但是，有一点却让她的上司颇为头疼：每次策划会议上，她都不能很好地表达出自己的意思。
她自己也说：在上司面前我表达不清我的意思，表现力极差，越是想表现越是不知所措。有一次策划会议，她在底下和同事们讨论得非常激烈，好的创意也不断涌现，她自己也感觉非常精彩。但是，一面对公司领导她就说不出话，原来的一些创意全卡在嗓子里，说不出来，领导的表情，让她本来就紧张的心越来越紧张，然后说的更是乱七八糟。每次会议结束她都是满脸通红、抱着文件夹最先最快逃出会议室的。
她自己也不知道为什么会这样，只记得，上初中时，本来成绩优秀的她因为贪玩，成绩猛降，然后老师找她谈话，上课就提问她，但是她总是表现很差，老师对她失望，同学都嘲笑她，然后就有了心跳加速、紧张的感觉；考研两次笔试成绩突出，都因面试中的过于紧张，不能很好地回答考官提出的问题而被淘汰；找工作频频受挫，更加加重了她的紧张情绪。经人介绍找到现在的工作，她知道工作的来之不易，于是工作非常认真，业绩也不错，但就是不能在领导面前讲话。小娜也很苦恼，不知道该怎么办。
关键时刻，小娜由于过度紧张失去了一次又一次表现自我、证明自己实力的机会，如果这样的情形继续发展下去，小娜很可能会对自己失去信心，产生一些不可控制的负面情绪，严重影响她的正常生活。
持续的紧张还会危害健康的身体。因为它会使机体处于一种超敏感状态，使身体的重要器官处于自身“自卫性”的生理反应的攻击之中，久而久之，人体的免疫系统就会受到冲击，癌症以及各种疾病就会乘虚而入。所以说，长期、过度的紧张是人们心理和生理的毒瘤。
心理自助术
既然已经了解到过度紧张的危害，所以，在紧张情绪还未造成任何损害之前就加以防范是非常重要的。
1.发现及时，自我调节
面对有些不可避免的紧张，为了不让其影响我们的正常工作或生活，一定要学会如何对付它。主要的就是在紧张刚刚产生的阶段及时发现它，此时，稍微采取措施就可避免其产生负面效应，例如，可以通过多吃些有益健康的食物、进行有规律的体育锻炼或者培养个人兴趣等，来进行自我调节。
2.准备充分，重视过程
情绪紧张者一般都很看重事情的结果，在准备阶段总想着结果如何，这样不仅对自己没有帮助，反而会增加紧张的情绪。因此在做任何事情前，做好充分的各种准备，准备阶段也不要总想着结果会如何，真正把你的命运交付于更高的力量，对命运的结果处之泰然。
3.畅所欲言，表现自我
紧张，会使人动作失调、情绪紊乱、语无伦次等，研究发现，能够通过语言充分表现自己的人，往往表现很自然，给人以自信的感觉，所以，在做好充分准备的情况下，畅所欲言，把自己的观点表达出来是十分必要的。
4.寻找依托，开怀大笑
当你发觉紧张将要来临时，努力做到转移视线，寻找合适的减轻紧张的方法，例如和朋友讲讲笑话或者随身携带小品相声的书，说到或者看到可笑的地方，尽量开怀大笑，因为大笑，可以使处于紧张状态的身体得到迅速的恢复，由于血压和心跳有所缓解，全身如同卸掉千斤重担，感到轻松。
5.尽力而为，投入适度
每一项工作或事情结束时，就给自己的表现进行检讨，看看自己有没有尽自己的责任，有没有尽力而为(但是投入不要过度，否则又会给自己带来压力)，如果你已经竭尽全力去做，纵使结果还是不理想，也不应该责怪自己。
6.劳逸结合，享受生活
压力越来越大的现代社会，使越来越多的人为了生活而四处奔波，他们只顾得拼命地工作，挣钱，却没有勇气停下来休息，去享受生活的情趣和安逸。殊不知，放松的心情，劳逸的结合，才会使工作更有效率，所以，不要做生活的奴隶，学会享受生活吧！
有人说，紧张是新世纪流行的一种文明病。它一方面说出了紧张存在的普遍性，另一方面也点出了紧张的危害性。因此，我们要持一颗平常心去对待紧张情绪，只有放松自己的心灵，才能在我们的人生路上踏歌前行。
六、寻找温暖，摆脱孤独忍受孤寂或者比忍受贫困需要更大的毅力，贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败坏人的性格。
——狄德罗
有人说，鲁迅是一个孤独者，并且在他的作品中也频频出现孤独者的形象，例如，《孔乙己》中满口“之乎者也”的孔乙己，《祝福》中抗争命运的祥林嫂，《阿Q正传》中拥有“精神胜利法”的阿Q等，甚至连那些愚昧的群众个体也同样是孤独的？孤独，是鲁迅的特点也是他作品中人物的特点，那么，什么是孤独呢？
孤独并不单纯是指独自生活、独来独往。独自呆在旷野中，并不一定感到孤独；置身于都市之中，并不意味着没有孤独感。所以说，孤独不是一种形式，而是情绪体验。
孤独心理是因缺乏与人的交流而产生的孤单、寂寞的情绪体验。在现实生活中，人们或多或少都会有孤独的时候，只是有的人，似乎以孤独为伴，成为一种习惯。孤独者一般性格都比较内向，不愿与他人接触，待人待物冷漠，对周围的人常常有厌烦、戒备心理，喜欢独来独往，钟情于重复性的事情等。
杨丽曾自称是世界上最幸福快乐的女人，可最近不知怎么了，走到单位就直冲自己的办公室，也不和任何人打招呼；工作之余不和大家聊天，只是收拾自己的办公桌；临近下班时间时，总是频频掏出手机看时间，时间一到，总是以最快的速度离开单位。
原来，半年前，杨丽的老公被调到外地工作，半个月才回家一次，而她的工作暂时又不能调动。结婚三年来，他们一直没有分开过，这次工作调动对老公的前途是非常重要的，同时也关乎他们以后的幸福，所以他们都非常珍惜这次机会。
老公刚走的一两个月，杨丽的表现还没有出现什么异常，在单位仍然是快乐家族的一员，只是下班后比以前跑得更快。因为她和老公约好，每天下午下班后就在网上“见面”。一开始，他们通过网络进行聊天，但是老公工作越来越忙，以至于没有时间上网，只能通过手机短信互相问候，并且每天都坚持通一次电话，但杨丽仍然坚持天天在固定的时间打开电脑，等候老公。再后来，都是她主动联系老公，而他回短信也总是很简短，仅仅是安慰，因此，杨丽认为，老公有了事业就忽略了她。
由于父母公婆都在外地，来回都不方便，结果只能一个人住，因此，失落的心更加孤独。回到单位又怕同事们知道她的这些事情，怕别人说她的婚姻可能会出现问题，因此，不想和同事多说一句话，她的举动也变得越来越古怪，同事都感觉她变了一个人。
杨丽逐渐将自己封闭在孤独的牢笼之中，远离了同事，如果长期发展下去影响的不仅是她的人际关系，还有她个人的生理和心理健康。研究发现，长期的孤独，首先会使人沮丧、抑郁、自卑、绝望等，进而危害人体的健康。据《现代健康报》报道，最新研究发现，孤独对人身心健康造成的危害不亚于吸烟和肥胖，孤独可以削弱人体免疫系统，还有造成抑郁症的危险，因此，我们必须高度重视孤独情绪。
心理自助术
尽管世界上的许多经典名着、创造发明都源于伟人们的孤独，但是孤独对人们的危害仍不容忽视。社会心理学家认为，孤独只是一种主观感觉而不是一种客观状态，因此，减少孤独的负面影响，走出孤独，只能通过自己。
1.有序生活，不做闲人
单调、无序的生活状态，往往是孤独滋生的温床，因此要想摆脱孤独最根本的就是给自己定位，根据对自我的认识主动改变自己的生活方式，改变生活状态，积极参与到各种社会活动中去。独处的时候，尽量把时间安排得满满的，最好安排一些自己感兴趣的事情，不让自己闲下来。
2.通过宠物，填补空缺
孤独时，人们总喜欢借助一些宠物或者小玩意来填补精神上的空缺，并且会对这些东西倾诉所有，视它们为知心朋友。例如《荒岛余生》中的汤姆·汉克斯，当他在岛上与世隔绝时，为了排遣自己的孤独，他就将排球视为自己的朋友，并给它取名叫做“威尔逊”。这样做一方面可以找到伙伴，另一方面你冲它说出的事情它会永远替你保密。
3.寻找友情，加入集体
孤独之“余”，不妨观察一下身边都有哪些朋友是值得交往的，然后，积极主动地和他们接触，多和他们聊天，交换内心的喜怒哀乐，互相了解需求，以求得到友情，然后让朋友陪你去加入集体，成为集体中的一员，争取与他们“同甘苦，共患难”，最后你会发现不但友情会眷顾你，自己也会变得越来越快乐。
4.接受现实，适应环境
现实生活中的有些事情，通过我们的努力是可以改变的，甚至是可以避免的，但是有些事情，无论我们做出何种程度的努力都无济于事，因此，在面对后者时，接受现实，作出积极主动的反应，争取适应环境，才是最可取的。
5.变换环境，迎接挑战
孤独的产生往往依赖某种特定的环境，因此，摆脱特定环境下的孤独只能通过变换环境，到新的环境下，接受别样的挑战，这样能够激发人们的潜能，找到自信。同时，环境的变换也能引起人的心情的改变，使人的心境永远处于全新状态。
6.懂得利用，不怕孤独
诗人布洛克说得好：“一个懂得孤独或至少在孤独中思考过自己的人，才会更加心胸坦荡，也更能理解别人不能理解的事情。”所以，我们不但不要害怕孤独，反而要在孤独中满怀热情地去实现自我，成就自我。
有人说过：人不会有永远的孤独，世界的同一性决定了人与人之间的差别，是共性之上的差别，人人都有共同的一面，所谓“孤独”永远只是一个相对的概念。
所以，我们要正视孤独。
七、充实心灵，赶走空虚
生活最大的危险就是一个空虚的心灵。
——葛劳德
前段时间大连一网站的论坛上出现了一个“出租自己”的帖子，帖子称：“本人欲将自己出租，只要不违背法律的要求都在考虑范畴！陪聊，陪逛，陪吃？价格再议。”发帖人自称是一名刚从新西兰回国的22岁大学生，“出租自己”只因为“太无聊”。
“无聊”的书面语即是“空虚”，它是一种心理不充实的表现，是百无聊赖、闲散寂寞的消极心态的表现。当人们在失去社会的精神支柱、个人的价值被抹杀、社会交往发生畸变的情况下出现无所适从时，就会出现空虚的不良心理反应，真正的空虚，只可意会，不可言传。
心里空虚的人一般都不思进取，没有明确的人生目标，对自己的能力估计过低，整日无所事事，常常寻求刺激来排遣时间、“充实”自己空虚的心灵。严重者，会做出违法的事情，例如偷盗、抢劫、杀人放火等。
中国案例网上曾经刊登过一篇题为《为求刺激，10余天内纵火30起·空虚男获刑14年》的案例，其内容是这样的：
“我一直没有找到事做，人很空虚，觉得防火烧东西很刺激很好玩。”为此，武穴男郭某短短十余天内在武穴城区纵火30起，造成极其恶劣的社会影响。
2008年10月6日，湖北省武穴市人民法院依法以防火罪、故意毁坏财物罪判处郭某有期徒刑14年。
经查明，郭某2007年7月自外地务工回武穴后，一直未找到工作。自2008年2月25日起，郭某为寻求刺激，随身携带打火机、纸巾等物品，采取用纸巾引燃居民家中物品以及点燃摩托车、电瓶车擦车布等手段，共在武穴市城区纵火30起，造成7处房屋受损，烧毁摩托车、电瓶车23辆，直接经济损失达40万元。3月6日上午9时许，郭某在武穴市天宝开发区作案后，被及时赶到的巡警当场抓获。
法院认为，郭某为追求精神刺激，在居民密集的城区放火，危害广大人民群众的生命财产安全；郭某纵火烧毁摩托车、电瓶车，给他人造成了巨大的经济损失。
郭某的行为构成危害公共安全罪和故意毁坏财物罪，应当数罪并罚。
据此，法院依法作出上述判决。
空虚能够换来酒吧里的烂醉，午夜街头一个人的游荡，对未来充满幻想但又不知所措，甚至是迷失自我？案例中的郭某用其换来的却是肆意纵火，换来的是14年的牢狱之灾。空虚可谓是害人害己，损坏社会文明，因此，必须慎而待之。
心理自助术
对于心理极度空虚的人来说，能够及早地发现、认识到它的危害并加以及时地调整是必需的。
1.目标明确，全力以赴
空虚感顿生的其中一种原因就是没有明确的目标或者是心比天高，对通常的目标不屑于追求，而对于自己的目标又无力达到，因此，心灵虚无缥缈，精神没有着落。由此，我们说，目标明确，全力以赴是助人走出空虚的第一步。
2.心随境动，调整心态
当环境发生明显改变，个体赖以存在与发展的客观条件不复存在时，如果个体的心态得不到及时地调整，心理活动与环境就会产生背离，这种背离达到一定程度，就会产生一些不良的反应，空虚就是其不良反应中的一种。所以，走出空虚必须让心随着环境的改变而改变，随时调整自己的心态，在新环境下重新找到生活的乐趣，充实自己的思想空间。
3.博览优书，学习名人
读书是填补空虚的一种有效方式，读书越多，知识越丰富，内心自然就会感觉很充实，当然，读书要有选择，例如读一些名人传记，在正确认识自我的基础上，以名人为榜样，铺设一条独有的人生之路，在充实中去实现自己的人生目标。
4.求得支持，获得力量
空虚时，如果能从他人那里得到理解与抚慰，鼓励与支持，无异于获得了重生的力量，会忘却空虚带来的苦恼与痛苦，看到自身的社会价值，看到人生的美好，然后全身心地投入到工作或学习之中，为实现自己的价值而努力。
5.积极主动，“没事找事”
生活中，如果我们一旦失去了一贯的生活节奏，失去了做某事的条件，心里就很容易受到冲击，觉得心无所依。其实，世间总有做不完的事情，但是它不会来找你，需要你主动出击去找它，找则有，不找则没有，等是等不来的。因此，只要能够坚持“没事找事”的原则，就能很快找到新的支撑点，形成新的生活节奏，使自己的生活再次得到充实。
6.参加实践，增添动力
“想摆脱空虚”，出发点不错，但毕竟是想，甚至可以说是空想，如何摆脱，则只能通过行动，通过实践。马克思曾经说过，实践是检验真理的唯一标准，真理是否成立只能让实践说话。被证实了的成绩可以增强一个人的自信心，强化一个人的个人价值，在自信与成就自我心理的驱使下，个体从事一切事情的动力也会得到增强。
人老，下岗，工作受挫，感情失败，都不应该成为心灵空虚的原因。人老了，但可以奉献余热；下岗了，但可以寻找新的就业机会；工作受挫了，但可以从中吸取教训，让其成为成功的基石；感情失败了，但可以让你变得更加成熟？总之，人所认为的一切可以导致空虚的因素都是人为的，都是不切实际的，只要有目标，肯努力，不气馁，就能够战胜自我，走出空虚，看到人生的曙光。
