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第28章 营养菜肴精选(1)

熬白菜

【配料组成】

大白菜七两,大油三钱,盐半钱,葱花少许

【烹制方法】

1.白菜用清水洗净,沥干,切成宽半寸、长一寸半的菜段。

2.用旺火将大油烧热,放入葱花,待发出香味(但不能炸焦),即放入白菜,翻炒均匀后加盐,再炒拌均匀后放入溫开水一斤,开锅煮五分钟即熟。

扒奶汁白菜

【配料组成】

大白菜心两个约半斤,牛奶二两,料酒一钱,盐少许,食油一两,葱花少许,高汤四两,味精少许,水淀粉五钱。

【烹制方法】

1.将白菜心洗净,切成四寸长、三分宽的一字条,然后放在锅内(菜帮贴锅底),加适量开水(能淹没白菜即可),煮烂,捞出备用。

2.把锅烧热,放入食油,用葱花炝锅,倒入料酒、高汤、盐烧几开,再放入白菜。

3.待再烧开,把锅移在文火上,烧至透味,放入牛奶、味精,略翻炒即淋入水淀粉勾芡,再浇上明油,翻一下锅,盛入汤盘内即成。

醋溜胶菜

【配料组成】

胶菜(净重)半斤,熟猪油半两,花椒油少许,酱油二钱,糖一钱,醋三钱,淀粉少许。

【烹制方法】

1.剥去胶菜外层老叶,洗净,切成小块。

2.把锅放在旺火上,加入猪油和花椒油,待油熬热,放入胶菜煸炒,待熟加入糖、醋、酱油,并用水淀粉着芡后即可出锅。

炒洋白菜

【配料组成】

洋白菜五两,食油五钱,酱油二钱,盐半钱,花椒、葱花各少许。

【烹制方法】

1.把洋白菜洗净,沥干,切成半寸宽的长条,按斜刀切成菱形。

2.锅中放入食油烧热,加入花椒炸出香味(不可炸焦),取出花椒不用,放入葱花,稍炸即放入洋白菜翻炒,加酱油、盐再炒拌均匀,即可出锅。

【烹饪须知】要用旺火炒,时间不要太长,使保持脆嫩。

素烧卷心菜

【配料组成】

卷心菜(净)一斤,盐二钱,食油六钱,味精二分。

【烹制方法】

1.卷心菜洗净,去掉菜梗切碎(长阔约一寸左右)。

2.将锅烧热加油,等油熬热,即将菜放入锅中翻炒。

3.炒到菜渐瘪,加入盐和适量的水,再烧五分钟左右,即可出锅。

【烹饪须知】

可以加入香千丝、油豆腐、面筋、扁尖等素料,也可用肉片、猪肝、肚片、牛肉丝、虾米、咸肉、腊肠等荤料炒了吃,加入荤料时要稍加料酒。调料中也可以加豆瓣酱、番茄、辣油、辣酱等烹制。

拌卷心菜

【配料组成】

卷心菜(净)半斤,酱油五钱,麻油三钱,糖一钱,盐二分。

【烹制方法】

1.卷心菜洗净,去掉菜梗,切碎(约一寸长,半寸阔)。

2.锅中加水烧沸,即把卷心菜放在开水中烧开,等二、三分钟即捞起,沥去水放在碗中。

3.把酱油、盐、麻油、糖等调料加入菜碗,仔细拌和即好。

【烹饪须知】

此拌菜内也可加入虾米、香干、榨菜、青椒、红椒拌了吃,也可以加入糖、醋,做成糖醋味,或略加辣椒油做成酸辣味。

大油烧油菜

【配料组成】

油菜一斤,猪油一两,食油二钱,酱油三钱,盐半钱,葱、姜末各少许。

【烹制方法】

1.油菜洗净沥干,切成一寸左右的方块;把猪板油切成二分见方的细丁。

2.锅内放入食油,旺火烧热,放入猪油丁,炒至八成熟(猪油从奶白色变成半透明),加入葱段、姜末,放入油菜,炒拌均匀,再加酱油、盐,拌匀烧熟,三至五分钟后,即可出锅。

开洋烧菜心

【配料组成】

青菜二斤,料酒一分,笋肉六钱,精盐一钱,开洋二钱,味精一分,植物油七钱,白汤五两。

【烹制方法】

1.把青菜剥去老叶,用刀削去菜根,取二寸长的根段,切取菜心共约十二两,洗干净。笋肉切成一寸三分长、五分宽、一分厚的片。开洋用水五钱浸透。

2.锅放在旺火上,放进植物油,烧到六成热时,把菜心倒进锅中。

3.把菜心翻炒十五秒钟,然后加入笋肉、开洋和精盐,再炒十五秒钟,放入料酒和白汤。

4.把锅移在中火上烧约十分钟左右,等菜烂熟,放入味精,翻一个身即成。

烧青菜

【配料组成】

青菜(净)一斤,食油七钱盐二钱,味精二分。

【烹制方法】

1.将洗好的青菜切成一寸半长的段。

2.将锅烧热,放入食油,熬透,即把青菜放在锅内炒透,加水,盖上锅盖再烧数分钟,去盖加盐,再烧到青菜熟即好。

【烹饪须知】

1.如果是小白菜、鸡毛菜就不用切碎,煮时也不须盖锅盖,使保持颜色青翠,否则烧的菜易成黃色。

2.在烧青菜时,把青菜煸透后,也可以加入开洋、火腿、腊肠、面筋、百叶、豆腐、笋片、香菌、冬菇等。如加开洋即称“开洋烧青菜”,加豆腐即称“豆腐烧青菜”,余此类推。

3.如在青菜烧好将要出锅时,再加入鲜牛奶拌和,即是奶油烧青菜或奶油菜心。

4.加荤料同烧时,须注意荤料性质,调味料须酌予增减。

干烧菜头

【配料组成】

菜头(净重)一斤,猪肉一两开洋一钱,辣椒、葱、姜各少许油一斤(约耗一两),辣油、酱油,适量黄酒、味精各少许。

【烹制方法】

1.剥去菜头老叶,洗净,把菜头(即根部)削成橄榄状,按菜头大小分別切成六或四片。在热锅温油内把菜头煸至基本成熟,捞出。

2.将猪肉、开洋(先用温水发透)、辣椒、姜都切成米粒状,一起入锅煸炒,然后再把煸好的菜头放入锅内,加黄酒、酱油及少量水,在文火上煮,待汤略干,调入味精,即起锅、装盆。装盆时把菜头装好排齐,上放配料、葱花,再将热的辣油浇上即成。

鱼香油菜苔

【配料组成】

油菜苔二斤,酱油五钱,白糖三钱,大蒜一钱,豆瓣五钱,泡辣椒二个,生姜一钱,葱一钱,醋四钱,水淀粉二钱,菜油二两,精盐二钱。

【烹制方法】

1.取油菜苔鲜嫩部分,连茎带叶切成一寸二分长的节段,洗干净,沥干水。豆瓣、泡辣椒分別剁细,姜、蒜切成细末,葱切成细花。

2.把炒锅烧至极热,加入菜油少许,把油菜入锅煸炒,略熟盛起待用。

3.再把菜油入锅烧热,将豆瓣、泡辣椒和已煸过的油菜下锅合炒,另将酱油、盐、醋、白糖、葱花、姜、蒜末、水淀粉和清汤兌成的滋汁,浇下炒匀即成。

生煸菠菜

【配料组成】

菠菜一斤,白糖一钱二分,植物油(分二次用)九钱,味精一分二厘,酱油四钱四分。

【烹制方法】

1.将菠菜摘去黄叶和根须(不去根),洗净沥去水分。

2.把炒锅在旺火上烧热,倒入植物油(六钱),烧到八成热(见青烟),将菠菜倒入翻炒一分钟左右,菜软近熟,加入酱油、白糖搅和,再放味精和植物油(三钱),颠翻两下,即可起锅。

【烹饪须知】

1.煸炒素菠菜时,也可以加入香豆腐干、冬笋、百叶等。

2.也可以与肉丝、猪肝、腰片、咸肉、腊肠、鸡蛋等同炒,但菠菜叶茎均较嫩,故须将荤菜先炒熟,再放入菠菜煸炒。此外也可与上述荤菜做汤吃。

3.如不加酱油,加盐二钱白炒,味也同样鲜美。

虾油菠菜

【配料组成】

菠菜(去根和老叶)一斤,熟猪油七钱五分,笋肉一两,精盐六分二厘,卤虾油六钱,味精一分二厘。

【烹制方法】

1.菠菜洗净切成一寸半长的段,笋切成一寸长、二分宽、五厘厚的小薄片。

2.炒锅用旺火烧热,放入猪油(五钱),待油起烟时放入菠菜和笋片,炒一分钟左右,如火太旺,菠菜水分不足,在煸炒时可滴入高汤少许,以保持脆嫩。

烧茄子

【配料组成】

茄子一斤,食油一斤(实耗三钱),酱油五钱,水淀粉一两,盐五分,姜、葱、蒜各少许。

【烹制方法】

1.将茄子削去蒂托和皮,清水洗净,切成约半寸厚的茄片。

2.在每片茄片的一面用刀轻轻划入一分深的刀印,每隔一分划入一道,划满为止。再切成一寸宽的茄条,斜刀片成三分厚的斜片。

3.锅内放入食油一斤,油热后放入茄片干炸,至两面皮焦,捞出油锅。

4.碗内放入酱油、葱丝、姜末、水淀粉,加温水一两,拌均匀作为调料汁。

5.锅内放入食油二钱,用旺火烧热,放入蒜片使煎出香味(煎黄不焦)。

6.将调料汁及茄片放入锅内,炒拌均匀,放明油一钱,翻个身,即可出锅。

【烹饪须知】

炸茄子时要勤翻动,不能炸焦。

拌茄泥

【配料组成】

茄子七两,香油一钱,芝麻酱二钱,盐三钱,香菜、韭菜、蒜泥各少许。

【烹制方法】

1.将茄子切去蒂托,削去皮,切成三分厚茄片。洗后沥干,放入碗中,上蒸笼蒸二十分钟,出笼后略放凉。

2.蒸过的茄上放入香油、盐、芝麻酱(用水化开)、香菜、韭菜、蒜泥,用筷子搅拌均匀后即成茄泥。

酱烤四季豆

【配料组成】

四季豆(净)半斤,豆瓣酱一两,酱油二钱,糖一钱,食油五钱。

【烹制方法】

1.四季豆洗净,撕去两头两边的老筋,摘成一寸左右的段头。

2.锅内加入素油熬热,把四季豆下锅炒到变色,加水三两,烧到半熟再加豆瓣酱(要先把酱拐细)、酱油,烧到豆稍有些酥烂,再加糖烧到汤汁近干,味道浓厚即成。如喜吃辣的,还可加些辣椒或辣油进去。

青椒香干炒毛豆

【配料组成】

青椒一两半,精盐半钱,毛豆子一两半,味精二分,香干一两二钱,麻油一钱,食油五钱,清水一两,白糖半钱。

【烹制方法】

1.把青椒去子,切丝,香干也切成丝。

2.旺火热锅,将油烧至七成热,放下青椒、毛豆子,炒至毛豆将熟,下香干丝,加调味料及水,再炒片刻,加上麻油即可出锅。

盐水毛豆

【配料组成】

毛豆一斤,盐二钱半,糟油三钱。

【烹制方法】

1.先把毛豆剪去豆皮的两尖,再洗净。

2.锅中加水烧开,把毛豆放入,煮到半熟,加盐略翻拌,再烧,直到豆粒酥烂,吃时加入糟油三钱,即成。

白油烩豌豆

【配料组成】

鲜豌豆八两,熬化猪油八钱,精盐四分,料酒二钱,白糖二钱,水淀粉五钱,高汤一斤半。

【烹制方法】

1.把茄子洗净顺长剖开,挖去籽,切成五分宽、一寸五分长的段。再顺长在表皮上割两刀,以割破皮少许割到一点肉为度。再横着每隔两分许,斜割一刀成圆状。

2.取植物油半斤放入炒锅内,置旺火上烧到八成熟,放入茄子煎炸半分钟,捞出沥去油待用。

3.炒锅中留热油三钱一分,放入姜末炸一下即加入甜面酱,翻炒几下再加入酱油、白糖、味精和茄子,烧开后移到小火上焖烧半分钟,再拿到旺火上稠浓汤汁,翻一个身,盛入盘中即成(烧时如汤汁少,可酌加水少许)。

辣味茄子

【配料组成】

茄子(去瓤)六两,姜末六厘,辣糊六分,味精六厘,酱油六钱二分五厘,高汤一两五钱,植物油六钱二分(分二次用),白糖六分。

【烹制方法】

1.把茄子洗干净,切成二寸长、一分半宽的丝。

2.炒锅放在旺火上,倒入植物油(三钱二分),待油略有烟,放入姜末炸一下,即放进茄丝,用手勺翻搅三四个身,再加入酱油、白糖、辣糊、高汤,移小火上烧三分钟左右,再拿到旺火上,放入味精,汤汁,将近烧干时,淋上植物油(三钱),随即翻身,即可起锅盛入盆中。

油焖茄子

【配料组成】

茄子七两五钱,味精一分二厘,料酒一钱八分,葱花三分,酱油五钱五分,姜末三分,白糖二钱五分,高汤一两八钱,植物油三钱(另取炸油一斤,约耗用九钱),酱色少许。

【烹制方法】

1.把茄子切去柄、蒂洗净,再切成大旋刀块像菱角式样,置瓷盘中。

2.炒锅放在旺火上,放入植物油一斤,烧到五成熟,倒入茄子焖炸,从温油炸到油沸,约经一分半钟,见茄子酥软,连油倒在漏勺中沥去油。

3.将炒锅仍置于旺火上,撮入葱花、姜末,放进高汤,倒入茄子、料酒、酱油、白糖和酱色,翻动几下烧开后,盖好炒锅,移小火上,焖煮约一分半钟,到汤汁稀少,移旺火上翻炒几秒钟,加入味精和植物油(三钱),把炒锅晃动几下,待卤汁稠浓即可起锅。

煎蘸鲜茄子

【配料组成】

鲜茄子一斤,鱼肉三两五钱,半肥瘦猪肉三两五钱,干淀粉五钱,蒜茸(即蒜泥)三钱,食糖三钱,食油一两五钱,淡色酱油三钱,酱油二钱,盐一钱,豆酱一钱。

【烹制方法】

1.茄子切成双联片后用清水浸十分钟,浸去黑色和涩味,再用干淀粉(三钱)涂匀双联片内。

2.鱼肉剁烂拌匀,挞至起胶;猪肉切成细粒,将鱼肉、猪肉一起拌匀做成馅。

3.将馅镶入涂了干淀粉的茄子双联片内,热锅,下油一两,将茄子煎至金黄色取起。

4.再烧红锅下油,先将蒜茸、豆酱爆香后,再加入糖、酱油、淡色酱油、清水(约三两)和茄子,用中火煮十分钟,再用淀粉二钱勾芡即成。

炒柿子椒

【配料组成】

柿子椒五两,食油五钱,酱油三钱,葱丝三钱,盐三分。

【烹制方法】

1.柿子椒去蒂把,去净籽,清水洗净沥干,用刀拍扁,切成长丝。

2.锅内放入食油四钱,旺火烧热,放入葱丝稍炸,再放入柿子椒炒拌均匀。

3.待柿子椒炒成深绿色起油亮时,加入酱油、盐,再炒拌均匀,放入明油一钱,翻炒一下即可出锅。

【烹饪须知】

此菜须旺火快炒。

生煸青椒

【配料组成】

青椒半斤,食油四钱,盐六分,糖二分。

【烹制方法】

将青椒洗净,去柄,去子,切成半寸见方的小块。把锅烧热,加油熬热,把青椒放入,煸炒到青椒外皮稍有些皱皮时(不能炒焦),即加盐、糖,并略加些水,再炒一、二分钟即可起锅。

青椒炒豆豉

【配料组成】

青辣椒二斤,黑豆豉一斤,菜油五两。

【烹制方法】

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