从中医上来说，亥时，正是人体阳气最为衰微、阴气最旺盛之时，亥时进入睡眠，就像动物进入冬眠。亥时，正值三焦经值班，气血流经三焦。三焦是六腑中最大的腑，是运行原气的通路，有总司人体的气化作用，原气包括元阴之气和元阳之气，是人体生命活动的原动力，发源于肾、藏于脐下，借三焦的通路敷布周身，推动各个脏腑组织器官的活动。为此三焦关系着水谷精微以及水液代谢的消化吸收、输布与排泄的全过程。因此，进入亥时后，三焦一上班就开始干着通利百脉、疏通水道的工作。在亥时中睡眠，“人卧则血归于肝”，气血回到肝中，血液都回到肝脏中重新调整，重新做血的滤化和保养，百脉得以休养生息，第二天我们才能“足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能摄”，这对于减轻压力、放松精神和内分泌的自我调整修复都是极其有益的。所以亥时里，应放下手里的学习和工作，卸去一天的疲惫，为进入睡眠做准备工作。你可以放几首舒缓的音乐，用热水泡泡脚，或者与爱人亲密一番，这些都能帮你进入优质睡眠。
过了23：00后，就是子时了。按中医理论来说，子时（23：00～1：00点），子为鼠，象征着人体的生气在这时是最弱的。但虽弱，却仍很有活力，这时睡觉是为了保养这点生机。此时，也是气血流经胆的时期，胆最旺，而肾最弱，而那些晚上缺觉，特别是那些熬夜加班加点、不注意睡好子午觉的人，肝功能很容易受损。想要肾好，你千万别在自己最虚弱的时候再刺激它。你需要保持规律作息的习惯，特别是男士，不要熬夜。因此，请大家尽量不要在10点以后再入睡。
同时，子时，血在胆。胆经在值班，它的工作是生发阳气，胆经携着五脏六腑的阳气升发，机体内在自我修复，正是万象更新的时刻，所以此时一定要进入睡眠。凡在亥时能够入睡者，第二天晨醒后，头脑清晰、气色红润。而那些经常到了子时还不上床睡觉，甚至过了子时仍然在鏖战的人，看起来总是气色青白，这一类人常常会由于胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，形成胆结石等病症。
如果在亥时上床睡觉，到了丑时，即现在的凌晨1：00到凌晨3：00已经是进入深睡眠了。丑时血在肝，肝经开始上岗了，也是肝休息的最佳时间。人生色彩亮丽的肝，需要我们人人好好地爱护它。因为肝脏是我们的重要解毒脏器，“肝为罴极之本”，最怕劳累。在一天的工作之后，它也辛苦了一整天，只有通过良好的休息，它才能为我们更好地工作。此时如果要工作，经年累月下来，将会产生肝部问题，其中以肝胆发炎及皮肤问题最为常见。尤其是空姐、护士、自由职业者、艺术创作者、上夜班者等工作或生活上常需要熬夜的人，因睡眠时间与自然规律相反，无法使肝获得及时的修复和充足的休息，容易产生肝胆火热的后遗症。
“肝开窍于目”，缺乏“子午觉”的人，常表现为眼睛红肿、酸涩，眼睛干涩、充血，眩晕耳鸣等。还会出现失眠梦多，情绪易激动、烦躁不宁、脱发秃发等，面部易出现青春痘、粉刺、老人斑，女性易出现月经提前、色鲜红、量少火一直不来等。这表明，你的肝已经出问题了，你最该做的，就是及时调整自己的睡眠时间，早些睡觉。
因此，丑时，通过良好的睡眠可以为肝脏创造一个良好的休息环境，让肝脏在辛苦一天之后得到休息。如果因工作关系暂时无法改变作息时间，平时可以多饮清热滋润、补气养肝的解毒茶。如果能调整工作及娱乐时间，尽量在23：00到凌晨3：00间，睡足4个小时的保肝觉，能使血液流向肝脏，加强肝细胞修复。此时你还没有睡觉，就错过了肝肾保养的大好生机，而肝肾同源，都是藏精养好精气神的根本，再来谈养生，就像是空中楼阁，虚无缥缈了。
对应一年四季，亥时可以说是冬藏觉，子时是春生觉，丑时是夏长觉，丑时过后，就是寅时（凌晨3：00到凌晨5：00）了，此时，心肺启动，血在肺，轮到肺经值班了。为什么很多心脏病患者常常死于凌晨三四点呢？这个道理用中医的理论很好解释，因为寅时，气血都到肺里去了，肺是人体的宰相，它的职责是把肝经产生的新的血液输送到各个脏腑中，保证其他脏腑的补充供给，此时的睡眠，正是收获气血能量的重要阶段，就像秋季一样，一片丰收的景象，五脏六腑正在享受着丰收的喜悦。这时，如果你还在睁着透红的眼睛，还不睡觉的话，肺就失职了，脏腑没有收成，冬天没有粮食，就要“挨饿”了。
很多老年人或者体质虚弱的人常常夜里会失眠或自然会醒来，之后就睡不着了，就是因为身体各部位对气血的需求陡增，使得脑部供血减少，健康的风险自然就增加了。
在子、丑、寅、卯这四个时辰，如果你睡好了养生觉的话，可以说是气血大丰收了！5：00后，太阳开始向上升，人体的阳气也升发起来，你也该起床了，快伸个懒腰，从被窝里爬起来吧！
啊，昨晚睡得真好！
看，又是一个阳光明媚、活力充沛的日子！
睡眠超过8小时的健康危害
经常听我的讲座的朋友对自己的睡眠非常重视，但有时候会因为不了解我的意图而走入误区。
有一天，我给二十多位企业精英举办了一个有关提高睡眠质量的知识讲座。课后，一位40来岁的前额有点过秃的老总走过来，问我：“老师，你总是强调要补充睡眠，可我每天差不多睡上10个小时，第二天起床还是觉得昏昏沉沉，没有精神，效果还不如一天睡六七个小时的好。这是为什么呢？”
听到这个问题，我十分高兴，说明他把我讲的知识融会贯通到自己的生活中，并切实际地提出了质疑，说明确实十分重视自己的睡眠。因此，我微笑地告诉他：“实际上，你需要的就是六七个小时的睡眠，为什么要赖在床上多躺两三个小时呢？”
“是吗？可我总觉得自己睡得不够。”这位老总质问道。
我耐心地解释给他听：“其实，睡觉和吃饭的道理是一样的。吃饭我们强调只吃七八分饱，而睡觉也一样，只要觉得自己头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧！睡多了，还对你的健康有危害。”
“什么？多睡了还对健康有危害？”老总惊奇地问。
“当然了。像起床后昏昏沉沉，精神不振，就是躺在床上太过的结果。”
于是，我把长时间赖在床上不起来会导致的健康危害给他一一讲解清楚。
第一，睡得太多会导致越睡越懒，智力下降。
很多人认为，如果感觉很疲劳就应该多睡觉。其实，这个想法不完全正确。消除疲劳是应该补充睡眠，但如果睡眠时间过长，人的心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率也同样会降得很低，而肌肉组织也会松弛下来。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。这样久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
第二，增加患中风和糖尿病，以及老年痴呆病的风险率。
据有关资料表明，美国的研究人员在对9万多名50～79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。无独有偶，西班牙马德里大学医院专家对3286名65岁以上的男女进行长达3年的医学观察发现，每天睡觉时间超过8小时的人罹患早老性痴呆症的风险增大两倍。
第三，增加患呼吸道、心脏和消化疾病的风险。
在经历一个晚上的睡眠之后，卧室中空气会变得污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
另外，如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。长期的睡眠会使你无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能，进而引发消化疾病。
因此，如果你早上醒得比较早，就别躺在床上干瞪眼，实在睡不着的话，也别在床上干熬着，更不要窝在被子里看电视，赶紧起来，呼吸呼吸新鲜空气，学会做一只勤快的早起鸟吧！
嘘，她睡着了——睡一半比不睡更伤身
最近这几年的春节，我和老伴都没有待在北京过年，而是结伴出去旅游。今年春节，我们一起买了两张卧铺票，准备坐火车先去广州转一圈，然后再去海南观光，感受冬日的温暖。
由于提前了好几天做好了准备，临近出发的前一天晚上睡得特别沉，目的是为接下来的旅游养精蓄锐。谁知道，这一觉却睡过了头，差点错过了早上5点的火车。
于是，在老伴的催促下，匆忙起床、穿衣、洗漱，然后钻进早已等在门外的出租车里。由于睡得过香，又是在睡梦中被叫醒，脑袋昏昏沉沉地，像灌了铅一样。幸亏有老伴在身边，要不然都要摸不着东南西北了。
好不容易上了火车，找到了对应的床铺坐下，想安静地休息一下，结果临铺的婴儿的哭声特别大，整个车厢都是他的声音。孩子的妈妈怎么哄都没用。
老伴过去一打听，才知道这个孩子原本睡得正香，却被来回走动的人们急促的脚步声、广播员的喇叭声、小商贩的叫卖声等各种混杂的声音吵醒，哭醒不停。要知道，在平常他都是要早上八九点才起床呢！
如此说来，这个孩子遇到了和我一样的问题，睡到一半就被叫醒了，这种感觉只有我自己最清楚。
