丑时肝经当令
丑时值班的大将军
丑时（1：00～3：00）是足厥阴肝经气血最旺的时刻。从经络循行上可以看出，肝经属于肝络胆。肝藏血，肝脏能储藏、分配和调节全身的血液及疏导全身功能活动，使气血调和。
中医讲：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝经就像人体内的大将军，帮助肝主疏泄、主藏血功能的实现，从而达到肝气得舒、气机得畅、血液得调、外邪得出、抵御强敌的目的。如果大将军失职就会导致气血运行失常，脏腑、筋脉失养，则身体感觉疲劳，处于亚健康状态，甚至正常精神情绪活动也会出现异常。肝气用得多，肝血耗伤就会影响人的视力，因为“肝开窍于目”、“目得血而能视”。所以我们应该利用好这个时辰，养好我们的肝脏。
◆肝经上的穴位
本经单侧有14个穴位（双侧共28穴位），其中12穴分布于下肢内侧，其余2穴位于腹部及胸部，首穴大敦，末穴期门。
◆肝经的循行
本经循行起于足大趾，外侧甲角旁1分大敦穴。经足背，在下肢内踝上8寸之前行于下肢内侧前缘，内踝8寸以上行于下肢内侧中线，绕阴器，抵小腹，行于侧腹胸部。止于乳下2肋的期门穴。
肝经的养生调理之道
要想养好肝，首先要在精神上保持柔和、舒畅，不要暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄功能，还要以熟睡来维持肝主藏血的功能。如果我们在夜晚丑时还不休息的话，血液就要继续不停地“运于诸经”，无法归于肝进而养肝，那么我们的肝脏在超负荷运转下难免会有闪失。所以，我们强调丑时一定要睡觉。《素问·五脏生成论》：“故人卧血归于肝。肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”意思是说，人躺下休息时血归于肝脏，眼睛得到血的滋养就能看到东西，脚得到血的滋养就能行走，手掌得到血的滋养就能把握，手指得到血的滋养就能抓取。所以养肝血至关重要。人只有休息时，肝脏血流才充分，才能养好肝。在肝经气血最旺的丑时，睡觉无疑是养肝血的最好途径。理论上说，在肝经最旺的丑时按摩肝经是最好的进补，但由于凌晨人应该安静地休息，为与自然之气相应，可以按摩与肝经同名同气的手厥阴心包经代替。按摩手厥阴心包经养肝补肝的时辰以19：00～21：00最好。
深度睡眠让肝血推陈出新
丑时是进入深度睡眠，充分休息的黄金时段，这个时间段里肝经最旺盛。人体在此时应进入深度睡眠当中，有利于肝血的代谢，睡得越深，肝血回流的效果越好，运行、排毒的功效就越高。如果此刻没有好好休息，肝血不能及时回流，就会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而引发肝病。
肝脏的功能
中医认为，肝脏有储藏血液及调节血量的作用，相当于储存能量的“仓库”。丑时是气血流经肝脏的时段，此时废旧的血液被淘汰，新鲜的血液再生，肝脏的新陈代谢得以顺利进行。此刻也是肝脏自身功能得到修复的时候。肝脏还有一个功能是排毒。它是我们人体最大的解毒器官。人体每天会产生许多毒物、废物，有时食物中也包含一些有害的物质，肝脏可以分解这些有毒物质，然后将其转化为无害的物质分泌到胆汁或血液中，之后再将其排出体外。在这个过程当中，充足的气血既可以为肝脏解毒提供能量，又可以起到“搬运工”的作用。
睡觉让肝更好地工作
睡眠质量不好，就会造成肝火上升。按照养生的观点，每晚最好在子时前入睡，这时肝胆都可以得到很好的休养。现代生活中，常有一些人连夜奋战，忽视睡眠的作用。《黄帝内经》认为：“人动血行于诸经，人卧则血归于肝”。也就是说，只有当人体静卧时，气血才能归于肝脏。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，气血就会继续不停地“运行于诸经”，无法归肝养肝。这样肝脏的血液得不到代谢，存储能量的“仓库”空了，体力也就无法恢复，这时人们总会感到累。新鲜的血液无法生成，原来进入血液中的毒素也就无法顺利排出，如果长期积聚在人体内，就会产生疾病。
丑时养好肝血，预防春困
春天到了，阵阵春困总会不时地袭来。中医认为，“肝为罢极之本”，春困与肝脏有着密切的关系。所以要想预防春困，就得养好肝。肝五行属木，与春天欣欣向荣的气象正好相合，此时养肝，可起到事半功倍的效果。
为何会“春困”
“春困”是因为经过一个漫长的冬季，人们在抵御严寒的过程中消耗了体内大量的阳气。阳气顺应春生、夏长、秋收、冬藏的规律，待到初春时，阳气刚刚生发，气血偏于外行。“冬藏”消耗大量阳气，若此刻熬夜或大脑思虑过多，肝失疏泄，阳气生发再受到限制，身体就极易疲劳、倦怠。
另外，按照祖国医学“天人相应”的理论，自然界的四季与人体也是一一对应的。春季适逢肝经当令，因此肝气在春季最为旺盛。但肝气过于旺盛，加上春季多雨、天气潮湿，湿气容易困在脾胃，就会造成整个脾胃的运作失常，以致中气不足，人体就会出现疲劳、乏力、头昏脑涨等不适症状。
养肝防春困
《素问·四气调神大论》曰：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这里，古人就给我们指出：早睡早起，经常散步，披散头发，穿宽松的衣裤，勿动杀念，一切顺应自然。
早晨起床之后伸伸懒腰，养肝的效果非常好。因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，此时气血流得很慢，所以清晨醒来后总会感觉浑身松软无力。通过伸懒腰可以起到行气活血、通畅经络的作用。通过这个动作，不仅可使头脑更加清醒，肝脏功能同时也受到了激发，从而起到很好的养肝效果。
肝是女子的先天
女子以肝为先天源于女性生理上的特殊性。女子的身体在解剖上有独特的胞宫（子宫）、卵巢等生殖器官；在生理功能上每月有月经，成年后要怀孕、生产，产后要哺乳1～2年，这些特点决定了男女有着不同的生理基础。
肝藏血是基础
女子以肝为先天是以肝藏血为基础的。中医来讲，肝是藏血的容器，更重要的是，肝还有调节血液容量的作用。血是身体最宝贵的物质之一，血液量太少、浓度太稠、温度太凉、温度太热都不行。对于女子来说，血是根本，因为女人的经、孕、产、乳均与血液密切相关：月经是血液充盈到一定程度，血海满了才能溢出，称为月经排出；怀孕以后，胎儿从小到大的生长，靠的就是血液的不断供应，能量才能输送给宝宝；分娩的过程也是个大量损耗血液的过程，如果血液不足，产妇还可能出现血晕，甚至出现意外；分娩生产以后，乳汁也是血液化生的，血液不足，乳汁就不足，宝宝就不能喝到妈妈甘甜的乳汁。所以血液对于女人来说是非常宝贵的。
综合这些来说，肝藏血丰富、充足是女子生理特点依赖的基础，女子一生以血为重。
养肝血远离妇科病
“女子以肝为先天”，其实也反映了女人的病理特点。同时也警醒女人们：肝对妇科病的影响最为突出，这是由于女子特殊的病理特点容易导致肝生理功能失常。
◆女子天性肝气易郁滞不舒畅
一般来说，女人常有慈悲、爱恋、喜欢、憎恨、嫉妒、忧愁、多虑等情志，容易执著不放，情不自禁，难以自我控制，从而导致肝气郁滞。
所以肝郁气滞是妇科病最重要的特点与病理机制，在妇科病中占很大的比重。临床常见的表现是：在上部可见梅核气，即咽喉中好像有个梅子的核卡着，吐不出去，也咽不下去；在中部可见两侧胁肋胀闷，善太息，乳房胀痛；在下部可见小腹两侧拘急胀痛、痛经、闭经、不孕等。临床常用方剂如四逆散、柴胡疏肝散、小柴胡汤、逍遥散等，均是以疏理肝气为主的经典名方。
◆女子生理特点易致肝郁
作为生理规律，月经是以每月为藏泻周期，怀孕分娩是以10个月为藏泻周期。这个规律说明女子在经期及经期前后、孕产期、更年期都是气血急聚、波动起伏的不稳定时期，再加上内外各种因素影响，经常会干扰这种动态平衡，扰乱女子生理调节机能，导致体内气血阴阳异常，引起血虚、血滞、血淤，进而由血及气，导致肝气郁滞，情绪也会随之多愁善感。从临床来看，即使没有情绪上的异常变化，在经期、经期前后或绝经前后，也可能会出现一系列的肝气郁结表现，特别是平时身体虚弱、阴血不足、精神不振的妇女更为多见。
◆妇科病还会影响到其他脏腑
由于女性得病容易肝气郁滞，使身体处于失调状态，一旦持久加重，容易发生气郁化火、伤阴耗血、生痰夹淤的变化，累及肾脏、脾脏、心脏、肺脏及冲脉、任脉、带脉，变生多种疾病。临床常见的肝肾虚损、肝郁脾虚、心肝血虚、心肝火炽、肝火犯肺、肝郁肺虚等病症，都不同程度上伴随有冲任失调、冲任亏损、冲任淤阻而引起的妇科疾病。所以有人说肝为五脏六腑之贼，在女性尤其是这样。
◆保护好肝脏，远离妇科病
肝藏血，主疏泄。它相当于一个“血库”，这个血库充盈，肝的疏泄功能正常，则冲任二脉通畅，月经就会准时到来，妊娠孕育及分娩等也得以顺利进行。如果“血库”告急，或是肝的疏泄功能不正常，以致冲任失调，就会导致月经紊乱、白带异常等病症，严重时还会导致不孕不育。而且女子性格多偏于内向，多愁善感，因此容易被七情所伤，这样就更易导致气机淤滞。气滞则血不行，脏腑失去气血的滋养，月经失调、痛经、不孕等各种妇科病也就接踵而来。诚如《济阴纲目》所说：“凡妇人无子，多因七情所伤，致使血衰气盛，经血不调……不能受孕。”所以，女子更要保护好自己的肝脏。
作为女人，必须养肝血，疏肝郁，只有这样才能远离妇科病的困扰，这也是女人应该修炼的一门功课。
怒伤肝，有了火气一定要发出来
怒伤肝导致的后果
如果将心比喻为君王的话，肝就是刚正不阿的将军。君王的安全要它来保护（藏血以养心），外敌的入侵要它来防御（解毒），此外还要运筹于千里之外。如果将军出了毛病，身体就会大乱。这位将军最怕的是“怒”，怒则伤肝。
从气机的升降运行来看，肝气宜条达舒畅，柔则血和，郁则气逆。一个人生气的时候，总会感到血往上涌，进而出现面红耳赤、吃不下饭、胸闷腹痛等症状。这是因为“怒则气上”，肝气生发太过。肝藏血，血随气行上冲到头部，就会产生眩晕、脸红脖子粗等状况。《素问·生气通天论》说：“大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥。”生气所导致的后果可不止这些。肝失疏泄，肝气就会像匹野马一样在体内横冲直撞；肝气横逆犯脾，脾失运化，我们就会感到腹胀；横逆犯胃，就会出现呃逆、吃不下东西，严重时甚至还会导致吐血。所以，想要保护肝脏，一定要做到少生气。
宣泄肝气的两种方法
生气之后，我们不要把气憋在心里，而使肝气得不到宣泄。肝经走两胁，乳房为肝经的必经之处，肝气郁结，时间久了就会导致乳腺增生。肝无补法，只有破法。想要破解肝气郁结有一个很好的办法，那就是哭。按照中医五行说，肝为木，有生发的特征，在志为怒；肺为金，在志为悲；金可以克木，所以悲克怒。一个人生了很大的气，要想让她把气给泄了，哭也是不错的选择。也可以按摩右季肋部肝胆区：用拇、食、中三指撮捏右季肋部皮肤，自上而下进行捻动，反复操作3分钟；张掌，一手掌或两手掌重叠，按放在右季肋部，自右向左横擦3分钟，使局部皮肤发热。这种方法可以直接对肝脏和胆囊形成刺激，从而起到疏肝理气、调畅气机的效果。捻时要用手指腹部，对称用力，做搓转活动，边捻边移动位置。
按摩肝经上最好的养生穴
丑时是气血流注肝经的时间，但这时候是人们睡眠的黄金时间，所以肝经的调养应该放到其他时间来做。足厥阴肝经是上下走向的一条经络，从脚趾经腹部到头顶，这么长的一条经络，不可能面面俱到，可以重点按摩太冲、阳陵泉等穴位。
太冲——养肝还得取其原
中医讲久视伤肝血。肝开窍于目，目之所以具有视物功能，全依赖肝精、肝血的濡养和肝气的疏泄。肝经上连目系，肝的精血循肝经上注于目，使其发挥视觉作用。《灵枢·脉度》中说道：“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。”肝的精血充足，肝气调和，眼睛才能发挥视物辨色的功能，过度用眼自然要耗损肝血。经常使用电脑的人更应该注意养肝。“五脏有疾，当取之原”，太冲为养肝首选。
位置：该穴位于足背，第1、2趾骨结合部之前凹陷中。
按摩方法：长时间在电脑前工作的人，可以用一只脚踩另一只脚的大脚趾和太冲穴，每次1～2分钟，可反复进行。
功效 ：补养肝经气血。
阳陵泉——治疗筋病的经穴
肝为风脏而主筋，肝病史是由于筋失于濡养导致的病症。我们取长于治疗筋病的八会穴筋会——阳陵泉，可以解决肝失濡养的问题。阳陵泉是足少阳胆经经穴，又是胆之合穴和筋之会穴，所以对于胆腑疾病以及筋病（包括疼痛、弛缓和拘挛）会有较好的治疗效果。
位置：该穴位于小腿外侧。腓骨小头前下方凹陷中。
按摩方法：用拇指点揉或点拨阳陵泉穴，每天5分钟，也可以用指间关节进行刺激，以加大刺激量。
功效 ：舒筋利胆，能够起到养肝护肝的作用。
