此季节应少食羊肉、狗肉等温热之品。药物调养则要考虑脾胃功能的特点，用生发阳气之法调补脾胃。可选用沙参、西洋参、决明子、白菊花等。精神上还应注意清心寡欲，不妄劳作，以养元气。
252.惊蛰时节的保健措施有哪些？
惊蛰是春雷乍动，气温回升较快，我国大部分地区进入春耕大忙季节。初春阳气渐生，气候日趋暖和，但北方阴寒未尽，冷空气较强，气候变化大。
惊蛰时的养生，要根据自然物候现象、自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。《黄帝内经》日：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”这是说，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。对于北方气温较低、早晚温差大的地区的人来说要注意保暖。春季与肝相应，如养生不当，则可伤肝。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。
饮食调养要根据节气变化和每个人的体质情况而定。主要以“春夏养阳”为原则，可适当多吃有升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。春天肝气旺易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥。在日常饮食中要注意做到饮食品种的多样化，以保证人体能够得到丰富而充足的营养素供给。维生素对人体的生理功能有着重要的作用，特别是维生素c的摄人能够提高人体的抗病能力。
由于惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，各种微生物也开始生长繁殖，所以需要适当锻炼，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。
253.春分时节的保健措施有哪些？
春分节气平分了昼夜、寒暑。在保健养生上人们应注意保持人体的阴阳平衡状态，关键在于精神、饮食、起居的调摄。从立春到清明前后，是草木生长萌芽的时期，人体血液正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期。这个季节的饮食调养非常关键。总的原则要禁忌大热、大寒的饮食，保持寒热均衡。可根据每个人的体质情况选择搭配饮食，如吃寒性食物鱼、虾，应佐以温热散寒的葱、姜、酒等；食用韭菜、大蒜等助阳之物时，配以滋阴之蛋类，以达阴阳平衡之目的。春分时节适宜的膳食有白烧鳝鱼、杜仲腰花、大蒜烧茄子等，有补虚损、降血压、凉血止血的功效。春笋性寒味甘，具有滋阴益血、化痰、消食、除烦、利尿等功效，也是春分宜食之品。
254.清明时节的保健措施有哪些？
清明是表征物候的节气，含有天气晴朗、草木繁茂的意思。专家提醒，初春季节气候不稳定，人们应预防清明前后的“倒春寒”，做好室内、户外的保暖措施。停止供暖后，应注意及时增减衣服，如果房间温度低，要适当多穿点I室温低于16℃的话，最好使用电暖气等辅助供暖设备，并注意加强通风，改善房间湿度。有心脑血管病史的患者特别要注意，冠心病、心绞痛、高血压、风湿性心脏瓣膜病等是春天的易发癍，一旦患上感冒，还易引发哮喘、肺部感染等。
255.谷雨时节的保健措施有哪些？
谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使内环境（人体内部）与外环境（外界自然）的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常。
谷雨养生要注意的是，气温虽然转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。过敏体质的人这个季节应防花粉及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别是注意避免与过敏原接触，减少户外活动。在饮食上减少高蛋白质、高热能食物的摄入，出现变态反应及时到医院就诊。
这个时节适宜的膳食：参蒸鳝段、菊花鳝鱼等，具有祛风湿、舒筋骨、温补气血的功效；草菇豆腐羹、生地黄鸭蛋汤具有滋阴养胃、降压降脂、抗菌消炎、养血润燥的功效。
256.立夏时节的保健措施有哪些？
立夏，此时天气渐热，植物繁盛。中医学认为，此时人体的心脏功能处于旺盛时期。根据顺应四季的养生法则，人在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。
盛夏酷暑，人体出汗多，需补充水分，保持机体平衡。夏日炎热，胃肠功能相对减弱。为保证胃肠功能正常，选用食物滋养补益，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要环节。如将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，可起到健胃、驱暑的功效。
257.小满时节的保健措施有哪些？
小满节气中气温明显增高，雨量增多，下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，不要着凉受风而患感冒。夏天天气闷热潮湿，正是皮肤病的易发期，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热利湿作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、番茄、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等，忌吃甘肥滋腻、生湿助湿的食物。
258.芒种时节的保健措施有哪些？
芒种时节养生要根据季节的气候特征，在精神调养上应保持愉快的心态，忌恼怒、忧郁。要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩，有助于去除疲劳，有利于健康。
历代养生家都认为，夏三月的饮食宜清补。唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲、粳米为佳”。又说：“少食肉食，多食谷蔬菜果自然冲和之味。”
259.夏至时节的保健措施有哪些？
夏至正值盛阳覆盖其上，阴气始生于下，所谓“阴阳争死生分”
的时节，表示喜阴的生物开始滋生，而喜阳的生物将逐渐死去。
夏季养生须心静，古人常说“心静自然凉”。嵇康在《养生论》
中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”意念中存想心中有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。为顺应自然界阴阳盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。
夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物。以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疗疮之疾。
260.小暑时节的保健措施有哪些？
小暑是伞年温度高、阳气盛的时节，在养生保健中常有“冬病、夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚症，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的人，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。
小暑的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。《医药六书》日：
“粳米粥为资生化育坤丹，糯米粥为温养胃气妙品。”药粥虽说对人体有益，也不可通用，要根据每人的不同体质、疾病，选用适当的药物，配制成粥方可达到满意的效果。
夏季养生，水也是人体内十分重要，不可缺少的健身益寿之物。传统的养生方法推崇饮用凉开水。
261.大暑时节的保健措施有哪些？
大暑是一年中最热的节气，炎热酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入，且暑气逼人，心气易于亏损，尤其是体虚气弱者易患中暑等病。当出现持续6天以上最高气温大于37℃时，中暑人数会急剧增加。如果发现全身明显乏力、头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等，多为中暑先兆。一旦出现上述症状，应立即将患者移至通风处休息，适当给患者喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。中暑的诱发因素很复杂，但主要原因还是气温太高，要以预防为主，常收听当地天气预报，外出活动应避开最高气温段。心脏病、糖尿病和前列腺炎等病的患者，在此节气要格外小心。
大暑的饮食调养是以暑天的气候特点为基础。著名医学家李时珍尤其推崇药粥养生，他说：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”
262.立秋时节的保健措施有哪些？
立秋是进入秋季的初始。天气仍然很热，但是已没有夏天的湿度大。中医学认为，立秋后，人的肺功能开始处于旺盛时期。起居应“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可调养人体中的阳气，早起则可使肺气得以舒展，且防收敛太过。
酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛昧，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”有人主张人秋宜食生地黄粥以滋阴润燥。总之，秋季可适当食用芝麻、粳米、蜂蜜等柔润食物，以益胃生津。
263.处暑时节的保健措施有哪些？
处暑节气时，炎热的气候已接近尾声。此时早晚温度低，白天气温高。要注意随天气变化增减衣服。秋燥与人的体质有关，所以预防秋燥的最好方法是增强身体素质和重视精神调养，以平和的心态对待一切事物，顺应秋季收敛之性，平静地渡过这一时节。
注意饮食调节也能预防秋燥。首先，要多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等，做到少量而频饮。其次，要多吃新鲜蔬菜和水果，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。要少吃辛辣煎炸等热性食物，多食会助燥伤阴，加重秋燥。
264.白露时节的保健措施有哪些？
白露时节秋高气爽，正是人们外出旅游的大好时光。但是，常有不少游客在旅游期间出现类似感冒的症状，其实不一定是感冒，可能是花粉热。其发病有两个基本因素：一个是过敏体质，另一个是不止一次地接触和吸人外界的过敏原。此节气的养生重点是加强身体锻炼，注意早晚不要受凉，积极预防过敏性疾病。
在这一节气中要预防秋燥，燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结及皮肤干裂等。预防秋燥可适当地服用富含维生素的食物，也可选用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如西洋参、沙参等。
265.秋分时节的保健措施有哪些？
秋分标志着已经真正进入秋季，作为昼夜时问相等的节气，人们在养生中也应本着使机体保持。阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。
精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。九九重阳（阴历重阳节）登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散。
在饮食调养上，从阴阳平衡方面将饮食分为宜与忌。有利于阴平阳秘则为宜t反之为忌。不同的人有其不同的宜忌，如对于那些阴气不足而阳气有余的人，则应忌食大热峻补之品；痰湿体质的人应忌食油腻；火热体质的人应忌食辛辣；患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是哪种人，其实质都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调。
秋分以后，气候渐凉，是胃病多发与复发的季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病。所以，患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，避免吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，更忌暴饮暴食。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激冒黏膜，导致病情恶化。
266.寒露时节的保健措施有哪些？
寒露以后，随着气温的不断下降，感冒是最易流行的疾病。在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强。据统计，慢性支气管炎患者感冒后90%以上会导致急性发作，因此要采取综合措施积极预防感冒。另外，这个时节也好发中风、哮喘、肺炎等疾病，应注意预防。
在寒露节气中，合理安排好日常的生活起居，对身体的健康有着重要作用。要科学调配饮食，注意药物防治，改善居室环境，避免烟尘污染，保持室内空气流通。另外，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心，也是养生不可缺少的内容之一。
寒露后的饮食养生应在平衡饮食的基础上，根据个人的具体情况适当多食甘淡滋润的食物，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。水果有梨、柿子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐应吃温食，最好喝药粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地黄粥、黄精粥等。慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食物。
267.霜降时节的保健措施有哪些？
霜降时节的民间食俗很有特点，古人一般吃羊肉、兔肉秋补。
有些地方的民俗霜降时吃红柿子，据说能补筋骨。
此节气是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于寒冷的刺激，人体的自主神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，人体新陈代谢增强，胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然会加重胃肠的负担，影响已有溃疡的修复。消化道溃疡患者在寒冷的深秋及冬天，要特别注意自我保养。霜降之时，根据中医养生学的观点，应以淡补为原则，并且要补血气以养胃。
268.立冬时节的保健措施有哪些？
中医学认为，立冬节气阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，似冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。
立冬之后，睡觉前应先用温水泡脚，然后用力揉搓足心，除了能御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老及防治感冒等作用。
由于大自然处于“阴盛阳衰”的状态，而人顺应自然也不例外，故冬天应常晒太阳，能起到壮阳、温通经脉的作用。曹慈山《老老恒言》说：“背日光而坐，列子谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”明确提出了“负日之暄”的健身养生作用。
在饮食上要加强营养，增加热能。在蛋白质、糖类和脂肪这三大产热营养素中，蛋白质的摄取量可保持在平时的需求水平，热能增加部分靠提高糖类和脂肪的摄取量。
中医学认为，冬季是饮食进补的最好季节。此时正是进补的大好时机，但冬令进补必须按照“秋冬养阴”的原则进行，视机体阴阳的盛衰而进行调补。同时，冬季食补应注意营养的全面搭配和平衡吸收。
269.小雪时节的保健措施有哪些？
小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。
合理的饮食可以使人体强健，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、番茄、芹菜、红心萝卜等适宜吃些降血脂食物，如苦瓜、玉米、莽麦、胡萝h等。这个季节宜吃温性食物和益肾食物，温性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食物有腰果、芡实、山药、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食物如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
