三、大学生学习动机障碍调适
（一）学习动机缺乏的调适
学习动机缺乏的调适方法很多，主要包括了学习态度、学习方法和学习动机三个方面。
端正学习态度。所谓学习态度，一般是指学生在学习及其学习情境中表现出来的较为持久的肯定或否定的内在反应倾向，它通常可以从学生对待学习的注意状况、情绪状况和意志状态等方面加以判定和说明。学生的学习态度，具体又可包括对待课程学习的态度、对待学习材料的态度以及对待学校、老师的态度等。学习态度是影响学习效果的一个重要因素，它受学习动机的制约。学习态度由认识、情感和行为意向三种心理成分构成。认识成分是指学生对学习活动或所学课程的一种带有评价意义的认识和理解，它是学习态度的基础，反映着学生对学习价值的认识。情感成分是指学生伴随认识而产生的情绪或情感体验，如对学习的喜欢或厌倦、积极或消极等情绪情感，由于情感本身就反映出学生的学习态度，因此，情感成分是态度的核心。行为意向成分是指学生对学习的反应倾向，即行为的准备状态，准备对学习作出某种反应。学习态度的这三种成分并非孤立存在的，他们是协调一致、相互联系的。
改进学习方法。缺乏正确的学习方法会让学习活动的效果事倍功半，努力程度与学习结果的非正比状况会让学生感觉学习难度增大，从而影响学生学习的积极性。学生应重视学习方法的科学性，掌握合理、有效的学习方法，提高学习效率和学业自我效能感，提高学业的社会价值和自我价值。
强化学习动机。学习动机在不同的学生身上表现有明显的差异：有的弱，有的强，有的强弱适度。由于每个人的学习动机存在着不同，其学习积极性和自觉性也有明显差异，这种差异将影响着学习效果。
（二）学习动机过强的调适
学习动机过强，可以通过一定的方法进行调适，如：（1）正确认识自己的潜力，不好高骛远，制定合理的学习目标和恰当的学业期望，脚踏实地，循序渐进地学习；（2）端正学习动机，正确对待外部诱因，如奖励、荣誉等，克服虚荣心理，提高自我需要层次；（3）树立远大的目标，端正学习态度，学会自我调整情绪，保持旺盛的学习斗志，培养坚持不懈认真学习的毅力和品质；（4）培养广泛的兴趣爱好，丰富自己的大学生活，积极参与各类集体活动，重视综合素质的提高。
第三节大学生学习焦虑及调适
一、学习焦虑概述
（一）学习焦虑的含义
学习焦虑症是指由于学习不能到达预期目标或不能克服学习困难，而形成的一种带有紧张和恐惧的精神状态。现代心理学把焦虑程度分为高、中、低三种。适度的学习焦虑是有利于学习活动的，而异常的焦虑则会对学习起不良的作用。
（二）学习焦虑的表现
学习焦虑异常包括了焦虑度过高和焦虑度过低两种情况。一般而言，在学习中通常出现的是焦虑度过高。学习焦虑表现为注意力难以集中，记忆过程易被干扰，思维易被影响。此外，还常伴有心神不宁、头痛、头晕、急躁心慌等症状。学习焦虑不仅会影响我们的学习成绩，而且对身心健康有很大的危害。
二、大学生学习焦虑的原因分析
（一）来自外部的压力
社会、学校、家庭是学生产生学习焦虑异常的重要原因，比如当前学生的就业、升学竞争激烈，压力加大，而社会、学校、家庭存在的价值导向是以学习成绩的优劣作为判定学生能力、素质的唯一标准，这无形中加大了学生的心理压力，学习的负担对大部分学生的自信心和成就感构成严重威胁，一旦在学习活动中遇到困难或挫折，就容易产生高焦虑的现象。
（二）学习本身的压力
现代科技的飞速发展，使得各学科的知识更新速度大大提高，高等院校也随之加快了对专业的变革优化，各专业基础学科的数量有增无减，造成了学生在学习活动中普遍感到压力加大。这也是学生产生学习高焦虑的原因之一。
（三）专业学习缺乏兴趣
部分学生对自己所学专业或者部分专业科目缺乏兴趣，被动地学习，同时又希望自己的学习成绩优异，这便产生了矛盾，从而产生了焦虑感。
（四）考试的压力
考试是评定学生学习效果和学生能力的主要标准，是大学生学习活动的重要内容，考试成绩也是学生最关心的问题，考试的压力大小直接影响学生的焦虑状况。
三、大学生学习焦虑的调适
（一）合理对待外部压力
在面对外界的压力时，大学生应学会自我调适：首先，应合理地进行自我评估，选择适合自己实际学习能力的目标，不能因为外部压力而将期望值定得过高；其次，要有远大的理想和抱负，从知识、技能、创新能力等多方面来提高自己的素质能力；第三，要善于接受新思路、新方法，勇于摒弃外部及自我观念中不好的成分。
（二）正视学习压力
学习活动伴随有压力是完全正常的现象，大学生在面对时应学会自我调适。首先，要正确看待学习压力，适度的压力是有益于我们进行学习活动的，在科学发展突飞猛进的时代，我们要以合理的认知去理解压力，迎接压力。其次，要学会化压力为动力，适当水平的压力可以转化为学习的动力，增加学习效果，学习中有了压力，我们才会去寻找解决问题的途径和方法，面对压力要积极进取，坚持不懈地努力一定会取得最终的成功。
（三）提高学习的兴趣
目前大学生中，普遍存在对学习兴趣不高的现象，大学生要学会在学习活动中培养自己的兴趣。首先，激发自己的兴趣，把学习任务和自己潜在的兴趣通过直接或间接的方式联系起来。例如，对学习英语没兴趣，但在学习过程中会发现其语境辞藻非常优美，从而激发起学习英语的兴趣。其次，把自己不感兴趣的学习目标转化为自己内在的需要，从而逐渐对学习活动产生兴趣，例如，对政治学习不感兴趣，但如果坚持学下去，则有利于我们学会利用整体、联系的观点去看问题，对辩证性思维的培养有很大的益处，因此，认真学进去了，兴趣也会随之培养出来。
第四节大学生考试焦虑及调适
一、考试焦虑概述
（一）考试焦虑的含义
考试焦虑研究历史漫长，从1914年始已有90多年的历程。考试是学习过程的一个有机组成部分，是一种复杂的智力劳动。考试焦虑是个体在面临应试情境时受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素制约，以情绪紧张和对考试失败的担忧为基本特征，以防御或逃避为基本方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种特殊心理状态。一般来说，适度的考试焦虑有利于激发学生的动机和潜能，提高学习效率和考试成绩；但是过度的考试焦虑则可能对学生的身心健康造成严重的危害。
考试焦虑是评价情境中一种特殊的焦虑，其主要特征是担心自己的形象和自我效能感降低，尤其担心在他人心目中的地位降低，同时伴随认知阻塞和明显的身体或心理不适。
（二）考试焦虑的成分
考试焦虑是由认知、生理、行为三种基本成分交织而构成的一种复杂的情绪反应。
考试焦虑的认知成分是由消极的自我评价所形成的意识体验，是以担心很紧张为主要特征的。表现为学习效率低，思维迟钝，注意力不集中，记忆力下降。“考不好，我就完了”，“我肯定不行，别人都复习得比我好”。这些对考试结果的担忧便导致了考试焦虑的产生，并且经过一定的强化，容易形成习惯性的思维定势。
考试焦虑伴有同植物性神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应，表现为肌肉紧张，心率加快，呼吸急促，肠胃不适，食欲不振，多汗尿频，睡眠不好，头痛失眠等。生理现象的反常，导致焦虑加深，情绪浮躁。重度考试焦虑持续时间过长会严重影响身体健康，导致大脑活动兴奋和抑制功能失调，形成抑郁症、强迫症、焦虑症、神经衰弱等诸多神经症状，还可能造成高血压、冠心病等的发生。
考试焦虑往往通过防御或逃避性反应，表现为一定的行为方式。如考前惶恐紧张，坐立不安，多余动作增加，思维负担加重，草率答题后尽早离开考场，严重时以各种借口逃避考试等。焦虑状态使考试不佳，而考试失败又反过来加剧了焦虑状态的程度。于是，考试与认知偏差，焦躁不安，成绩不佳形成恶性循环。
二、大学生考试焦虑的原因分析
（一）主观原因
考试焦虑是由多种因素相互作用而形成的，其中最主要的因素还是个体自身的主观原因。造成大学生考试焦虑的主观原因主要有以下三个方面：
（1）个性特征
个体的性格气质特征不同，对考试的反映也不相同。一般来说，气质为多血质、黏液质的人考试焦虑度较低，而胆汁质、抑郁质的人考试焦虑度较高，尤其是抑郁质，对刺激敏感性高，焦虑症状易唤起且不易消失。性格内向、敏感、谨小慎微、缺乏自信、缺少安全感的学生在考试中容易出现焦虑现象。
（2）认知评价能力
个体对考试外在价值的估计程度、对考试性质的认识程度以及自身应付考试的能力的预测程度都会直接影响其考试焦虑水平。例如，考生对自我应付考试能力评价过低，毫无信心，则焦虑水平会增高；考生把某次考试价值看得过重，与保送研究生挂钩，那么也会增长焦虑程度。
（3）考试经验
大学生多数在中学阶段已有了丰富的考试经验，但大学阶段的考试方式和标准相对之前更加灵活，对大学期间考试的经验积累有助于学生提高复习效率和应试能力。考试经验越少，面临考试就越紧张焦虑；反之，考试经验越丰富，面临考试就会越有信心，考试焦虑也会越低。
（二）客观原因
考试压力是主观认知在客观条件下作用的结果，因此考试焦虑受到与学生的学习、生活相关的外部客观环境的影响。造成大学生考试焦虑的客观原因主要有以下几方面：
