跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。用跑步来锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，也是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。冬天，坚持跑步的人很多。大家都知道，跑步是一项全身性的锻炼项目，消耗能量大，锻炼效果好，而冬季进行跑步锻炼好处更多。
冬季气温较低，跑步能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。冬季坚持跑步，对大脑的记忆功能有增进作用。
冬季跑步能增强心血管系统和呼吸系统的功能。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度和耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。另外，跑步还可以促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。
促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来说更是如此。跑步锻炼既能促进新陈代谢，又可以消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步则能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
此外，增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳并预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人的一个共同的体会就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。在寒冷的天气中坚持跑步，还有助于锻炼意志力。
冬天跑步的注意事项
由于冬季气温较低，在跑步锻炼时，应当注意以下几方面的问题。
跑步前，一定要做好充分的准备活动。做些活动膝、踝、肩关节的体操，或先慢跑一段，待全身的血液循环得到改善，上肢微微出汗后再正式跑步。不要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身体发热，内衣汗湿，受冷风刺激后，引起感冒和肌肉关节痛。出门前可以喝一杯白开水，喝水不仅能够补充水分，缓解一夜的口干舌燥，而且可以降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。
当然，一开始跑不了那么长时间，可以慢慢来，开始可由快走向慢跑过度，或者间隔跑，等适应了再连续长时间跑。可以每周增加3—5分钟，直到达到自己满意的时间。如果是健身跑，开始不必在意跑的距离和速度，只要达到时间即可，等跑得差不多了，再根据自己的体能和兴趣进行速度与距离的提高。
冬季跑步要注意天气，冬天雾多，切记不要在雾中锻炼，雾中含有酸、碱、盐、苯、胺等有害物质。吸入肺后，使肺泡内的氧气供应不足而引起胸闷，严重时会引起支气管炎或一些过敏性疾病。相关的事情已经在第三章中谈过，在此不再重复。
跑步中，人体对氧气的需求量不断地增加，因此掌握正确的呼吸方法非常重要。在跑的开始阶段，尤其是顶风跑时，应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激；同时鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。当跑速加快之后，为了摄取更多的氧气，需要采用口鼻混合呼吸。将舌尖卷起微微顶住上颚，让空气从鼻腔和牙缝同时吸入。不要张开大口喘气，这样容易造成呼吸肌疲劳，也易发生咳嗽和气管炎以及腹痛等现象。呼吸要均匀有节奏，两步一吸、两步一呼，或三步一吸、三步一呼。
跑步后，很多人习惯马上回去休息。其实，这样不好，应慢跑一会，因为此时血液集中在下肢，突然停下来，血液不能充分回流入心脏会造成“重力性休克”。还应注意及时保暖，保证睡眠，通过按摩、热水澡等手段促进疲劳恢复。
另外，跑步时要用前脚掌着地，最好穿海绵底的胶鞋，不要穿布鞋、篮球足球鞋等，以免脚后跟痛。运动中应适当少量多次补充一些含有维生素C的运动饮料。
总之，多了解冬季跑步的知识，可减少锻炼的盲目性，使冬季跑步的锻炼效果更好。
冬季跳绳好运动
跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是冬季最适合的运动之一。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡，是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
跳绳花样繁多、可简可繁、器械简单、随时可做、一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
跳绳对儿童身心健康和智力发展也有诸多好处，例如可以确立儿童的数字概念；提高儿童的记忆能力；培养儿童的平衡感和节奏感；促进儿童健康发育等。
掌握正确的跳绳方法和时机也是非常重要的。
跳绳时，心脏收缩频率加快，小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度，跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
跳绳的正确方法是用前脚掌挑起，膝盖略微弯曲，轻轻落地，不用全脚掌跳绳，也没有必要用力跳起。整个过程轻松自如。起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
