子100米栏、400米栏）等。
中长跑的跑步技术动作和短跑动作很相似。主要区别是跑步的频率、步幅要比短跑小，用力程度及紧张程度，比短跑要低一些，躯干姿势更接近于身体自然直立姿势，两臂的摆动幅度和摆动速度要小一些。总的原则是自然、省力，贵在持久。
参加中长跑锻炼时，在技术上有一个特别要求，就是要掌握好跑时的呼吸节奏，运用好正确的呼吸方法。
正确的呼吸方法应该是口与鼻共同进行的，通常是采用微张口与鼻同时吸氧，用口来呼气。在寒冷的季节里，吸气时为了避免冷空气直接从口腔进入体内，可采用卷起舌尖后抵住上腭的口腔吸气方法。
