3.有氧运动的益处
(1)适宜人群较广。有氧运动的强度相对比较低，运动强度也非常容易控制，适合所有的人群去锻炼。
(2)加快新陈代谢。进行长跑、竞走等有氧运动锻炼时，全身的肌肉参与量非常大，对提高肌肉质量作用非常明显。肌肉质量的提高，可以有效提高人体的代谢水平，及时消耗身体内的能量，对目前高发的慢性代谢性疾病，比如肥胖、糖尿病、血脂异常等，有很好的预防和康复作用。
二、太极拳柔能克病
健康提示：简化太极拳运动量较小，心率只能达到90～105次/分钟，对合并高血压冠心病者更为合适，不过在练习太极拳时应注意持之以恒，这样才能达到好的效果。
太极拳是我国宝贵的民族文化遗产，冠心病患者打太极拳时生理负担小，所以安全可行。那么太极有哪些特点，它对冠心病患者的治疗有哪些好处呢？
1.太极拳的特点
太极拳动作舒缓自然，动中有静。要求练习者呼吸深长自然，气沉丹田，心无杂念，保持心境的平和与情绪的稳定，练习者通过缓慢、协调、轻松自然的练习，对防治冠心病有积极的意义。
2.太极拳的作用
太极拳可以加强呼吸功能，可以使全身各部位的肌肉产生周期性的收缩和舒张，反射性地刺激冠状动脉的扩张，加强机体的血液循环，增加心肌的血液供应和营养，有利于改善心肌缺血的状况。
另外，太极拳要求练习者要保持情绪的稳定，这都有利于防治冠心病的发作。
同时，对于一些慢性病，如高血压、慢性支气管炎等也有一定的防治作用。
3.练习太极拳的时间和频率
练习太极拳，早晚各1次，每次10～20分钟，练习时要注意调息、轻松自然，一招一式做到正确，动作协调，长期坚持，收效较好。
三、步行是康复要诀
健康提示：步行能有效地改善心脏的机能状态，是冠心病患者的最好选择，并且这种运动方式容易控制，有一定的运动量，因此患者也乐于坚持。在进行步行锻炼时，患者也要注意合理掌握运动量。
步行锻炼简便易行，对改善心肺功能，提高摄氧效果最好。所以，对冠心病患者来说，步行锻炼是一种行之有效的方式。
1.定量步行
冠心病患者最好是选择定量步行，包括在平地上行走以及上坡和下坡锻炼(坡度为3.20°)，一般慢步为1.2km/h，散步为3km/h，快步为5km/h，疾步为6km/h，每分钟步行100步以上者，可使心率达100～110次/min。
步行锻炼最好选在傍晚，每次15～30分钟，中间休息1～2次，每次3～5分钟，以后可逐渐增加步行速度和持续时间，直至3.5km/h，步行30分钟，休息5分钟，每日2次。
也可用下面方法步行。
(1)步行400～800米路，3～4分钟走200米，休息3分钟。
(2)步行两段1000米平路，用18分钟走1000米，休息3～5分钟，再走1000米。
(3)2000米平路，其中有5～10°坡度的路100米，再用25分钟走1000米，休息8～10分钟，再走1000米。
2.步行时的注意事项
(1)步行的距离，登坡的坡度和次数，行进的速度，中间休息的时间和次数，要视患者的病情轻重与锻炼时间而定。一般要求距离由短而长，循序渐进，逐步增加。
(2)在步行锻炼前，应多喝水。
(3)锻炼时，要做到使肌肉放松，不要过分拉伸各关节，以免造成肌肉的过度紧张。
(4)在锻炼时，眼睛应该正视前方，腰板挺直，自然行走。
(5)锻炼时间最好选择黄昏，因为在这个时间段内，心跳的频率较平稳偏低，进行步行锻炼时，所引起的心跳速度及血压上升的幅度较低，对冠心病患者的健康非常有利。
(6)步行时应选择人烟较少空气清新的地方，道路应平坦，要求步幅均匀，步态平稳，呼吸自然，防止跌倒。
另外，冠心病患者如果在临睡前做10～20分钟的步行锻炼，能使身体处于较好的充氧状态，有利于快速消除白天的疲劳感，同时可以提高睡眠的质量。
四、慢跑能防病
健康提示：慢跑虽然容易取得锻炼效果，但其危险性比步行大，运动前一定先做运动试验，评价最高心率和心脏功能容量，根据体力水平，再酌情选择运动强度。老年人、心功能有明显损害、体质较差者，不能贸然从事。
跑步是一种运动量大于散步的一种锻炼方法，并且与步行相比，它下肢的负荷大，速度快。值得提醒的是，不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢跑对心脏的刺激比较温和。
1.慢跑的好处
较长距离的慢速跑，能显着增加肺排气量和氧气吸入量，明显改善有氧代谢，能加速冠状动脉的血液循环，改善心肺功能，增强心脏对运动负荷的适应能力，借以达到防治冠心病的目的。
2.慢跑时的注意事项
(1)步幅要小。动作要均衡，小步幅的慢跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力的强度，尽可能减缓疲劳程度，延长跑步时间。
(2)跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量，这种主动消耗，是降低血脂、血糖，缓解血压的最好方法。
(3)因人而异。这是从事健身跑的重要原则，每个人的体质和病情不同，因此在跑步中一定要结合自身情况进行。
(4)注意科学营养。许多人认为跑步的运动量很大，需大量补充动物蛋白，这是一种误区，慢跑主要是消耗血糖，对蛋白质的需求不大，跑步后补充碳水化合物食品为宜。
(5)步行与慢跑交替进行。进行锻炼时，可以先走一段，然后再慢慢跑一段，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，直至过渡到跑30分钟。
此外，患者在进行锻炼时，最好选择合适的运动鞋和宽松的衣裤，注意地面的平展与否以及环境中是否有影响跑步的障碍物，以免发生意外事故。
3.保健提示
(1)脉搏达到或超过自己目标心率的上限，停止运动后心率仍高，可能是运动过度所致，可在运动训练时经常测脉搏。
(2)呼吸急促、困难或恶心、呕吐，出现这种症状常常是运动强度超过个体心肺功能，或突然停止运动出现消化道供血不足，此时应降低运动强度，减少运动持续时间。另外，运动前一定要做好准备活动。
(3)运动后24小时仍感疲劳、睡眠困难，这也是运动量大的表现，运动前进行充分的准备活动及减少运动量，可消除上述症状。
需要注意的是，跑步毕竟是一种体力消耗很大的运动，对于中老年冠心病患者或体质较差且无运动基础的人来说，不能贸然从事跑步运动。
五、游泳作用大
健康提示：研究证明，游泳可使摄氧量增高。如果体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持的冠心病患者，可以从事游泳锻炼。不过，在游泳前还要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心绞痛发作。
游泳是医疗运动之一，是一项全身性的运动。对于冠心病患者来说，不失为一种良好的锻炼的项目，如果学会，将会受益匪浅。
1.游泳的好处
(1)游泳过程中，通过划水可以增强了四肢的肌力，使身体更加灵活、协调。
(2)游泳也必须通过深呼吸来换气，这样锻炼了呼吸肌，同时也增加了心血管系统的负荷和对氧的吸收率，增强了心肺功能。
(3)游泳的水温一般在30℃以下，属于冷水浴场，冷水对人体的物理、化学刺激，可使血管发生收缩循环的作用。
(4)在大海、温泉等含有化学物质成分的水中游泳，通过化学物质刺激皮肤的末梢神经及血管，可起到改善血液循环的作用。
另外，游泳可以强身健体，消除疲劳，解除精神紧张。尤其是游泳时有优美的景色、充足的阳光、清新的空气，都有利于调整患者的情绪，有利于冠心病的康复。
2.游泳时的注意事项
游泳在运动场上是一种竞技活动，并且有姿势的限制和要求，而对于以锻炼身体为目的的人来说，姿势并不重要，也不要求多快的速度。由于环境的特殊性，专家提醒患者注意以下事项。
(1)对于病情不稳定的冠心病患者，不宜进行该项体育运动。
(2)水温过低时不宜游泳，因为水温过低会引起血管收缩，甚至肌肉痉挛，易诱发冠心病的发生。
(3)不要单独游泳，最好有亲友的陪同。
(4)为缩短水温和体温的差异，应做好下水前的身体预热准备。
(5)游泳时间不要过长，速度不宜过快，距离不宜过远。注意劳逸结合，避免劳累过度。
六、登山要慎重
健康提示：登山运动是一项有益健康的运动，可以加强心肺功能，锻炼腿部肌肉，同时可以快速燃烧脂肪，有利于冠心病患者的减肥。不过需要注意的是，登山的运动量较大，对有些患者来说，这种锻炼方式是不可取的。
登山的运动量相当于一次较远距离的长跑，对于那些身体素质相对较好的患者来说，登山不失为一种好的锻炼方法。
1.登山的好处
(1)登山过程中，人体的各个器官都在不停地工作，呼吸加快，能够增加心脏中氧气的含量，另外，可以使心肺功能得到极大的锻炼。
(2)通过下肢的移动，能够促进全身的血液循环，血流加速，冠状动脉中的血流量也在增加，这样既锻炼了心脏，同时又加快了新陈代谢的速度。
(3)常登山可以增强下肢力量，改善关节功能，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。
(4)站在山顶远眺时，呼吸到新鲜空气还会使人觉得心旷神怡，可以有效缓解冠心病患者的紧张情绪，有利于冠心病患者的治疗。
2.登山时的注意事项
(1)身体状况不佳者不宜登山。
①近期发生过心绞痛、心律失常，或发病频率较高的患者不宜选择此类运动。
登山体力消耗较大，血液循环加快，而且身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗死。登山虽然不需要跑步的速度，但却考验耐力和体力。因此，在登山前，患者应考虑自己的病情和身体状况。如果平时在运动中感觉良好，没有胸闷和心绞痛等症状，可以进行。
②腿部有疾病者，比如关节炎和骨质疏松。患者上山时，膝关节要大幅度屈曲，会使髌骨负担加重，容易引起膝关节疼痛；下山时，下身骨骼和关节要承受很大冲击力，这些刺激会加重病情。
③癫痫病患者。有癫痫病的人不宜登山，一旦癫痫发作，将会有生命危险。其他如眩晕症、内脏下垂、高血压病、肺气肿病，一般不宜进行登山运动。
(2)不宜在地势险峻处登山。冠心病患者不宜选择那些较高或比较险峻的山，一方面登山对人的体力要求很高，另一方面，山顶地势险要处，可能会出现缺氧的状况，这对冠心病而言是极为不利的。
登山前，冠心病患者一定要熟悉即将前往的山脉的环境，不要私自去攀登那些还没有开发的山，因为那些山往往没有平坦正规的路，发生的危险性可能性较大。
冠心病患者应慎重对待。
(3)要随身携带药物和水。患者在登山前，应做好充分的准备，带好急性药物，如麝香保心丸、冠心苏合丸等，以备发生意外时使用，另外，由于登山时排汗量较大，所以及时补水很重要。
七、自行车运动好健身
健康提示：骑自行车作为一项速度运动，本身危险性较大，所以大家在从事这项运动时，一定要注意周边的环境，确保自身的安全。
冠心病患者在进行骑自行车运动时，如果上班路上路况较好，车不太多，空气也较适宜的话，可以结合上下班进行锻炼。不过患者在进行这项运动时要注意以下事项。
(1)骑车时将车座高度和车把弯度调好，保持身体稍微前倾，避免用力握车把。
(2)以一般的速度骑行，机体的摄氧率较低，如8km/h仅相当于2～3个代谢当量，10km/h相当于3～4个代谢当量。
(3)一般在马路上骑车，由于交通拥挤，会引起患者精神紧张，所以患者最好在运动场内进行。另外，有条件的患者可使用功率自行车，又称自行车测功计，这在室内就可以进行运动，并且负荷容易调整，运动量也容易计算。
除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。
八、羽毛球让健康飞扬
健康提示：羽毛球可以使人全身得到运动，对冠心病患者的康复极为有益。
与室外运动相比，羽毛球这种室内运动让人感觉动前要做好准备活动，以免膝盖、手腕受伤。
九、勤做舌操
健康提示：中医认为，心、脑和舌有密切的关系。因此有心血管疾病的患者应长做舌操。
中医认为，“舌为心之苗，心开窍于舌”，可见，舌和心有密切的关系。又因为“心藏神”，脑也属“心藏神”的范围，所以心脑都跟舌密切相关。因此，有冠心病、脑梗死、脑痴呆、脑供血不良的老人，要常做舌操，以防舌麻和舌体不灵活。另一方面，通过做舌操也可促进心脑的血液循环，使病情缓解。
舌操步骤如下。
(1)先闭目调息，全身放松。
(2)把舌头伸出又缩回，反复做30次。然后把舌体向左右嘴角来回摆动30次，再把舌头向口腔顶部做上翘、伸平30次，再做几次顺、逆时针搅拌即可。如把舌搅拌的口津咽下效果更好。
(3)练习快言快语，快数到100，可以增强舌头的灵活性。
(4)自己按摩劳宫穴(手心正中)、神门穴(手掌根部横纹尺侧凹陷内)、廉泉穴(喉结上方、舌骨下缘凹陷处)、通里穴(神门穴上一寸或手腕尺侧横纹上一寸处)、承浆穴(唇下正中凹陷处)，每日早晚两次。
十、闲暇垂钓
健康提示：垂钓者在幽静的钓场能很快消除疲劳。眼望浮标，就会排除一切杂念，忘掉心中烦忧，这种愉悦的心情能使人的心理和肌体达到平衡状态，有益于冠心病患者的康复。
垂钓是一项很好的有益于身心健康的户外活动。高血压、冠心病患者一般脾气较暴躁，垂钓很适宜此类患者锻炼性格。对冠心病的康复很有益处。
(1)适于钓鱼的地方多在郊外，无论是步行还是乘车或骑车前往，这本身就是一种身体锻炼。而且，钓鱼者一心想尽快赶到目的地，所以，赶路却忘记了疲倦，使人在兴趣盎然的状态中接受了身体锻炼。
(2)钓鱼可以陶冶人的情趣。垂钓的场所多处于青山相依、绿树环绕、碧波荡漾的环境中，那里空气清新、鸟语花香、环境宜人，有利于人体的新陈代谢，令人心旷神怡、悠然自得。加之垂钓之时，人的眼、脑、心专注于浮标的动静，一切杂念都忘到脑后，从而使垂钓者的身心得到最大的放松。
(3)钓鱼还能磨炼人的性格。俗话说“稳坐钓鱼船”，就突出了钓鱼者应有的素质。垂钓者不可性急，但求“姜太公钓鱼”的意境，应心在“渔”而不在“鱼”。
因而，对于平素性情急躁的人来说，钓鱼不失为一种适宜的娱乐健身活动。钓鱼的乐趣，只有钓鱼者才能体会到，冠心病患者不妨一试。
（第四节）瑜伽疗法
在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，使人的心脏、肺脏机能难得到提高。不过，冠心病患者需要注意的是不可练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。此外，功法坚持的时间也不宜过长。
一、瑜伽治疗冠心病的原理
健康提示：瑜伽中有很多姿势能大幅度地伸展颈部，起到刺激甲状腺正常分泌的作用，使体内的新陈代谢旺盛，血液循环顺畅，提高心脏、肺脏的机能。
