此外，居室中要勤开窗通风。通风可使室外的新鲜空气更换室内污浊空气，减少病菌的滋生。不通风的情况下，室内二氧化碳含量超过人的正常需要量，引起人的头痛，脉搏缓慢，血压增高，还有可能出现意识丧失。因此，勤开窗很重要。不过应当只开朝南面的窗子，不能使居室中有穿堂风。
立冬时节睡觉前，先用温水泡洗双脚，然后用力揉檫足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。如果所泡的药水改用中草药甘草、元葫煎剂，可以防治冻疮；用茄秆连根煎洗，可控制冻疮发展；用煅牡蛎、大黄、地肤子、蛇床子煎洗，可治疗足癣；用鸡毛煎洗，可治顽固性膝踝关节麻木痉挛；用白果树叶煎洗，还可治小儿腹泻等。
在我国古代的学术著作《列子》的“杨朱”篇中，有这样一个“野老献曝”的故事：
从前，宋国有个田野老人，穷得只能靠粗麻之衣过冬。太阳出来了，他就跑到屋外去晒太阳以御寒冷。这使他感到十分暖和、舒服，竟不知道天底下还有大厦、暖衣、棉衣、肥鲜之类的好东西。于是他就对老伴说：“负日之暄，人莫知者，以献吾君，将有重赏。”
这野老想把晒太阳的暖和、舒服奉献给君王，虽似嫌孤陋寡闻，不识时务，可是细想来，他欲献于君王的“负日之暄”，还真包含有值得我们探究、借鉴的科学道理。这一故事中所说的“负日之暄”，用今天的话来说也就是“日光浴”。
我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然，也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
立冬时节进行日光浴，应特别注意不可过度曝晒，以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰老，甚至患有皮肤癌。进行日光浴还须注意保护头和眼睛，以免由于过度曝晒引起头晕目眩，倦怠乏力。也不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴，以免引起头晕等不良反应。另外，较严重的心脏病、高血压和神经兴奋症患者，对阳光有过敏反应者，有出血倾向者，以及月经期、分娩后一个月内的妇女，进行日光浴时也须注意不可过度曝晒，以免发生意外。
（2）小雪时节的起居要求
小雪时节，天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。这时的黄河以北地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是给干燥的冬季增添了一些湿润。空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气，所以起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。
（3）大雪时节的起居要求
大雪时节后，天气越来越凉，寒风萧萧，雪花飘飘。我国北方开始出现大幅度降温降雪天气，辽宁、新疆等地还会有暴风雪。俗话说“冬天麦盖三层被，来年枕着馒头睡”、“瑞雪兆丰年”，雪景是美丽的，山舞银蛇，原驰蜡象，雪可以使城市空气清新湿润，还可以保护农作物。可是大雪带给人们的不全是浪漫的诗情画意，雪既令人欣喜满怀，又让人手忙脚乱，让人喜忧参半，有时候还真挺恼人的，尤其是给市民出行、生活带来了不少麻烦。
俗话说“风后暧，雪后寒”，伴随着大雪而来的是温度下降，摔伤、冻伤、感冒、交通事故等成为雪天影响健康的主要因素。雪天气温变化较大，较易诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病。雪天，老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折的居多，年轻人则多是软组织挫伤。从预防的角度看，老年人应减少户外活动，出行最好由其他人搀扶上街。行人出行时则尽量放慢骑车或步行的速度，避免滑倒。
俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。
所以在天气日渐寒冷的大雪时节，首先要根据气候的变化适当增减衣服；其次，患有心脑血管病、关节炎、消化系统疾病的病人更要注意防寒保暖，身体不舒服应该主动到医院检查，通过中医的调理达到预防疾病的的目的。最后，戴顶帽子，配条围脖，穿双保暖鞋，也不失为防寒的最佳选择。
有些人因天冷怕寒，冬天睡觉时总爱多穿些衣服。其实这样做很不利于健康。因为人在睡眠时中枢神经系统活动减慢，大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张度减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，此时若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。因此，在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡觉。
（4）冬至时节的起居要求
冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。按八卦学说，此时为地雷复卦。卦象中上面五个阴爻，下面一个阳爻，象征阳气的初生。我国古时曾以冬至定为子月，即一年的开始。在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。
古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期。认为阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。因为只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。所以子时、子月便在养生学中有着重要的地位。
在冬至时节，需避寒就温，宜毛衣贴身，棉软着体；手脚易冻，尤宜保暖。
（5）小寒时节的起居要求
小寒时节，是一年天气中开始最冷的时候。在此节气中，要防止冷辐射对身体的伤害。
据环境医学研究，在我国北方严寒季节，室内气温和墙壁温度有较大的差别，墙壁温度比室内气温低3℃至8℃。当墙壁温度比室内气温低5℃时，人在距离墙壁30厘米处就会产生寒冷的感觉。如果墙壁温度再下降1℃，即墙壁温度比室温低6℃，人在距离墙壁50厘米处就会产生寒冷的感觉，这是因为冷辐射或称为负辐射所导致的。
人体组织受到负辐射的作用之后，局部组织出现血液循环障碍，神经肌肉活动缓慢且不灵活。全身反应可表现为血压升高，心跳加快，尿量增加，感觉寒冷。如果原先患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎等病变，可能诱发心肌梗塞、脑出血、胃出血、关节肿痛等负辐射综合症。
在严寒的季节，人们要特别注意预防负辐射综合症。具体措施是远离过冷的墙壁和其他物体，睡觉时至少要离开墙壁50厘米以上。如果墙壁与室内温度相差超过5℃，墙壁常出现潮湿甚至有小水珠形成。此时可在墙壁前置放木板或泡沫塑料，以阻断和减轻负辐射，从而保护身体免受负辐射的损害。
（6）大寒时节的起居要求
大寒时节天气寒冷，由于北方冷空气势力强大，空气干燥，雨雪较少，我国大部分地区呈现出一种持续“晴冷”的态势。有心脑血管病史的人在此节气中尤其要注意保暖，早晚要少出门，避免感冒。早上应尽可能晚起，中午或下午可到户外活动一个小时左右，外出时一定加穿外套，最好戴上口罩、帽子、围巾。
此节气一般以晴为主。所以，要注意利用阳光来保养身体。
冬季寒冷易使人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。而此节气的天气特点除了寒冷外，空气也比较干燥，白天的平均相对湿度一般低于50％，加之室内采暖，居室内的湿度常常只有30％左右，这种干燥的气候会加重呼吸道疾病的症状。
所以，注意保暖的同时，也要关注身边的湿度，早晚要多开窗通气（因早晚室外湿度相对较高），室内取暖时也要注意在地板上洒点水，或是晾一些湿毛巾之类的东西，以增加空气湿度。
2.顺应冬季6节气的作息
顺应冬季6节气的作息有以下一些具体要求。
（1）早卧晚起，以待日光
冬季日出时间晚，日落时间早，白昼时间短，天黑时间长，大约有13个小时，人们应随着太阳升落规律，早睡晚起，使意志埋伏藏匿般的宁静，让自身潜伏的阳气不受干扰。
“早卧晚起，以待日光”（《黄帝内经》），意思是说，人们在寒冷的冬天，一定要早些睡、晚点儿起，起床的时间最好在太阳出来之后。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。起床则应待日出之后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐上升。此时起床，则头脑清醒，机智灵敏，还能躲避严寒，求其温暖。此时空气中负离子浓度高，对人体有益，还可到户外活动以吸收大量新鲜空气。除起居作息合理安排外，还必须保持室内温暖恒定。室温过低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大，容易外感。
（2）定时午睡很必要
人的脑细胞完全兴奋只能维持4～5小时，中午有一次睡眠节律，此时身体若得到短时间的修整，可使迷走神经的兴奋性达到有效的高度，有利于将午饭中的营养转化为人体所需的有效成分，即中医所讲的气血。人体气血充足，午后的工作就有了坚实的物质基础。冬季午睡时间，大约半个小时左右即可。
（3）睡觉勿蒙头屈腿
有很多人喜欢蒙头睡觉，特别是冬季由于气温低，更不乏有蒙头大睡者。在冬季，气压比较低，空气中含氧量也相对减少，室内为了保温，门窗封闭较严，通风不良，这就使室内的氧气进一步减少，常使人感到压抑，胸闷。倘若再蒙头睡觉就更显得氧气不足了。蒙头睡觉的害处，还在于被内通风不良，空气恶浊，人体不能进行正常的气体交换，使被内新鲜氧气越来越少，二氧化碳气越积越多，以致使人产生种种缺氧症状。重者，还可因缺氧使人易做噩梦，精神恐惧，突然惊醒。久之，甚至还可以引起神经衰弱等后遗症。这都是蒙头睡觉招致的不良后果。因此冬季睡眠切勿用被蒙头。
此外，有些怕冷的老年人在冬夜喜欢弯腰屈腿睡，结果越睡越觉得冷。这是因为在睡眠中人体的血液循环较为缓慢，屈腿睡眠会影响躯体的血液畅通，容易造成下肢供血不足，使双腿热量减少。因此，有屈腿睡习惯的老人，睡眠质量差，容易醒，消除疲劳慢，而且还常因双脚受寒而感冒。
（4）勤晒被褥
冬季6节气要勤晒被褥，勤晒被褥有以下好处：
第一，可避免潮湿。据科学家计算，每人每昼夜要从皮肤排出约1000毫升的汗水，每周也要从皮肤分泌出40～60克的油脂类物质。这些汗水和油脂在晚上睡觉时，便沾污到被褥上，时间一长，被褥变得潮湿。经日光曝晒后，会立即恢复干爽，使人铺盖舒适而不受病。
第二，可杀菌消毒。被褥上的细菌和微生物借人体分泌的汗水及油脂，极易繁殖。阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物。用日光晒被褥是既可靠又经济的灭菌法。
第三，经日光曝晒后的被褥更加膨松、柔软，而且晒后的被褥，有一股日光特有的香味，这样，盖上就会更加舒适。
（5）盖被勿太厚
人在睡眠中也是需要呼吸的。当仰卧时，厚重的棉被压迫胸部，会影响人的呼吸活动，减少肺的呼吸量。对儿童来说，会影响其正常的生长发育。对大人来讲，由于胸部受压，常常会做噩梦，影响睡眠质量。如果患有肺气肿、心脏病的老年人的胸部受到重压，不但会噩梦频繁，还会导致病情突然加重，发生急性缺氧窒息或心绞痛。
此外，盖上厚重的棉被，被窝里的温度就会升高；再加上许多人喜欢通宵使用电热毯，这样被窝里的温度就会大大超过人的承受能力。被窝里的温度太高，人的机体代谢旺盛、能量消耗过大、汗液排泄增多，就会烦躁不安，醒来后会觉得疲劳困倦、头昏脑涨。而且温度太高，儿童容易踢被子，老人起夜时温差过大，容易感冒着凉。
（6）莫忘穿睡衣
冬季，人在睡眠期间因肌体抵抗力和对寒冷环境的适应能力降低，很容易患感冒及引起中风等症，穿上睡衣则能预防疾病、保护身体健康。由于睡衣宽松肥大，有利于肌肉放松和心脏排血，睡眠可使人得到充分的休息。
穿睡衣崇尚舒适。以无拘无束、宽柔自如为宜。其面料以自然织物为佳，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软的丝质料子。因为睡衣直接与肌肤接触，因此不宜穿化纤制品。
（7）夜不憋尿
冬夜，许多老人有了“尿意”，却因为怕冷而强忍着挨到天亮才去解手。事实上这种憋尿的习惯对老人的健康十分不利。因为长时间憋尿使含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出，容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或溢尿等病症。严重时，尿路感染还会向上蔓延到肾脏，影响肾功能。憋尿还会引起生理和心理上的紧张，使高血压患者血压升高，冠心病患者出现心绞痛和心律失常等。
国外研究资料表明，排尿次数与膀胱癌的发病率密切相关。排尿次数越少，患膀胱癌的危险性越大，这是因为憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间。据最近美国科学家的研究报告显示，有憋尿习惯者，患膀胱癌的可能性要比一般人高出3～5倍。
老年人不妨在床前放一尿具，在床边排尿，避免冬夜去厕所排尿受凉或发生意外。
3．顺应冬季6节气的衣着
冬季6节气的着装尤其要注意，切不可因着装单薄而受凉，导致一些疾病的发生。
