3.最理想的午睡姿势是平卧
有些患者受条件限制,趴在桌子上午休。这样睡觉会使上半身的力量全部压在头部、面部、胳膊和胸部,时间久了会使手臂麻木、呼吸不畅,甚至影响头部、面部供血,不但休息不好,还会影响健康。
二、不宜长时间看电视
健康提示:长时间看电视,会使腰部肌肉、韧带、椎间盘过度紧张和受压,导致腰肌劳损,引起腰酸背痛、下肢麻木。此外,若看电视的时间占用了睡眠时间,还会使精神疲倦,身体抵抗力下降。
看电视已成为人们业余休闲时不可或缺的内容。但是,电视对人体的健康却有一定的影响。因为电视在工作时,显像管会发射一种较强的电子束,对人体有一定的伤害,尤其对血压有较大的影响。
长时间看电视后,会导致机体的耗氧量增加,神经系统疲劳及感官能力减退,使人的工作效率下降。研究表明,连续看电视5个小时以上,血压明显升高。没有高血压的人在停看电视后,血压会很快恢复正常。但高血压患者的升压反应却能持续10~15小时,一些患者还会出现颅内刺激症状,甚至诱发脑卒中等。调查显示,所有高血压患者在看完电视后,血压都会上升,大约1/3的患者的血压到第二天都不能恢复到原有水平。
初步研究认为,造成升压反应的原因除了精神上的应激反应之外,闪光和声音等的刺激也是重要因素。因此,看电视时要注意以下几点:每次持续看电视的时间不宜过长,一般不要超过2小时。而且,中途应休息片刻,活动一下肢体。看电视时,室内光线不宜太暗,最好是有较弱的侧光照明。避免电视画面闪烁跳跃,少看恐怖悲切的情节。看电视时如有不良反应,应及时停看,以免造成不良后果。看电视时离电视机的距离不得少于1.5米,视线的水平高度以高于电视机屏面中心13度为佳。
三、宜经常晒太阳
健康提示:日光浴对改善人体的新陈代谢、增加食欲、改善睡眠、提高机体的抗病能力等都很有帮助。老年人常处于室内,如果能够多到室外适当地晒晒日头,是很好的自我保健方法。
晒太阳时,光线可以使皮肤表层的血管扩张,促进血液循环,使心脏的搏动更加有力,身体的新陈代谢更加旺盛,对早期高血压有很好的治疗作用。
常言道,“万物生长靠太阳”,人也不例外。阳光不仅为人类生存提供各种资源,而且还有益于人体健康,现代科学研究表明,日光主要由可见光、红外线和紫外线三种不同波长的光线组成。这些光线都有哪些益处呢?
1.紫外线
这种光线对人体的影响最大,尽管用肉眼看不见,可是作用却不可小觑:
(1)杀死皮肤上的细菌,增加皮肤弹性、光泽和柔软性,增强皮肤的抵抗力。
(2)能刺激机体的造血机能,提高机体免疫力,改善体内糖代谢,促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成,有效地预防软骨病或佝偻病。
(3)能促进血液循环,增进食欲,增强体质。
2.红外线
也是一种不可见光线,占日光的60%~70%,可透过皮肤到达皮下组织,对人体起热刺激循环,促进体内新陈代谢,并可起到消炎镇痛作用,对皮肤组织生长、关节肿痛的治疗均很有好处。
基于此,紫外线和红外线在医疗上被广泛应用。
3.可见光
它是肉眼可以看得见的太阳光解痉作用。特别是立冬之后,天气已由凉转寒,而太阳光又已大大减弱,比较适宜在阳光下晒晒。此时进行日光浴不但能取暖,而且能养身。不过需要注意的是,每次日晒的时间不要太长,要由少到多。
四、宜经常赏花
健康提示:赏花是一种自然疗法,据研究,经常置身于优美、芬芳的花木丛中,可使呼吸慢而均匀,心脏负担降低,血压有不同程度的下降。
高血压患者经常赏花、闻花香,有助于治病养生。因此,高血压患者应创造赏花的条件,可在家里养花,或在小区或街心公园里看花,或是在办公桌上放一盆鲜花来观赏。五彩缤纷的颜色、沁人心脾的花香,可极大地调节人体的情绪,解除紧张、疲劳、郁闷,给人带来喜悦的心情。此外,花卉中含有能净化空气又能杀菌的芳香油,挥发性的芳香分子与人的嗅觉细胞接触后,会产生不同的化学反应,有助于调和血脉,消除神经系统的紧张和身心疲劳,降低血压。
(第六节)高血压患者晚餐该怎么吃
晚餐饮食的安排对能否安静入睡有着非常密切的关系。《黄帝内经》中说:“胃不和则卧不安。”怎样安排晚餐才不致影响正常的睡眠呢?
一、晚餐不宜过饱
健康提示:高血压患者的晚餐宜少,否则会加重胃肠的负担,影响睡眠,不利于血压下降。
中国有句老话“若要身体安,三分饥和寒”。《彭祖摄生养性论》中说:“饱食偃卧,则气伤。”民间也说,“早饭宜饱,午饭宜好,晚饭宜少。”这些讲法都比较符合养生学思想。
确实,如果晚饭吃得过饱,或者是在睡觉前又吃些零食,食物不能被完全消化吸收,就上床睡觉,使肠胃负担增加,容易导致躺在床上辗转反侧,难以入睡。
因此,高血压患者的每日三餐要均衡,晚餐不可过饱,至于食量要根据年龄和劳动强度而定。
二、晚餐宜清淡
健康提示:高血压患者的晚餐应为易消化的食物,并配些汤类,不可因怕夜间多尿而拒绝饮水或吃粥食。
有些患者的肠胃功能较弱,鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多,常常会影响胃肠道对食物的消化吸收,加重胃肠道的负担而影响睡眠。
此外,高血压患者在吃晚餐时要补充水分,如吃粥或其他汤类饮食。如果是怕夜间多尿而不喝水不吃粥,则会“因小失大”。这是因为,体内缺水会使患者的血液在夜间变得黏稠,进而促使血栓的形成。
三、晚餐时间应合理安排
健康提示:高血压患者的晚餐时间要合理安排,首先,晚餐时间不可过晚,其次,晚餐时间与就寝时间要间隔4个小时。
晚餐过晚对身体造成的影响是多方面的。首先,在进餐后如果立即睡觉,而消化系统尚未完全消化食物,久而久之,会导致消化系统发生紊乱,可直接引起高血压病的频繁发作。此外,过于丰盛的晚餐中所含的大量蛋白质和脂肪等,会使体内的血脂、血糖指标骤然升高,易导致血栓的形成。
因此,进晚餐的时间和上床就寝的时间应安排合理,从而保证安静、舒适地入睡。一般认为,晚饭应在睡前4小时左右,如果是晚上10点钟睡觉,晚饭就可以安排在下午6点。
只要能够按照上述建议去安排晚餐及就寝时间,养成规律的生活习惯,进而改善睡眠质量。
四、举家同餐更健康
健康提示:一家人围在一起吃饭,这是很温馨的场面。对高血压患者,尤其是老年高血压患者来说,举家同餐更加珍贵,因为这对患者的生理、心理和病情都是有益的。
对于高血压患者来说,举家同餐对健康十分有益,这是因为:
1.生理需要
高血压患者有时候由于进食的限制,会影响到食欲。如果和家人一起进餐,在家人的带动和影响下,会吃得香一些,同时能限制一下那些想吃而不能吃的东西。
2.心理需要
影响食欲的因素同进食时的环境气氛与个人情绪有关,在心情愉快、气氛轻松和谐的氛围中同家人一起进餐,即使是粗茶淡饭也会吃得格外香甜。特别是对老年人来讲,子女们还可以在餐桌上尽自己的孝心,给老人夹菜、泡汤、添饭,让其心理得到更大的满足。
3.病理需要
一般来说,家人与患者同桌进餐,还可以及时发现患者在饮食上的异常变化,避免形成忧患或延误治疗时间。家庭和谐是健康长寿的重要因素。就餐时轻松和谐的气氛,能促进胃肠对食物的消化吸收。
(第七节)高血压患者晚饭后应注意什么
高血压患者在晚饭后应注意两个方面,一是要适当活动以助消化,二是要做有利于提高睡眠质量的活动,比如写字、画画、下棋、聊天等,绝对不能看些刺激性的书刊、影视片造成情绪激动,难以入睡。
一、宜用书画疗法
健康提示:从生理活动方面来看,写字画画时头部端正,两肩平齐,胸张背直,两脚平放。而手、腕、肘、臂的灵活应用,能促进血液循环和新陈代谢,使全身肌肉都保持舒适的状态。
高血压患者在吃过晚饭,休息一会儿后,可以采用书画疗法来娱乐健身。当患者挥毫写字或潜心作画、赏画时,可将脑中的杂念排除,从而使郁结的肝气得以疏解。
高血压患者进行书画练习时没有特殊的禁忌,只是每次练习的时间不要过长,每次以30~60分钟为宜。绘画时要注意自己的心情,如果情绪不佳,则不要强求。另外,饭后不宜立即伏案作画,以免食物壅滞肠胃,影响消化。
二、向人倾诉
健康提示:高血压病其实也是身心疾病,高血压患者若能积极改善心理状态,将有助于疾病的康复。而向人倾诉是排解郁闷,宣泄不良情绪的重要方式。
在生活中,各种各样的事情都要处理,难免会有挫折和坎坷,患者也因此会有悲伤、愤懑、抑郁的情绪。患者可以在晚饭后和家人在一起聊聊天,或出去和朋友散散心,把自己的担心、忧虑、悲伤等说出来,这样及时、适度的情绪发泄出来是有利于健康的。如果拒绝倾诉,精神刺激导致的抑郁很可能会引起肝气郁结,轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱,重者会导致精神失常,加重高血压病及心血管病的病情。
但是,倾诉要有个度,倾诉时不可像祥林嫂那样喋喋不休地跟人讲述自己悲惨的遭遇,否则时间久了,再真诚的朋友可能也会厌烦的。倾诉时要真诚,但也要顾及对方的感受,不能一味地把人当作自己宣泄不良情绪的“垃圾桶”。
三、不宜长时间下棋
健康提示:高血压患者与棋友切磋技艺,是一种有益身心的交流方式。但前提是不可过度,既要避免沉迷下棋导致疏于进行体育锻炼,又要防止下棋时过度紧张、激动造成病情加重。
下棋是锻炼智力的一种活动,对于那些智力迟钝、注意力不集中的老人,下棋是最好的治疗方法。但是对于高血压患者来说,下棋则要适度。下棋时间不宜过长,以免使运动功能减退。尤其是下棋时不要争强好胜,为一兵一卒而争得面红耳赤。那样会提高交感神经的兴奋性,使心跳加速,血压升高。平时患有高血压的人,此时更要注意。
(第八节)高血压患者睡觉前该做什么
睡眠对高血压影响很大,睡眠质量不高就有可能导致血压的大幅波动,甚至能引起血压的升高。而睡前的健康习惯却能有效地改善睡眠,提高睡眠质量,这对于预防血压升高,防治高血压是有莫大益处的。
一、睡前按摩镇静催眠
健康提示:专家建议高血压患者在睡前先闭目静坐一会儿,再自然入睡。晚上不要看刺激性的影视片、书刊,不可做剧烈运动。并尽量养成不依赖安眠药入睡的习惯。
有些老年高血压患者的睡眠浅而短,表现为稍有动静就醒了,而且很难入睡,导致白天精力不集中,感觉疲倦。这类患者不宜靠镇静安眠药入睡,因为老年人肝脏解毒及肾脏排泄功能减退,药物容易在体内蓄积,产生毒副反应。所以,专家建议选用自我按摩的方法来镇静催眠。推荐以下几种。
1.运百会
【方法】百会穴位于头顶部正上中线,距前发际5寸;或取两耳尖连线与头部正中线的交点。运百会时应躺下,用两手轮流以食指和中指指腹按揉百会穴1分钟,注意不要过于用力。
【功效】定神安眠。
2.按脘腹
【方法】躺下,左右手分别放在上腹部中脘穴(位于人体腹部正中线上,脐上4寸处)和下腹部关元穴(位于人体腹部正中线上,脐下3寸处),配合呼吸,呼气时按压中脘,吸气时按压关元,持续操作2分钟。
【功效】理气和胃,有助睡眠。
3.抹眼球
【方法】平躺,闭眼,把两手的中指分别放在两眼球的上缘,两手的无名指放在眼球下缘,然后在目内外眦之间来回揉抹20~30次,用力要轻柔,不可向下压眼球。
【功效】调养心气。
二、睡觉前用温水泡脚
健康提示:脚上穴位众多,泡脚能很好地刺激这些穴位,加速脚部的血液循环,消除疲乏,缓解紧张,从而降低血压。使患者轻松入眠。
高血压患者要养成早睡的习惯,按时就寝,不熬夜,在睡前最好用温水泡泡脚。
泡脚的水温以40℃为宜,水要没过踝骨,在泡的过程中,盆内水渐凉要不断地向盆内注入热水,使水温始终保持这样的温度。泡脚要持续30分钟以上,达到手心微微出汗的程度,这表示末梢循环已经改善。
泡完脚后,最好用双手按摩脚心,或用刮痧工具刮双脚脚心涌泉穴和头部百会穴各300下左右,可以很好地治疗高血压。
三、排便时要注意什么
健康提示:在排便时发生意外的高血压患者有很多,这是因为排便能极大程度改变血压的稳定,所以高血压患者在排便时要格外注意。
高血压患者在排便时较易出现意外,所以要格外小心,主要做到以下几点。
1.排便时要耐心
老年高血压患者,因为营养不良、全身衰弱、胃肠功能紊乱及遗传因素等等,易导致便秘,所以这类患者在如厕时,极易屏气用力,使血压升高,造成意外,所以高血压患者应特别注意。
高血压患者在排便时,不可急躁,不要屏气用力,尤其是兼有便秘的患者,太过用力,易造成脑出血。
2.不要蹲着大便
蹲着大便,血液循环不畅,会造成关节的酸麻,另外猛然起身,头部血液供应不足,易发生低血压,造成危险。原因何在呢?
(1)蹲着大便,会大大减小腹股沟和腿窝处的动脉血管折曲度,致使下肢血管严重弯曲,造成血液流通不畅。
(2)排便时,腹压增高,会使血压急剧升高,很容易造成脑部血管的破裂,使心脑血管疾病发生。
(3)蹲的姿势太久,猛然起身,头部血液供应不上来,血压下降,极易给患者生命带来危险。高血压患者最好采用坐便,比较省力,不易产生疲劳和焦躁感。
高血压患者如果条件允许的话,最好选择坐便,这样下肢弯曲在90度左右,血流障碍自然就不存在了,也不会使血压升高。
3.上厕所不要时间过长
高血压患者,尤其是老年患者,极易在如厕的过程中发生意外。高血压患者如果蹲坑时间太长,用力排便的时间太久,都很容易发病,严重的将导致死亡。
高血压患者在如厕时发生的意外,最常见的是因为排便用力而引发心肌梗死,导致猝死。另外,如果老年人小便过久而无人搀扶,也可能会发生排尿性昏厥而摔倒在地。同时,蹲便过久突然起立也可能会发生脑血管意外。
要避免这类突发事件,就必须注意以下几点:
(1)定时大便,防止便秘。
(2)大便时不要过于用力,避免低头弯腰的动作,蹲坑时间不宜过久。
(3)厕所里要有安全设施,如电灯、扶手。
四、睡觉时宜采用右侧卧姿
健康提示:对于患有高血压、心脏病以及胃、肝等某些疾病的人更应注意选择正确睡姿,否则不但会影响睡眠质量,还会加重疾病。患者可以根据自己的身体状况,选择对应的睡姿。
通常,我们的睡眠姿势有四种,仰卧、俯卧、右侧卧、左侧卧。这几种睡眠姿势各有利弊。一般来讲,双腿弯曲,右侧卧位最为适宜。因为这样的姿势会使全身的肌肉得到最大限度的松弛,肝脏也处于自然的位置,不会压迫心脏,同时,有利于胃中食物向十二指肠移动。