当然，即使有了信息焦虑症的一些症状也不必害怕，只要你能理解这种症状，并进行有效缓解，问题也许会很快消除。以下是几种消除信息焦虑症的方法：
⑴养成读书、看报的习惯读书能稳定一个人的情绪，而且有益于思考问题。再就是要养成看报的习惯。虽然网络能够在短时间内获得大量信息，但是筛选这些海量信息时，有人可能存在投篮心理，无论什么信息都看并统统兜进脑海。传统的报刊却可以避免这个问题，通过报纸编辑的筛选，阅读时可能省心得多。
⑵筛选信息。现在的检索系统是将选择的过程程序化、科学化、社会化，一定要充分加以利用。
⑶克制贪心。一定要明白，获得信息的目的并不是占有知识，而是为了做事情。
⑷充分的思考时间。填鸭一样盲目地接受信息，还哪有可能带来成功和幸福？其实，如果没有知识消化的过程，信息越多，会使你在歧路上走得越远。静下心来思考、体验，才能回归本真的自我。
⑸生活处方。有关专家提供了治疗信息焦虑综合征的处方：
> 每天保证睡眠8小时；
> 每天接受信息的媒体不超过两种；
> 列出每天的工作计划，尽量减少额外负担；
> 每天睡前坚持锻炼15分钟；
> 每天大量饮水，饮水量要超过3000毫升；
> 生活有规律，减少娱乐，严禁饮酒。
7、职场挫折——工作中也要学会委曲求全
挫折是个体在满足需要的活动中，遇到阻碍和干扰，使个体动机不能实现、个人需要不能满足的一种心理感受。现在生活中，每个人都可能遭遇挫折。面对困难和挫折，许多人常常会痛苦、自卑、怨恨，失去希望和信心。职场受挫折后，如果不善于自我调适，而使心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的健康。
【专家诊断】
职场挫折心理在情绪上表现为抑郁、消极、愤懑；在生理上，会表现为血压升高、心跳加快、胃酸分泌减少、会导致溃疡、胃穿孔等。
作为一名职场中人，由于各种主客观原因，难免会在生活和工作中遇到困难和失败，甚至饱经风雨和坎坷。工作中的不顺利、同事之间的一时误会和摩擦、恋爱中的波折等，都会引起不良情绪反应，这是正常的。
但很多严重的挫折，会造成强烈的情绪反应，会给人带来巨大的压力。长期下去，就会直接损害身心健康，使人变得消沉颓废，一蹶不振；或愤愤不平，迁怒于人；或冷漠无情，玩世不恭；或导致心理疾病，精神失常；也有的可能轻生自杀，甚至导致犯罪。
职场中人大都有远大的理想，热情高，自制力比较强，但也有一些人感情比较脆弱，耐力比较差，遭受挫折后容易产生强烈的心理冲突，而不能自制和自拔。
测试：你有挫折心理吗？
认真阅读下面的题目，并做出选择。1～10题，选择A、B、C分别得0、2、1分。11～14题。选择A、B、C分别得2、1、O分。将各题得分相加得出总分。
（1）当在工作中感到疲劳时，你会
A，总想着疲劳，大脑不听使唤B，休息一段时间，便忘了疲劳C，介于A、B之间
（2）当工作环境不好时，你会
A，工作不下去B，能克服困难做好工作C，介于A、B之间
（3）当领导交给你一项很难完成的工作时，你会
A，想尽办法推掉此事B，想办法做好C，介于A、B之间
（4）当某项工作进展缓慢时，你会
A，万分焦躁B，冷静地考虑解决办法C，介于A、B之间
（5）当有困难落到自己头上时，你会
A，非常讨厌B，认为自己有一个锻炼的机会C，介于A、B之问
（6）当出现令人担心的事时，你会
A，什么工作都做不下去了B，调整心态，工作不误C，介于A、B之间
（7）当碰到令人讨厌的对手时，你会
A，不知道如何应付B，应付自如，如鱼得水C，介于A、B之间
（8）当你碰到一个难题时，你会
A，自己没有信心B，为解决问题而想办法C，介于A、B之间
（9）当你在工作中有自卑感时，你会
A，再也不想工作了B，立即振奋精神去工作C，介于A、B之间
（10）当面临失败时，你会
A，破罐子破摔B，想办法转败为胜C，介于A、B之间
（11）当你遇到问题时经常采用的办法是
A，迎难而上B，寻求帮助C，放弃
（12）当你每次遇到挫折时
A，大部分能自己解决B，能解决一部分C，大部分不能解决
（13）你对自己能力的自信程度怎么
A，相当自信B，比较自信C，不太自信
（14）在过去的1年中，你自认为遭受挫折的次数是
A，0～2次B，3～4次C，5次以上
如果总分在19分以上：表明你的抗挫折能力比较强。
如果总分在9～18分之间：表明你有一定的抗挫折能力，但对某些挫折的抵抗力较弱。
如果总分在8分以下：表明你的抗挫折能力很弱，需要进行自我调适。
【心理处方】
职场受挫后，如果不善于自我调适，就有可能导致心理失衡。下面是几条应对职场受挫后的自我调适方法：
⑴向他人倾诉
当遇到挫折时将自己心中的痛苦向他人倾诉。适度倾诉，可以将痛苦随着语言的倾诉逐步转化出去。受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。
⑵进行优势比较
想象一下那些在职场上比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。
⑶加强自我排练
先排练一场比你要面对的局面更为复杂的战斗。如果手上有难度较大的工作而自己又犹豫不决，不妨挑一件更难的工作先做。
8、周末综合症——做个周末快乐人
对于上班族来说，周末应该是放松和养精蓄锐的大好时光。但患了周末综合症的人却恰恰相反，一到周末就情绪抑郁，烦躁不安，不知道自己该干什么，觉得做什么事情都没意思，情绪低落，心情忧郁、孤独、失眠、头痛，感到比上班还累。
【专家诊断】
在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作与生活。如果人们一下子从上述状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，会使人们面对宽松的环境，反而感到不适应。
周末综合症就是一到周末就变得烦躁不安，不知道干什么，或者蒙头大睡，或者大吃大玩，一到工作时就无精打采。
周末综合征一般多产生在还没有结婚，周末相对清闲，而工作又较紧张的年轻人身上。工作的压力促使他们渴望周末有一种歇斯底里般的发泄方式，但事实上因为各方面的限制，又无法轻易找到这样的方式，于是就产生了这种矛盾无助的心理。
还有些人太爱工作，别人盼着休息，他们反而怕休息。到了周末，他们心里就不踏实，休息的目的没有达到，同样会感觉内心焦躁不安。再有就是周末给自己安排的活动太多，忙于应酬，难以应付，这样同样会感觉烦躁。此外，长期两地分居的夫妻也是周末综合症的高发人群，尤其看到周围家庭团聚，焦躁情绪就会更加突出。
测试：你有周末综合征吗？
认真阅读下面的题目，只需回答是或否就可以了。
（1）你是否一到周末就躺在家里睡懒觉，一睡就是一整天，不吃不喝？
（2）你是否一到周末，就觉得无所适从，不知所措？
（3）你是否一到周末就整天整夜地上网，或者大吃大玩？
（4）你是否经常在周末感冒、头痛、失眠？
（5）你是否一到周末就感到情绪低落、孤独，感到比上班还累？
如果以上答案你选择是的数量达到2个，那么，有很可能患上了所谓的周末综合症。
【心理处方】
周末综合症确实让人头疼，我们应该如何进行调适呢？
（1）做一些力所能及的家务劳动。
（2）外出旅游或参加一些社交活动，尽量建立起自己的社交圈。
（3）多与朋友、同事交流沟通。
（4）给远方的父母和朋友写封信或打个电话。
（5）培养一些有益身心健康的个人爱好。
（6）哭一哭是有好处的。
（7）试试音乐疗法。音乐可以使人心情放松。容易忘却不愉快的事情。
（8）饲养一只小动物，或者栽植花、草、果、菜等，排遣烦恼。
9、星期一综合症——好心情就从周一开始
有些人，星期一上班时，总感到疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等，工作和学习效率降低……这种现象，就是医家常言的星期一综合征。
【专家诊断】
星期一，办公室的气氛格外低迷，你拖着脚步走进公司，周围的人看起来都没精打采。10点半开会，一个小时下来，也不知道经理究竟说了什么，只看到坐在对面的几个同事对着会议记录发呆……在国外，有人把星期一称为黑色星期一。
星期一综合症的机理，被认为是巴甫洛夫学说的动力定型。旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的混乱。
人们从星期一到星期五，聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的动力定型，把与工作和学习无关的事置之度外。可一到双休日，这些被置之度外的事又被提到议事日程上。这样，双休日就成为格外忙碌的日子。有的忙于繁杂的家务；有的则趁双休日玩个痛快；有的利用双休日走亲访友等。这两天，把原来建立起来的工作与学习的动力定型破坏了。待到星期一，又要重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复已被破坏了的动力定型，这就出现或多或少的不适应，即所谓的星期一综合症。
如果双休日能以休息为主，适当增加比平时多一些的家务，适当增加比平时多一些的娱
乐，适当地亲友互访或家人团聚等等，旧的动力定型就不致于被过大的破坏，翌周重新建立或恢复时就比较容易，就不会出现星期一综合征，即使出现，症状亦轻微，亦不会过多影响工作和学习。因此，消除星期一综合征的根本是双休日尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差。
测试：你有星期一综合征吗？
认真阅读下面的题目，只需回答是或否就可以了。
（1）一到星期一情绪就变得易怒、烦躁，无法集中心思做事，平常能引起快乐的事物，现在看起来一点儿意思都没有。
（2）星期一早晨不是睡过头，就是想赖在被窝里，迟迟不肯起来。
（3）星期天晚总是做噩梦，醒来后浑身无力，仿佛生物钟紊乱了。
（4）星期一早晨情绪总是特别低落和沮丧。
（5）好不容易进了办公室，却坐在办公桌前发呆。
（6）好不容易提起精神开始工作，却不断浏览网络新闻、收E—mail，或上网与朋友聊天。
（7）每次星期一的例会总是在朦朦胧胧中度过。
如果以上答案你选择是的数量愈多，表示忧郁指数愈高，而超过4个，可能就有星期一综合症了。
【心理处方】
对于那些上班族们来说，应如何避免星期一综合症呢？
⑴凡事应适度
双休日期间吃喝、游玩、做家务等都要适度。如果双休日能以休息为主，应适当增加比平时多一些的家务，适当增加比平时多一些的娱乐，适当的亲友互访或家人团聚等，这样，就不会出现星期一综合症，即使出现。症状亦轻微，亦不会过多影响工作和学习。
⑵让周末枯燥些
紧一天、松一天，别让周末的结尾太有趣。这样，当肌体处于一种饥渴的兴奋状态时，星期一的工作就会显得很诱人！
⑶想点兴奋的事
你可以在周一起床的时候想一些这个星期令你兴奋的事，比如和老朋友聚会、过几天要发工资等，这会让星期一的心情愉快点儿。
⑷？让自己提前进入星期一
周末娱乐要掌握分寸，最好能在新的一周工作开始前，脑子里就有下周的计划，找到工作中新的兴奋点，安排好进度有张有弛，这样，疲倦就不容易找上门。
10、老板恐惧症——把老板当作家人
老板恐惧症是一种情绪障碍，主要是由工作压力引起的，要尽可能多与上司沟通，在不断沟通中增强自信。老板恐惧症的典型表现是害怕与老板沟通、面对老板时非常焦虑、听到老板的声音便会神经紧张……
【专家诊断】
一般来讲，容易有老板恐惧症倾向的有这样几种人：一是从小就怕家长，念书的时候怕老师，所以工作了就比较容易怕领导；二是有自卑倾向、有敏感倾向、有自我压抑倾向的人，在职场中也容易出现老板恐惧症；三是从诱发因素上说，可能由于某次工作完成得不好，或老板的一次批评，或偶尔听到的某种传言，都会诱发对老板的恐惧。
如果这几种人不会正确调节产生的紧张感和恐惧感，慢慢就会形成条件反射，见到老板就恐惧，从而把本可消逝的紧张感逐步积累成挥之不去的恐惧。
如果患上了老板恐惧症，会使人心神不安、效率降低、与老板的关系别扭甚至紧张，工作就变成了沉重的苦役。严重的话会使人产生回避动机。如果真的开始回避老板、回避交往、回避工作，人的社会功能就会受到损害。如调整不恰当，就会产生休假甚至辞职等退缩行为。
测试：你有老板恐惧症吗？
认真阅读下面的题目，只需回答是或否就可以了。
（1）你是否害怕与老板沟通，面对老板时非常焦虑？
（2）你是否听到老板的声音就会神经紧张？
（3）你是否每次路过老板的办公室，都蹑手蹑脚？
（4）你是否有不宜与老板过多接触的观念？
（5）你是否每次开会的时候，尽量选择离老板远的位置？
（6）你是否有时候竞希望自己生病，这样就不用去上班，不用见到老板了？
（7）当老板坐在你附近时你是否觉得浑身不自在？
（8）你是否每次见到老板都低着头，不让目光与老板交流？
如果以上答案你选择是的数量达到2个，那么，你就很可能患上了老板恐惧症。
【心理处方】
老板恐惧症作为一种情绪障碍，给许多职场人士带来了无尽的烦恼。那么，应该如何克服这种心理障碍呢？
⑴抛弃不宜与老板过多接触的观念
有些人认为，和老板走得太近，别人会有看法，而且和老板说得太多，言多必失。其实，和老板沟通是职场人在工作中的重要职责，你需要从中了解老板的意图，把握自己未来的工作方向。
⑵不要怕碰钉子
有些人并不是天生就怕老板，可能是有一次向老板请示时，由于老板的言语比较严厉，让人受不了，所以就想避免和老板接触。其实，很多老板并不是真的要折磨下属，只是没有意识到自己的做法对下属的影响。所以，在沟通时不要怕碰钉子，做个厚脸皮的人，从心理上增强受挫能力。
⑶改进沟通技能
比如在沟通内容上，要坚持使自己的观点清晰且有理有据；在沟通方式上，采用老板容易接受的沟通频率、语言风格、态度、情绪，刚开始的时候最好更多地采用面对面沟通的方式，熟悉之后可以采用电话、电子邮件的方式。
11、求职羞怯——勇敢走进招聘会
许多人在直接与招聘者进行面对面交流时，都存在着羞怯和难为情的心理，以致于在与企业交流中，展示自己的才华并提出要求时感到非常困难。
【专家诊断】
求职羞怯心理就是面对招聘者的提问，紧张得面红耳赤、语无伦次，准备好了的说辞也会忘得一干二净，甚至有的在求职现场丢下自荐书就跑了。
一般说来，羞怯心理是一种正常的情绪反应。美国心理学者的研究估计，有40％的美国人认为自己有羞怯心理。羞怯是好是坏不能一概而论。但都不能超过一个度，过度的羞怯会使人消极保守，不利于一个人的成功。
