（三）理性情绪疗法
在研究中，心理学家发现很多焦虑来源于人的不合理信念，调节焦虑就需要改变不合理信念。
美国著名心理学家艾利斯根据自己的临床经验在1955年发展了情绪的ABC理论以及由此衍生出最著名的认知—行为治疗法“理性情绪疗法”。他认为人具有理性观念和非理性观念两种观念。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的信念。它使人逃避现实，自怨自艾，不敢面对现实中的挑战。当人们长期坚持某些不合理的信念时，便会导致不良的情绪体验。
艾利斯及其同事常使用一个具体公式“A→B→C”来代表理性情绪治疗理论，因此又被称为ABC理论。A指与情感有关系的激发事件（Activating events）；B指信念（Beliefs），包括理性或非理性的信念；C指与激发事件和信念有关有的情感反应结果（Consequences）。
艾利斯的ABC理论后来又进一步发展，增加了D和E两个部分，D（Disputing）指对非理论信念的干预和抵制；E（Effective）指导有效的理性信念或适当的情感行为替代非理性信念，异常的情感和行为。D和E是影响ABC的重要因素，对异常行为的转归起着重要的影响作用。这一发展是对ABC理论的重要补充。
使用理性情绪疗法的步骤如下：
1.根据ABC理论对问题进行分析和诊断
首先，找出情绪困扰和行为不适的具体表现（C），以及与这些反应相对应的诱发性事件（A），并对不合理的信念（B）进行初步分析。例如一个大学生因为考试不及格而变得沮丧。其中诱发事件（A）是考试不及格，情绪困扰（C）是沮丧，不合理信念可能是“我是个优秀的学生，绝对不应该考不及格”。
2.对不合理信念的深入探讨
然后进一步明确不合理信念。不合理信念并不是独立存在的，它们常常和合理的信念混在一起而不易被察觉。进一步明确自己的问题及其与不合理信念的关系。要认识到是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身；每个人对自己的情绪和行为反应负有责任；只有改变不合理信念，才能减轻或消除症状。
3.修正不合理信念
艾利斯归纳了生活中常见的一些不合理信念：“人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许；有价值的人应在各方面都比别人强；任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；一个人应该担心随时可能发生灾祸；情绪由外界控制，自己无能为力；已经定下的事是无法改变的；一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完美的答案；对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；要有一个比自己强的人做后盾才行。”
这些不合理的信念往往会导致不适当的情绪，甚至同样一件事，对不同的人也会引起不同的情绪体验。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。
修正和改变不合理的信念是理性情绪疗法中最重要的部分，（1）与不合理信念辩论，例如针对“我必须成功”的不合理信念，辩论中可以提问“有什么证据表明你必须成功”；（2）合理情绪想象技术，例如想象一个具有强烈情绪反应的不希望发生的情境，通过改变不正确的认知，体验到适度的情绪反应，或者想象一个希望发生的情境，按照自己所希望去感觉和行动，以获得一个积极的情绪和目标。
第三节大学生抑郁的调节
一、抑郁概述
（一）抑郁情绪
抑郁情绪是一种普遍、隐晦、痛苦或者失望的情绪状态，以情绪低落为主，其特点是有不适感、沮丧感或反应性降低、情绪低落等。抑郁情绪伴有焦虑、无助感、意志减退以及各种身体症状和生理机能障碍。
大部分的人都会在生命的不同阶段不同时期经历短暂的抑郁，通过一些疏导的途径很容易解决。但长时间持续的抑郁情绪会影响学习和生活。当抑郁症状严重持续时，可能发展成抑郁症，对个体的生活质量和健康造成危害。
（二）抑郁症
抑郁症不等同于抑郁情绪，抑郁症是一种心理疾病。广义的抑郁症泛指一组以抑郁综合症为主要表现的精神疾病，狭义抑郁症专指躁郁症。
要确诊为抑郁症要考虑抑郁症状持续的时间、出现的频度以及引起心理冲突的程度。抑郁症的症状包括：（1）兴趣减退甚至丧失；（2）对前途悲观；（3）无助感；（4）感到精神疲惫；
（5）自我评价低；（6）感到生活或生命本身没有意义。并且以上症状至少持续两年，且至少有三分之二的时间处于抑郁状态。因此，人出现抑郁情绪，不一定就是抑郁症，不要轻易给自己或他人贴上抑郁症的标签。
（三）大学生抑郁的主要表现
近年来，各地高校接连发生多起大学生行为失控的恶性事件，其中有本科生，也有研究生；有男生，也有女生；有来自农村的，也有来自城市的；有学文史的，也有学理工的。这些行为表现，最根本的原因就是这些大学生的心理掌控能力较差。从心理学的角度看，上述行为可以归结为抑郁情绪的发作。
大学生抑郁的主要表现为：
1.情绪方面
表现为情绪低落，整日唉声叹气，愁眉苦脸，变得少言寡语，不愿与他人交往，不想学习。女同学会非常敏感，常常因为一点小事而产生一些偏执的想法，或悲伤哭泣；男同学则多表现为越来越内向，甚至离群索居，自我封闭，有时又无故烦躁不安，容易发脾气做一些比较冲动的行为。精力减退，常有无缘无故的疲乏感。抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。
2.日常生活方面
表现为食欲减退或体重明显减轻。睡眠出现障碍或入睡困难或早醒或睡眠过多。睡眠障碍易引起大学生的焦虑情绪，同时焦虑容易加重抑郁，使睡眠障碍的现象越来越严重。在生活工作方面丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。常闭门独居，疏远亲友，回避社交。患抑郁症的大学生大都一旦遇到挫折就不知所措，在长时间的失望、焦虑中会突然产生怪异的想法或甚至出现一些激烈的反社会行为。
3.认知方面
表现为精力明显减退，无原因的持续疲乏感，有一种强烈的无助感；注意力不集中，自觉思考能力显著下降，不能集中注意力去做任何事情，联想比较困难，不能思考问题；精神运动性迟滞，变得易激惹，总觉得自己的记忆力变差，甚至完全丧失了思考的能力，往往对着书本不知道自己在干什么；自我评价过低或自责，缺乏信心或有内疚感，觉得自己一无是处、罪孽深重，在这种自我认识的情况下，往往会出现反复的自杀观念或行为。
二、大学生抑郁的原因分析
大学生产生抑郁的原因很多，主要与遗传因素、人格因素、归因倾向、自我效能评价、家庭因素、社会支持系统、文化与种族、应激事件、身体状况等有关，其中又可主要概括为生理、心理和外部环境三个方面的原因。
（一）生理原因
抑郁症表现出家庭倾向性，遗传因素在抑郁中起着重要作用。有关研究表明，家族中有患病者的人群发病率是一般人群的10～30倍；血缘关系的亲属与患病几率的高低成正比，但并不意味着抑郁症可以遗传给家庭所有成员。临床实践证明，许多药物也可引起抑郁，如抗高血压药、抗精神病药、避孕药、激素等，特别是作用于中枢神经系统的药物均可以引起部分服用者出现抑郁症状。所以，离开父母照顾的大学生在平时生活中，不能乱用药，要多向医生咨询，做到心中有数。另外，某些大学生，从高考的繁重学习负担和激烈竞争中脱颖而出进入高校后，突然失去了努力的方向，整个人一下子松懈下来。生活和作息时间严重不规律，养成了例如吸烟，喝酒，熬夜等不良的生活习惯，久而久之这些都会对生理心理产生不利的影响，从而可能引起抑郁的发生。
（二）心理原因
从小在家庭中受到歧视或虐待，在群体中受到不公正待遇而严重挫伤自尊心的大学生容易产生抑郁。不同人格特征的人患抑郁症的几率也不同，如内向型的人由于不愿意向外界表达个人情感和缺少倾诉对象，患抑郁症的可能性较大。研究还发现，抑郁与焦虑的联系越来越密切，某些极易焦虑的人，一旦遇到压力就会变得更加焦虑，也更容易患抑郁症。许多大学生表现出社会经验不足、依赖性强、心理承受能力差的特点，稍遇挫折就容易走上极端之路。
（三）环境原因
家庭是人生活的主要环境，研究表明，父母对子女的不良教养态度和方法、父母关系和亲子关系紧张都会导致抑郁情绪的产生。贫困生、学习困难和就业困难的学生会经常感受到来自经济、学习或就业的压力，会使其在心理上长期处于一种不平衡状态，这种心理上的不平衡会导致抑郁心理的产生。此外，人际关系的紧张和环境的适应性障碍也会导致抑郁症。
三、抑郁调节的方法
目前，大学生受到学业，就业等各方面压力，抑郁的情绪不断发生。这种不良情绪正严重影响着大学生们的正常学习和生活。只有采取科学有效的措施，积极面对困境，调试不良情绪，才能让大学生走出抑郁，积极迎接人生前方的道路。
（一）抑郁水平自评估
抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale，SDS）是由W.K.Zung于1965年编制，用于评出有抑郁症状个体的主观感受，以反映个体抑郁状态的有关症状及其严重程度和变化。表7-2适用于具有抑郁症状的成年人。
（二）自我暗示法
对抑郁来说，人的自我暗示的作用是相当大的。国外有人以就要执行的死刑犯做被试者，告知被试者在特殊的装置情境下，给他们以大量抽血的方式结束其生命。被试者不能看到却能听到抽出血液的嘀嗒声，结果到一定的时间被试者生命终结。其实这是虚拟的，根本就没有给被试者抽血。这是消极的自我暗示的结果。同样，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。
处于抑郁状态的大学生一般都能找到产生抑郁的最初原因，如考试失败、失恋、不善于人际交往、在身体上存在缺陷或相貌难看等，由于这些原因，导致了自卑，由自卑而滑入了抑郁的泥潭。要消除大学生的抑郁就必须针对这些原因，重新树立自信，走出自卑。要树立自信心，就必须通过积极的自我暗示来改变抑郁者对自己的不良评价。
积极暗示法是指在特定条件下，通过内部语言、表情及体语、信念、预期等对自己的心理活动和行为施加积极影响，按所暗示的方式去活动。例如在适应过程中，大学新生时常要面对各种陌生的事情、场景、人物等，因此，要学会运用自我积极暗示法，如在第1次参加学校（学院）学生会干部招聘面试前，可反复暗示自己：“我的准备已经很充分了，我还是个比较优秀的新生，我肯定会成功”等；在遇到失意时，应告诉自己：“这次不太好，下次努力就不会这样了。”而不能给自己发出如“呀！这下我完了”等消极暗示。新生学会正确运用积极暗示可充分调动一切有利于完成任务的潜在身心资源，不仅有助于提高效率，增强自信，保持平静的心态，而且有利于增强自我效能感和成就感。新生在新环境中初次获得的效能感和成就感往往会为顺利适应大学生活奠定积极的心理基础。
（三）音乐放松
在专业的心理咨询领域，音乐被运用于一种科学系统的治疗过程，即音乐治疗。现代的音乐治疗最初起源于美国，再由美国发展至世界各国，因此，在目前的世界音乐治疗学术界，美国的音乐治疗专业技术，特别是音乐心理治疗实践研究一直是值得其他国家借鉴的。前美国音乐治疗协会主席、美国Temple大学教授布鲁西亚（K.Bruscia）在《音乐治疗定义》一书中，将其界定为“一个系统的干预过程，在这个过程中，治疗师利用音乐体验的各种形式，以及在治疗过程中发展起来的，作为治疗的动力的治疗关系来帮助被帮助者达到健康的目的。”音乐治疗运用一切与音乐有关的活动作为手段，并且必须包括有音乐、被治疗者和经过专门训练的音乐治疗师。
