270.大雪时节的保健措施有哪些？
大雪节气后，天气越来越冷，我国北方开始出现大幅度降温、降雪天气。雪后的大风使气温骤降，咳嗽、感冒的人比平时多。有些疾病的发生与不注意保暖有很大关系。中医学认为，人体的头、胸、脚三个部位最容易受寒邪侵袭。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染。因此，数九严寒脚部的保暖尤为重要。
从中医养生学的角度看，节气到了大雪就进入了“进补”的大好时节。进补，广义地说，就是要通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适温寒等综合调养，达到强身益寿的目的。
271.冬至时节的保健措施有哪些？
冬至后天气寒冷，应注意防寒保暖，并适当进补，以适应寒冷的气候，少生病，保健康。此时养生要做到：
（1）劳而勿过：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗—”唐代名医孙思邋说，养生之道，常欲小劳，但奠大疲及强所不能堪耳”，即为养生之道。
（2）起居有常：“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也。”合理安排作息，就能保养神气，养其肾精。做到“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不至久，卧不极疲”，以保持头脑清醒灵活、五官灵动敏锐、肢体强健有力。
（3）心态平和：即处世要豁达谦让，和善待人，生活知足，保持自信，勤于用脑。宋代医家陈直有诗云：“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时。”心态平和才能保持心理健康。
（4）饮食养生：专家称，冬至期间在饮食上应多食羊肉、菠菜、香菇等食物，以养脾肾。从冬至日起可常吃羊肉炖萝卜和炒双菇。
羊肉炖萝卜能补虚御寒，强身健体。炒双菇则可补益肠胃，化痰散寒。
家庭菜肴搭配，应避免油腻或过成。寒冬人体阳气渐衰，故宜食温热之品以保护脾肾之阳气。
272.小寒时节的保健措施有哪些？
中医学认为，寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期。
从饮食养生的角度讲，要特别注意多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
日常食物中属于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、淡菜、蚶、酒等。特别要提出的是，小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。下面介绍两款适合于小寒时节食用的食疗方：
（1）当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1~2小时，食肉喝汤。有温中补血、祛寒强身的作用，适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒怕冷的人群。
（2）核桃仁饼：核桃仁50克，面粉250克，白糖少许。将核桃仁碾为碎末，与面粉、白糖混合在一起，加水适量，搅拌均匀，烙为薄饼食用。有补肾御寒、润肠通便的作用。适用于腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚的人群。
273.大寒时节的保健措施有哪些？
大寒是一年中最后一个节气，天气寒冷。大寒时的养生，要着眼于“藏”。意思是说，人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外，避免急躁发怒，不要轻易扰动阳气，这样有利于安度冬季。
在这个季节，除了要注意精神调养、早睡晚起外，还应注意调养肾气。古人常在此节气应用六味地黄丸滋补肝肾以补充肾气。
肾气充足，能抵御寒邪，提高人体的免疫力，起到健体防病的作用。
古谚有“大寒大寒，防风御寒，早喝参芪酒，晚服地黄丸”的说法，说明了在此节气补养人体肾气的重要性。下面介绍对补肾养血很有益处的两款药膳：
（1）红杞三七鸡：枸杞子15克，三七10克，母鸡1只，姜、葱、绍兴酒、胡椒、味精各适量，炖汤食用。有温中补虚、补肾，养血活血的功效。
（2）当归羊肉汤：当归30克，生姜30克，羊肉500克，炖汤食用。能助阳、补血、活血、温通经络。
274.四季养生的原则是什么？
（1）顺应自然的原则：顺应自然是四季养生的首要原则。一年四季中，春夏属阳，秋冬属阴。自然节气也随着气候的变迁而发生春生、夏长、秋收、冬藏的变化。因此在春夏之时，人们要顺应天地自然保养阳气；秋冬之时则应保养阴气，故有。春夏养阳，秋冬养阴”之说。这就要求人们凡精神活动、起居作息、饮食五味等都要顺应四季的自然变化，进行适当地调节。
（2）顺应人体生物钟的原则：“以自然之道，养自然之身。”人类养生保健就要顺应人体的生物钟。而人体生物钟与大自然的四季二十四节气变化是一致的。养生顺应人体生物钟，具体说就是应该适应日节律、月节律、年节律，使自身的饮食、睡眠、行动、坐卧与这些节律合拍、和谐，不使行为和三大节律有悖。
（3）顺应日常生活的养生原则：养生保健要与It常生活相结合，就是顺应日常生活的原则。如饮食养生，不是讲究山珍海味、人参鹿茸，而是日常生活中经常接触的、常见的果蔬、食物，只是在使用方法上要讲究平衡。比如：主食与副食的平衡、酸性食物与碱性食物的平衡、荤菜与素菜的平衡、饥饿与饱食的平衡、杂粮与精米面的平衡、寒与热的平衡、于与稀的平衡、摄人与排出的平衡、动与静的平衡、情绪与食欲的平衡等。
275.为什么说违背四季变化养生是有害的？
四季自然气候的变化，与人的生命活动也是对应的，人体必须适应四季气候变化才能维持生命，否则人体的生理节律就会受到干扰，抗病能力就会下降，即使不会因感受外邪而致病，也会导致内脏功能失调而发生病变。
《素问·四气调神大论篇》说：“逆春气则少阳不生，肝气内变；逆夏气则太阳不和，心气内洞；逆秋气则太阴不收，肺气焦满；逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。”意思就是说：若在春天不好好养生，违背了春生之气，体内的少阳之气就不能发生，而会发生肝气内郁的病变；若在夏天不注意保养，违逆了夏长之气，太阳之气不能生长，就要发生心气虚的病变；到了秋天，若违逆了秋收之气，太阴之气不能收敛，就会发生肺热、胀满、喘息的病变；到了冬天，不好好养生，违逆了冬藏之气，少阴之气不能闭藏，就会导致少阴蓄藏的病变。破坏了五脏适应四季阴阳变化的正常规律，不可避免地会导致人体内外环境的平衡失调而发生病变。
276.春季养生的六条注意事项是什么？
（1）调养精神；春天阳光明媚，风和日丽，精神调养应做到心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性。假日踏青，游山戏水、陶冶性情，会使人气血调畅，精神旺盛。
（2）防风御寒：春天宜早睡早起，到室外多活动，但要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日多变的特点，衣服不可顿减。过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。
（3）调节饮食：春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。
春天宜多吃含蛋白质、无机盐、维生素（特别是B族维生素）丰富的食物，特别是各种黄绿色蔬菜，如胡萝h、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。当然，瘦肉、蛋类等也属营养丰富的食物之类。此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。
（4）运动锻炼：春天空气清新，这种环境最有利于锻炼，会增强免疫力与抗病能力，少患流感等各种疾病。人们可根据自己的年龄与体质状况选择户外运动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。
（5）预防春困：春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因为体内循环受季节气候影响所致。春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加。各器官负荷加重血供增加，供应大脑的血液就相对减少，大脑的供氧就会相对不足，因而会感到困倦乏力。为此，一要保证睡眠，早卧早起。二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环。三要适当增加营养。
研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含B族维生素丰富的食物，吃饭不宜太饱。四要保持室内空气流通，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。.
（6）保健防病：春天温暖多风，最适于细菌、病毒等微生物繁殖传播，易引发流感、肺炎、支气管炎及病毒性心肌炎等疾病。所以，一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力。传染病流行时少去公共场所，避免传染。
277.春季养生的“六忌”是什么？
中医学认为，立春后人体内阳气开始升发，如能借春季阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，对全年的健身防病可取得事半功倍的效果。但春季养生一定要适应气候和生理变化规律，防止进入误区。
（1）忌“湿”春季养生要防潮。立春后雨水增多，湿气加重，细菌、病毒容易生长和繁殖。居室每天要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干，并尽快将留有汗渍的衣服换掉。运动后不能带着汗洗澡，以免出现汗疹或关节疼痛等。
（2）忌“酸”春天饮食应“省酸增甘”。因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。所以，春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏苡仁各30克，小米75克，莲子25克，大枣10枚，共煮成粥，加少许白糖当主食，长期食用。
（3）忌“静”春天自然界阳气开始升发，应该借助这一自然特点重点养阳，养阳的关键在动，切忌静。应积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮质的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。但春练活动不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。
运动要舒缓。早晨起床后肌肉松弛、关节韧带僵硬，应先做准备活动，扭动腰肢，活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。
（4）忌“怒”春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也会使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
（5）忌“妄”春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此在春天应适当节制性欲。
（6）忌“冻”进入春季不宜马上脱去棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，下身宁热勿冷，有助于养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的人，初春时要尽量使身体“不冻不寒”，避免受凉加重疾病。
278.夏季养生的重点是什么？
夏季是一年里阳气最盛的季节。对于人体来说，是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，并活跃于机体表面。这一时期会出汗较多，宜适时调节体温，适应暑热气候。
夏季不仅温度高，湿度也较大，是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期。因此，应该注意以下“四重”
（1）重养神：夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要。具体要做好两个方面：一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，避免外界不良情绪的干扰。只要做好这两点，精神自然会饱满。
（2）重避湿：湿为长夏之主气，尤其在南方，天气炎热又多雨。
因为湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，导致消化不良；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。中医学认为，夏季饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主，多喝粥。
（3）重护阳：夏天乘凉时，要保护体内的阳气。首先，人们不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜或阴冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。其次，人久处冷气环境之中一下子进入炎热的环境时，机体就会发生一系列反应，若调适不当易生疾病。所以，在酷暑季节为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好。室内温度不低于25℃。
（4）重选食：在盛夏，人们的饮食问题很重要，这是因为天气炎热，人们会因出汗而流失不少水分、盐类和维生素。要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。要补充水和无机盐，可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、黄瓜、绿豆等。
279.为什么说自我调理是摆脱“苦夏”的最好方法？
炎炎夏日，有些人常感到烦躁、疲乏无力、食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等，这些症状属中医“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。
摆脱“苦夏”的最好方法是自我调理与保健。
（1）睡眠调理：夏季昼长夜短，又因燥热，一般睡得晚，造成睡眠不足，可用午睡补充。午睡只需小憩片刻，不宜坐着或伏案而睡，更不宜在凉风处、过堂风处或电风扇旁睡。因为睡后皮肤肌肉松弛，汗毛孔扩张，容易着凉感冒。睡眠的质量，对解除“苦夏”十分重要。
（2）心理调适：在炎热的夏季，大约有16%的人会出现情绪和行为异常，医学上称之为“夏季情感障碍”。其表现为情绪烦躁、爱发脾气、心境不佳、行为古怪。这与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足等有密切关系。当环境温度超过30℃、日照时间超过12小时时，情感障碍发生明显增多。加上出汗多，人体内的电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，从而产生情绪和行为方面的异常。人们常说的“心静自然凉”是有科学道理的。
（3）饮食调理：夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要。膳食应多样化，不渴也要主动喝点水。此外，夏天喝绿豆汤可以解热毒、止烦渴。茶水防癌，荷叶粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等对风热感冒、高血压及眼科炎症的患者均较适宜。另外，一些新鲜凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋及辛辣调味品，既可增进食欲，又能防肠道传染病，吃时切忌一次过量和过凉。另外，还要注意多吃新鲜瓜果、蔬菜、豆制品及猪瘦肉、鱼和蛋，既保证营养平衡，又补充水分，还能满足人体对蛋白质和多种维生素的需要。
280.为什么高温天更须防高热？
在高温季节里，没有适当的防护很容易中暑。人体的正常体温一般是36℃~37.5℃。体温调节能力是有一定限度的，当体温高于或长期处于39℃的环境下，身体获热与产热大于散热，体内热能不断增加，体温调节中枢功能就会紊乱，产生种种不适。
