(四)学会人际交往技巧
现代社会是人际交往频繁的社会,处处需要与他人建立关系。人际关系的冲突是现代人心理适应中最常见的问题。和谐的人际关系有心理保健的功能,给人以支持的力量,同时满足人的归属感、安全感、自尊、自信等多种心理需要。学习人际交往的技能,以诚待人,乐于助人,有助于形成强大的社会支持系统。
协调的人际关系是心理健康的一个标志,也是适应角色和环境的一个重要条件。要建立和保持协调的人际关系,大学生应该处理好以下三个关系。第一,处理好自知和知人的关系。不能自知的人往往会影响人际关系。自满的人容易引起人们反感,自卑的人离群索居。当然,只有自知还不够,还需要知人。深刻地了解自己,清楚地认识别人,才可能建立协调的人际关系。第二,处理好自尊和互尊的关系。大学生往往有很强的自尊心理,但是,其中一些人在自尊的同时却不懂得尊重别人。自尊必须以自尊为条件,当自尊与互尊得到良好统一时,人际关系就会和谐。第三,处理好自爱和爱人的关系。只知道自爱不懂得爱人,时间长了就会失去别人的信任,因此,自爱与爱人同等重要,二者相互结合,协调的人际关系就有了坚实的基础。
除了处理好关系,掌握交往的技巧同样重要。在交往时注意不要总是批评和指责别人,而应真诚地尊重别人,学会赞扬和欣赏别人。如果一定要批评人,也应先表扬后批评或者巧妙地暗示对方注意自己的错误。相互之间的交谈也要注意技巧。有的人在与人交流时常常口若悬河,滔滔不绝,忽视对方的反应。几个人在一起交谈时,有的人总是把注意力集中在一个人身上,而无视其他人的存在。这些都是交往中忌讳的。交往中要善于倾听。另外,大学生还应该注意交往的度。人际交往上的“度”是指保持良好人际关系所需要把握的方向、深度、广度等。俗话说:近朱者赤,近墨者黑。一个人选择什么样的朋友,非常重要,大学生交友一定要有原则,益友可以多交,损友不可交。大学生在交友的广度也应适当。圈子窄了,疏远了可以交友的益友,有碍正常交往;范围太大,了解不深,分散自己的精力,影响学习,得不到真诚的交流。
(五)保持乐观的情绪
心理学和成功学研究都表明,伟人的成功,除了其优秀的智商外,更重要的是他们具有坚强的意志品质,具有坚定的信心和必胜的勇气。人在生活中,总免不了遇到这样或那样的失败和挫折,尤其是大学新生,对新环境的不适应而产生不顺心和委屈就更多,需要克服的困难和挫折也更多。情绪就是客观事物是否符合人的需要而产生的态度体验,是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。人的需要得到了满足内心会产生肯定的情绪体验,需要没有得到满足则产生否定的情绪。
当代大学生生活在复杂多变的环境中,各种心理冲突和矛盾可能会不断发生,这就需要大学生学会和调节自己的心境,力图在一定的环境变化中求得情绪的稳定。积极的情绪,特别是良好的心境,不仅与客观环境的影响有直接关系,而且与个人道德修养和世界观密切相关。因此,培养良好的品德,用辩证唯物主义思想武装头脑,有助于大学生合理调控自己的情绪。一个心理健康的人,在工作、学习、生活和活动中都能积极地寻找乐趣,努力发掘其光明面,即使处在逆境中,也能够不断控制和调节自己的情绪,使自己成为心境的主人。如有的大学生在心情烦躁的时候,就去运动,去感受进球一刹那的快感,体会大汗淋漓后洗完澡躺床上的放松;有的同学也可能在忧郁的时候,听一些舒缓的音乐调节自己的情绪。每一个人都应该有自己的调节情绪的方法。
(六)正确地评价自己
良好适应的一个重要特征就是能够充分地、正确地认识自我。一个人如果只看到自己比别人好的地方,认为别人都比不上自己,就会盲目乐观;如果只看到自己不如人的地方,就会自卑。能正确认识和评价自我的人,不因挫折失败而全盘否定自己,也不因取得成就而忘乎所以。相信自己、不因别人的褒贬而改变对自己的看法,正确评价自己,不夸大,亦不妄自菲薄,给自己制定的目标符合现实,充分发挥自己的长处。有的人到了大学认为大功告成,只求考60分;有的人则明显感到社会竞争的压力,对自己期望值过高,提出自身能力所不及的目标,当目的未实现时,心灰意冷。为此,要学会正确评价自己,摆正自身的位置,以平常人的心态去对待自己,才有利于完善自己,发展自己。
(七)提高自己独立生活的能力
独立生活能力是指依靠自我的力量进行生活的能力。提高大学生的独立生活能力,不仅是适应环境的要求,也是个人成长的必要条件。大学新生在中小学阶段,由于自己的依赖心理和家庭、学校教育方式的影响,多数人独立生活能力不强,因而不能适应大学学习和生活的新环境。这就要求他们从头做起,虚心学习,不怕失败,大胆实践,积累生活经验,自觉主动地参加集体活动,学会自己照顾自己,独立处理生活与学习中的问题。辅导员或班主任可以通过各种方式,关心和指导学生处理生活自理方面的问题;不仅要教他们处理问题的具体方法,而且要鼓励他们从小事做起,反复实践。此外,还应该组织高年级学生为新生提供帮助,带领他们熟悉校内外环境,介绍自己成长的经验和体会。
三、积极行动
卡耐基曾经说过:如果想要快乐,就为自己立一个目标,使它支配自己的思想,放出自己的活力,并鼓舞自己的希望。快乐就在你心理,它源于去做具体而明确的事,把自己全部心思和活力都放在其中,即只要积极地去行动。
积极行动可以摆脱由于环境不适应带来的孤独、苦闷、烦躁、恐惧和空虚。当你对环境不熟悉,不满意时,只要你积极行动,为集体、为他人做些事情,你就会逐渐了解环境,别人也从你的行动中了解你,你就会逐渐融入新的环境中。行动会使你获得充实和愉快。当你全身心地投入到工作中去的时候,你就不会像往日那样去琢磨自己的心境。要知道,很多烦恼都来自于自己的“冥思苦想”。那些专心干自己事业的人,那些辛勤劳动着的人,是没有时间去“空虚”和“烦恼”的。为“或者太累”而烦恼的人,赶快积极行动起来,行动会带给你价值,行动会带给你心理健康与快乐。
积极行动,意味着你要积极投入到学习和学校各项社会活动中去,积极投入到社会的各项实践活动中去。在这些活动中,提高了自我选择、自我决断、自我管理的能力,也提高了处理各种复杂事物的能力,同时,也提升了自己的自信与人格。
【知识之窗】
调节我们内在节律
研究表明,周期性的生物节律变化对人的身心活动有很大的影响。从体温的升降、血压的高低、心率的速缓,到反应的强弱、记忆的好坏、思维的快慢都与生物节律的变化有关。如果人体内的生物钟系统发生紊乱,就会破坏人的正常生理活动,并导致心理活动的失衡。因此顺应人体周期性的节律变化,努力使加快的学习和生活节奏与人的内在的生物节律变化趋于协调,对维护人的身心健康、提高学习与工作的效率有重要作用。
按照苏联学者费洛诺夫对正常人昼夜节律变化的研究,下列几个重点时刻对人的身心活动最为重要,应当很好地把握并加以利用。
清晨5点——此时人已经历了浅睡、做梦及不做梦的深睡,在这个时候起床很快就可以精神饱满。
上午10点——此时人的精神最充沛,是学习工作的最佳时刻。
中午12点——此时到了全身总动员的时刻,但最好不要在这个时候马上进餐,推迟一小时进餐对身体更好。
下午2点——此时是一天中第二个最低点,人的反应明显迟钝。
下午5点——此时的工作效率很高,运动员的训练可以在这个时候加倍。
晚上7点——此时血压增高,人的精神状态最不稳定
晚上9点——此时人的精神活动正常,记忆力增强,可以记住不少白天没有记住的东西。
晚上11点——此时人体准备休息,开始做恢复细胞能量的工作。
应该指出,上诉内容仅是一般人节律变化的特点。由于人与人之间存在个体差异,所以这种节律变化规律不宜生硬套用,而应参照个人的实际情况,找出每天活动效率的最佳时间,以便合理地加以利用。
在实际生活中,因生产或科研的需要,常常需要劳动者按照三班倒的时间去从事工作,这就与人类传统的昼动夜歇的节律变化发生了冲突。然而,人体的生物节律是可以调节的,人类具有适应环境的极大的可能性。所以,经过强制性的生物节律的变动训练,人们完全有可能适应新的工作节奏与生活,尽管这要付出一定的代价,有时还会遭受某些痛苦。