（2）制订周密的计划：计划可促使人有条不紊地工作，使人对完成工作有更强的信心和更高的热情。
（3）体会成功的喜悦：成功是培养乐观情绪非常有效的手段。
（4）要有一个心理安全带：凡事都应设想一下可能出现的最糟糕的结果并制订出应变计划，以便到时从容不迫地应对。
（5）多与有成就者和乐观者交往：可吸取他的长处。
（6）自我奖励：当要完成一项费时而艰巨的工作时，可将该工作分解成若干步骤，每完成一步就奖励自己一次，使自己多体会成功与被奖励的喜悦。
（7）正确对待消极念头：出现消极念头时不要急于摆脱，接受它，并用下一项工作来取代它。
（8）保持良好的身体状态：多进行体育锻炼。
（9）注意修饰外表：可增强自信心。
（10）积极参加有益的社交活动：增强社会适应能力。
69.为什么中年男性的心理健康更需要关注？
中年期大致从40~60岁，是以躯体和心理从成熟到衰老的变化为标志划分的。由于中年男性是社会的中坚力量，家庭和社会给予中年男性的责任和压力较大，因此这时的男性心理冲突和困扰出现得较频繁，心理卫生问题更为突出。
中年男性的社会地位和家庭地位决定了他们需要付出辛勤的劳动，子女、父母、事业等许多现实问题都集中到中年男性身上，有可能造成他们持续、过度的精神紧张。如果不能正确对待和妥善处理，会严重影响身心健康。
中年男性必须善于控制自己的情绪，借助各种社会活动和业余爱好，转移和消除消极情绪；不要过度疲劳，合理用脑；改善不良的睡眠习惯，不要长期熬夜，使生活规律化}乐观开朗，心胸开阔，保持良好的性格。另外，中年男性还要加强体育锻炼，运动有助于保持旺盛的精力和愉快的心境。
70.中年男性的心理健康需要哪些营养素？
身体需要营养，中年男性的心理也一样，只是和身体所需营养素不同。心理健康的营养素是无形的，却是必不可少的。若严重缺乏，则会影响心理健康。
（1）爱为最重要的精神“营养素”爱是人善良的一种表现，也是人与人之间最直接的沟通方法，它能够使人深深感觉到生活是一种幸福，会让人在事业、家庭上备添信心和动力。爱有十分丰富的内涵，有情爱、关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等。如果中年男性长期得不到他人尤其是自己亲人的爱，心理会出现不平衡，进而产生心理障碍或疾患。
（2）妥善宣泄和积极疏导。宣泄或疏导都是维护心理平衡的有效办法。中年男性心理负担若长期得不到妥善的宣泄和积极的疏导，则会加重心理矛盾进而成为心理障碍。但应注意，宣泄应以不损害他人、不危害社会为前提。
（3）不可缺少的宽容和豁达：人生不如意、不顺心的事情会有很多。中年男性的宽容和豁达可以让他从小圈子、小视野中走出来，不但能减轻心理压力，还能将生活过得更有质量。
（4）善于鼓励与善意批评：鼓励会增强人的自信心，使人精神百倍地迎接挑战。善意批评会帮助人们不断地完善自己。中年男性尤其在意伴侣和子女对自已的肯定，一句赞扬，一句鼓励，会让他倍增自信与勇气，同时会带给他无法替代的成就感与自豪感。
而妻子能以旁观者的立场，为丈夫提供善意的、客观的批评，还可以使丈夫不断修正自己的不足。
（5）树立坚定的信念：信念的力量是不可估量的，它对于心理的作用尤为重要。中年男性在陷入困境的时候，信念会支撑他走出失败的谷底，渡过艰难的坎坷，迎来人生的又一个发展高峰。
71.再婚中年夫妻的心理特征有哪些？
（1）怀旧心理：多见于前婚姻夫妻感情深厚，一方因病或意外而亡故。再婚后时常流露出对前婚配偶的怀念之情，而这种怀旧心理最易引起再婚后对方的痛苦。所以，再婚者必须从感情上面对现实克服怀旧心理。
（2）比较心理：再婚中年夫妻容易犯的一个毛病，便是用原配偶的优点与现配偶的缺点相比较。事事挑剔，处处不满，这就会伤害对方的感情，也使自己对重建的家庭失望，导致婚姻的再度破裂.殊不知人各有所长，亦各有所短。应当全面地评价对方，了解对方，认识对方优点。
（3）嫉妒心理：许多再婚者常嫉妒或计较对方的前婚姻生活，不时地揭其隐私、捅伤疤，亵渎对方人格，挫伤对方自尊心，日久必将影响双方的感情。因此，再婚中年夫妻必须防范嫉妒心理，特别是性爱型嫉妒，重视对方的心理贞操，珍惜对方爱的感情，抚慰对方饱受创伤的心灵，才能使两颗心紧紧地结合在一起。
（4）报复心理；不少被动离婚者，对前配偶心怀怨恨，在重新选择对象时只要求外貌或某些方面超过前配偶，达到报复的目的。
由于这种选择常有盲目性，不讲感情基础，非但不能使自己的心理得到平衡，而且也会使再婚后家庭基础不稳固。因此，婚姻心理学家认为，重要的是反思一下自己。重新评价自己在过去家庭中的表现，找出前婚姻中的不足，并不断地完善充实自己，这才有助于在新组合的家庭中当好称职的角色，从而提高现实婚姻的质量。
（5）习惯心理：一般在第一次婚姻中可能已经形成了各自的兴趣、爱好和生活习惯，再婚后相互之间一时不能适应，特别是性生活的习惯，如果互相不去了解和熟悉对方的欲望、要求和技巧，很可能导致性生活的不和谐，引起双方的不满。所以，再婚中年夫妻应当主动适应对方的习惯，寻找一个能照顾到双方习惯的折中解决办法。此外，双方都应有足够的宽容精神，互相协调，逐步建立起新的生活习惯。
（6）自私心理：初婚家庭的子女用血缘这条固有纽带，把父母黏合在一起。而再婚家庭的子女因无血缘关系，容易产生矛盾，易使各自父母产生自私心理偏袒自己的子女。其实，血缘不能完全超越后天的感情，关键是再婚后双方要以高尚的道德情操，大度博爱的胸怀处理好与继子女的关系，如果视对方的孩子如自己的亲生儿女，甚至更胜一筹，那就可以大大缩短再婚夫妻的心理距离。
（7）戒备心理：再婚夫妻双方都有一些过去家庭中的财物，鉴于前次婚姻的破裂，常会产生戒备心理，实行经济封锁、分心眼、留后手、闹独立，这会使现实家庭名存实亡。其实，既然重建了家庭，就应该毫无保留地共同使用一切财物，这样才能密切夫妻感情。
（8）性爱心理：再婚后的女性由于种种原因，在性爱方面也往往存在着障碍。女性再婚，重建家庭，重新回到爱的港湾乃是一大喜事。但是，有些再婚的女性却为出现性生活不协调、性高潮不满意的现象所困惑，深感不快与不安，甚至会再次影响到两人的感情。当然，这种情况并非是性功能减退所致，主要是由再婚心理障碍引起。
72.影响中年男性心理健康的因素有哪些？
影响中年男性心理健康的主要因素：
（1）强烈的事业心：中年男性的事业心很强，为了家庭经济更宽裕，完成对社会的使命，中年男性常常驱使自己更加拼命地工作。这种精神压力，常常会导致心理的失衡。
（2）工作环境的变化：单位的正常人事变动，如解除聘职、工资制度改革，可能会使中年男性的地位、权利、利益发生变化，从而产生失落感或因生活困难而心理失衡。
（3）人际关系紧张：如不能正确处理人际关系，或者受到流言蜚语干扰、受到打击报复，由此带来的烦恼气愤，会使其心理失衡。
（4）不适应社会的变化：当今社会日新月异，对于中年人来说，人生观已经固定化，思想趋于保守，观念和行为很难跟得上社会的变化，心理脆弱者难免产生紧张和不满的情绪，从而出现心理的非健康状态。
（5）家庭负担重：中年男性通常面临的都是“上有老，下有小”
的境况。赡养老人，抚育子女，操持家务，这些都需要家里的主要责任人—男人来承担。中年男性不仅有经济方面的压力，还有责任解决家庭成员之间的矛盾，这些问题处理不好，就会使中年男性产生紧张、烦躁、苦恼的情绪。
（6）遭遇不幸：如亲近的人出现意外，悲痛欲绝而心理失衡，从而影响中年男性心理的健康。
（7）生理原因：男人到了中年之后，身体会发生一些比较正常的生理变化。但是，很多中年男性过分留恋年轻岁月，排斥现实，不肯正视自己日渐衰老的事实，从而造成心理的失衡。
73.中年男性早期心理障碍的表现有哪些？
中年男性出现早期心理障碍的表现如下：
（1）闷闷不乐，不愿见人，对周围事物毫无兴趣，悲观厌世。
（2）行动古怪，喜怒无常，花钱大手大脚，爱管闲事，嗜睡。
（3）无缘无故地担心会发生不幸的事，为一点儿小事忐忑不安，夜不能眠，食不甘味，心慌意乱。
（4）感到自己头脑里所想的、自己的一言一行均被别人知道，生怕别人知其隐私、秘密，惶恐不已。
（5）奠名其妙地情绪高昂，高度兴奋，声音高扬。
（6）总以为某异性对自己有好感，屡遭拒绝，仍紧追不舍。
（7）仅凭直觉无事实根据地怀疑爱人有外遇，或怀疑某某是“第三者”。
（8）无端怀疑有人想加害自己，昼夜防范，不敢出行。
74.为什么中年男性会产生精神压力？
男性到了中年，人们普遍认为是“功成名就”的时候，但现实当中真正有功有名的却不是很多。于是，许多中年男性常常疲惫不堪，几乎不择手段地去寻找机会，去拼命地赚钱或赢得社会上的一席之地，否则好像无安身立命之处。无论多么艰难，男性必须去打拼！他们默默地尽着男人的责任和义务。
长久以来，男性一直把持政坛、商界、家庭。随着时代的变迁，女人开始与男人平分秋色，这无形中就给男人们增加了许多压力。
面对自信的女人们昂首阔步，男人们更渴求成功，渴望出类拔萃、出人头地，可残酷的现实让无数的奋斗者低下头来，成功毕竟是少数人，而大多数的男性只能空怀感慨。
专家提示，中年男性需要减轻压力，需要心理上的支持和慰藉。面对压力要学会正确宣泄。宣泄的方法有很多，首先可以自我宣泄，凡事要大度，不要苛求自己。其次，可以通过向亲朋好友倾诉的方法化解心中的苦闷，他们会给你安慰与支持。另外，可以去看心理医生，医生会很好地帮助你解决问题。
75.引起中年男性疲劳的原因是什么？
中年男性由于工作、学习任务繁重，生活节奏紧张，有时精神感到疲倦、萎靡不振、工作与学习效率低等，这些表现一般都是过度疲劳造成的。其原因主要有三种情况.
（1）体力性疲劳：这是由于过分劳累，如肌肉活动过度，使血液中代谢废物，如二氧化碳和乳酸增多而导致肌肉疲劳。出现这种疲劳现象，只要注意休息和调整，体力就能很快恢复。
（2）病理性疲劳。这种疲劳多数是某种疾病的预兆或发生病变所致。不论是一般感冒还是严重的疾病，都会使人产生困乏疲倦之感。如果这种疲劳持续时间较长，应去医院检查和治疗。
（3）心理性疲劳：这种疲劳是由于精神不快、内心的冲突引起的。特别是抑郁、焦虑和压力等精神因素，是导致心理疲劳的主要原因。例如，不称心的工作，下岗、失业，不如意的婚姻等。心理疲劳最明显的表现是失眠，或辗转反侧彻夜不眠，或似睡非睡心烦意乱。为此，有人常常服用安眠药、镇静药，这种长期滥用药物所产生的后果是导致更严重的焦虑和不安。
76.过度疲劳有哪些生理反应？
人到中年随着疲劳的累积，人体会出现以下生理反应：
（1）入睡困难，早晨不愿意起床。
（2）上楼的时候脚经常被绊到。
（3）不愿和别人谈话，说话的声音比平时细而短。
（4）总觉得手发硬、眼睛睁不开、老是打哈欠，经常想把脚放到桌子上面。
（5）轻微运动后，脉搏就剧烈跳动，很难恢复，运动量稍大就会面色发青，心悸，气喘。
（6）体重不明原因的下降，头部经常剧烈疼痛，胸部感到憋闷。
（7）特别容易流汗，尿量减少、尿色加深，大便不畅，常患便秘或是腹泻。
（8）面色无光，皮肤粗糙，脸色青黑，眼部水肿、眼尾下塌、手足发冷，肩部和颈部感到麻木。
（9）脾气变化无常，容易失望、落泪或是无缘由的兴奋。
（10）厌酒，而且容易醉酒。
77.什么是慢性疲劳综合征？
疲劳是人的体力、精力过度消耗后的正常生理反应，是人体的一种生理性预警反应，提示人们应该休息。一般的疲劳通过适当的休息可以在短时间内得以缓解，但是如果疲劳得不到缓解，逐渐累积造成身体过度疲劳，就会引起慢性疲劳综合征。如果任由慢性疲劳综合征加重而不予治疗，最后很有可能导致早衰，甚至过劳而死亡。
78.哪些中年男性易患慢性疲劳综合征？
有以下生活习惯的中年男性容易患慢性疲劳综合征：
（1）短期内工作量急剧增强，承担的责任也比别人重。
（2）包括加班在内，几乎每天工作时间都在lO小时以上。
（3）工作时间不规律，而且常常工作至深夜，节假日也要加班。
（4）吃饭的时间和次数不定，经常不吃早饭，食品中动物性脂肪偏多，喜欢吃油炸食品。
（5）每天吸烟达30支以上。
（6）几乎每天晚上都喝酒。
（7）每天喝4~5杯咖啡，这一习惯已经持续了一段时间。
79.慢性疲劳导致中年早衰的表现有哪些？
慢性疲劳综合征会导致中年人过早的出现生理和心理上的衰老。生理上的衰老主要体现在视力过早衰退，容易疲劳，注意力难以集中，记忆力下降很快，体力不支，食欲差，消化功能低下，胃肠功能紊乱，胸闷气短、心慌，早睡、多梦、梦魇等睡眠障碍也经常出现。
早衰还体现在头发脱落、无光泽或过早生出白发，皮肤皱纹满布，身体消瘦、疲乏无力；年富力强的中年人从外表上看已苍老虚弱，体质、年龄大大超过实际年龄；对各种疾病的抵抗力降低，经常伤风感冒，一旦得病难以自行康复，需要住院治疗，这也是一种体质衰退的表现。
80.为什么中年男性会出现早衰现象？
人到中年世事多，上有老，下有小，国事、家事、天下事，样样劳心；为了支撑一个家庭，在事业上、生意上拼命地奔波、忙碌，劳神费力；在家庭中，孝敬和赡养着老的，抚养和教育着小的，消耗了大量的精力，使原本健壮的身心变得憔悴、疲惫。有时即使病了也无暇顾及，还得装着无事一般，唯恐影响年老的父母与年幼的儿女，只得默默地承受着疾病的痛苦。
当然，这种不顾身体超负荷的工作，使许多中年男性往往想把事情做得更好，却是心有余而力不足，因而出现焦虑、失望、苦闷等不良情绪，更进一步加速了身心的衰老。
81.中年男性的失业综合征是怎样产生的？
中年男性拥有一份满意的工作，是幸福生活的基本保证。工作不仅仅是为了挣钱，养家糊口，更重要的是个人价值观的体现。
工作能够使人达到自我实现。如果失去T工作，面l临的不仅是经济危机，更重要的是心理上的失衡，个人价值观的丧失，自尊心的损伤。因此，工作与中年人的心理健康密切相关。
