地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染呼吸道，对眼睛也不好。跳绳的时间一般不受限制，但是一定要避开饭前和饭后半小时之内。
坚持冬泳益处多
一到冬季，很多地方都会举办冬泳的比赛。近年来，出现了年轻人挑战“老资格”的现象，甚至还有刚入校的大学生来参加。有“勇敢者的运动”之称的冬泳正在被越来越多的人们接受，成为一种时尚的锻炼方式。这就足见冬泳的魅力了。
冬泳严格的说是指冬季在室外水域(包括江 、河、湖、海、等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”，具有很好的保健作用。在当前“文明病”流行情况下，江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。
冬泳的保健作用
现在人们生活水平已经达到很高的一个层次，锻炼身体追求健康已经成为更多的人所重视和渴求的大事。研究和实践证明，经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰延寿作用。
冬泳的最大好处是能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人非常罕见。
冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，这也就不难解释为什么冬泳爱好者中以脑力劳动者居多。
冬泳可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。另外，水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大。经常从事冬泳锻炼的人肺活量可以达到7000ml。
冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对相邻器官起到按摩作用。
冬泳有助于全身的血液循环。游泳时水对身体可以起到按摩作用。皮肤受凉时，引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生，而且还会使人皮肤红润，有光泽，富有弹性。
坚持冬泳能使肌肉发达、力量增强，从而提高动作的速度、耐力和灵敏性。冬泳还是一项绝好的减肥运动。
另外，冬泳还是对人意志力的考验。紧张而繁忙的工作，使现代人的健康状况每况愈下。每周挤出两到三个小时投资在健康上，你一定会有意想不到的收获。
冬泳锻炼，因人而异
冬泳的好处很多，但非人人适宜。一般来说，16岁以下的少年和70岁以上的老年人不适合这项运动。当然，身体素质好的除外。
另外，患有较为严重的心脏病、高血压病、肝炎、肾炎、胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。还有，为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
入水前的准备活动非常重要。准备活动应做到：有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳；准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异；运动前十至十五分钟开始减小准备活动的强度，而在五分钟之前完成准备活动。
为避免意外情况发生，最好不要跳水。冬泳时，下水动作较缓和一些，安全系数就大一些。
冬泳有“四游四不游”的说法，即游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混。这是有科学依据的，因此进行冬泳锻炼的天气选择也很重要。
冬季运动小贴士
冬季进行体育锻炼，既能强身健骨，又能磨炼意志，若能长期坚持下去必定大有裨益，但冬季锻炼应注意以下几点。
一、冬季锻炼前应先做些简单的四肢运动，这对安全有效地锻炼身体大有好处。冬季人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩、关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，如果立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳骤然加快，还可能引起恶心、呕吐等不适症状。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。
二、不要在汽车频繁往来的路边活动。汽车在行驶时会带起很大的灰尘，这些微粒悬浮在空气中，具有很强的吸附力，很多有害气体或液体都能吸附在微粒上而被人吸入肺脏深处，从而促成急性或慢性病症发生。另外，汽车排出的废气由于距离人们的呼吸道很近，能直接被吸人体内。
三、冬季锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻孔里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温，再进入肺部就不会产生刺激了，如果用嘴呼吸会使大量冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。当然，活动剧烈时可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可张口过大，以防冷空气进入肺部而引起不良后果。冰天跑步容易滑倒，造成直接伤害，因此一定要留意路面情况。
四、寒冬季节，冷空气对肺部和支气管都有不良刺激作用，可加重和诱发支气管炎症和肺部疾患。冬季到户外锻炼，注意防寒保暖，适当穿得暖和些，要戴上帽子和手套。如果风沙太大，还要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗大多，反而招致感冒。开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。
五、老年人冬季晨练务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来。晨练前可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好再吃点面包、饼干之类的东西，然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，待太阳升起，有明显暖意时，再外出晨练。
