根据我多年的经验所知,这种睡一半被叫醒比完全不睡更糟。睡一半就被叫醒的人,可能是睡眠已经进入深睡期,此时大脑可能正在进行记忆的吸收、重整,却在“不该醒时醒来”,此时大脑需要更多时间恢复意识。一个人刚睡醒时,睡眼惺忪、反应较慢、解决问题的能力也下降,就跟四杯啤酒下肚后的微醺感一样,相当于血液中含有0.08%的酒精浓度。而且人们刚刚醒来的前3分钟,判断力只有平常的一半,且会影响学习或工作表现长达2个小时。这种感觉和我被动起床直到火车上的情形一模一样。
幸运的是,我是出来旅游的。对于常常在半夜被叫醒,有紧急出差任务的人来说,尤其危险。最常见的就是轮班待命的医师。一些医生坦承半夜起来的反应的确比白天来得慢,所以总是提醒自己更谨慎地做判断。此外,睡一半起床就勉强起身开长途车的驾驶员,更容易发生意外。
如果这种情况长期存在,那么会造成免疫系统改变而容易生病,也会导致交感神经和副交感神经不平衡,进而自主神经受损,产生心悸、盗汗的症状。由此而患心血管疾病的风险也会增加,其原因是:长期睡眠被剥夺的人,体内血糖的耐受度会大大降低,从而造成胰岛素抗阻,进而产生新陈代谢症候群,甚至是高血压、糖尿病等。
因此,我建议旁边这位妈妈要么就给孩子喂点奶,让他继续睡,要么就用玩具或其他东西吸引他的注意力,停止哭闹,去通风口呼吸呼吸新鲜空气,让大脑清醒清醒。
而我自己,虽然混沌的感觉消失了,如果下次还有这样遭遇,那么我就会吃一见长一智了:被叫醒后不能马上起床,最好多躺5~10分钟,想一些愉快的事情,让大脑慢慢回神,这样大脑其他功能会随着渐渐苏醒。坐起身体,学会深呼吸,先缓缓吸气、仿佛吸到头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟再做一次,一定会感觉神采奕奕。然后下床喝点水,让身体知道新的一天要开始了,用冷水洗把脸,让头脑更加清醒一点。也可以来一套简单的伸展操,试着放松肌肉,促进血液循环,唤醒身体其他部位。通过这一系列的步骤下来,我想即便是在半夜4点突然被叫醒,也不会头脑发晕,神志不清了。
不过,在这里我只是提供一个方法而已,并不推崇大家尝试半夜叫醒的滋味。除非是迫不得已的情形下,否则的话该睡觉的时候还是一定要睡好觉。
身体健康的革命,从裸睡开始
曾几何时,当你关掉电脑,起身时钟已经指向10点,深夜12点,1点,甚至更晚。工作太累,都市节奏太快,我们需要放松,需要健康,我们需要在温柔的夜色中一场痛痛快快的“醉生梦死”,我们的身体需要来一场睡眠的大革命!
很多失眠的患者给我发来邮件,提到在紧张的都市生活中,经常因为工作劳累、精神紧张等而失眠,越来越感觉到优质睡眠比饮食、运动对身体来得重要,尽管他们对身体都缺一不可。许多人都为半夜里不住地“数绵羊”感到痛苦。
如果你能为身体身体来一场睡眠大革命,让你一躺在床上就能立刻进入甜美梦乡,我给你一个建议,那就是裸睡。
实际上,裸睡现在并不是什么新词儿,它的出现,可以追溯到玛丽莲·梦露,她曾经在回答媒体问她穿什么衣服睡觉时说,“我睡觉时只穿CHANEL NO.5(香奈儿5号香水)”。还有很多明星,如范冰冰、张柏芝、周杰伦等,也个个都宣称自己是“裸睡主义者”,裸睡已经成为时尚的代名词。
今天,裸睡已经成为一种养生之道。裸睡让身体最大程度地接近自然,是乐活族享受生活的重要指标。这种保健方法,可以说最为廉价,无须任何费用;简单,人人可以掌握;舒适,人人不愿放弃。
裸睡,让我们享受返璞归真的畅快,晚上脱光衣服,浑身赤条条的,一丝不挂,可以释放被衣服束缚了一整天的身体,四肢不再紧绷,神经也松弛下来,身体感觉更轻松,血流通畅,使得体内阳气舒展畅达,而传统的和衣而眠的方式,尤其是穿着时尚的紧身内衣,并不利于气血的循环,体内的阳气被抑制,对于性功能更无益处。
裸睡可以让你睡得十分投入,一塌糊涂,一觉到天亮!对于女性来说,裸睡时解除了胸罩对乳房的束缚,让乳房的血液循环更畅通。如果夫妻双方都裸睡的话,有助于加深感情,增加亲密感,给身心愉悦加分。
33岁的丹是裸睡的忠实拥护者,生完孩子后,由于孩子经常夜里哭闹,她夜里一直哭闹,夜里失眠也成了家常便饭,为此,丹感到痛苦莫名。她挂的是我的门诊,希望我给她开店中药的方子。当时,我让她多吃些用百合、大枣、莲子等煮的粥,每晚吃个四五颗核桃,睡觉时尝试一下裸睡,开始丹还不习惯裸睡,觉得难为情,但还是尝试着脱去内衣裤,只穿一件睡袍,感到非常舒服。后来,丹开始有些留恋裸睡的那种舒服、放松的感觉了,于是把裸睡的习惯坚持了下来。最后一次来看门诊,告诉我,现在不再失眠了,喜欢上了裸睡那种特有的酣畅淋漓的感觉。
对于一些冷感症的女性来说,裸睡还能改善她们的手脚冰凉的状况,有利于进行深层次的睡眠。
不过,裸睡可不是脱掉衣服那么简单!教你几招:裸睡前,不妨洗个热水澡吧,让全身的血液在热水的冲淋下来个快速奔跑,也让皮肤来一个畅快的清新呼吸!你还可以在加湿器中滴几滴芳香精油,如薰衣草、迷迭香精油等,都能很快把你带入梦境中。
为了更快地入眠,最好室内保持干净清爽,选一个足够大的床和足够宽松的被子。
也许,裸睡惟一的缺点就是被子可能会刺激性器官,导致男性反应性性欲亢进。不过,这也是难得的增进夫妻感情的机会啊!
所以,把束缚你的身体的那件衣服都扔到床下去,来一次睡眠方式的革命吧!洗个热水澡,在薰衣草的香味中,把你的身体完全交给被窝,安享睡眠吧!
不过,裸睡也要注意卫生,因为灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘、不小心还可能着凉……
时尚睡眠养生法——分段睡眠
前面,我提到过“睡眠超过8小时的危害”,而且也强调了睡好子午觉对恢复体力、提供工作效率的益处。这一节,我则告诉大家一种时尚的睡眠养生法——分段睡眠。
最先实行这种分段睡眠法的,是闻名全球的画坛泰斗达·芬奇。达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人,他创造的定时分段短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每工作4小时睡15分钟。这样,一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时,从而争取到更多的时间工作。经过5个月的实验,他觉得非常困倦、难熬,只好恢复连睡4小时的习惯。这样,他就保证了在头脑最清醒的时候工作效率最高。
十几年前,我本人也做过类似的尝试。那会我还比较年轻,手头上要处理的事情比较多,所以几乎忙的我脱不开身。一个偶然的机会,尝试了这个分段睡眠法。
我们都知道,每个人的睡眠都一个睡眠长度时间,差不多90分钟是一个平均值,但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在那些年来已经从90变成75了。如果我在晚上7点开始小睡,我会在晚上8:15起来,从来不需要用闹钟。由于睡眠周期长度的改变,我一天睡4个周期长度,晚上长睡3个周期,傍晚小睡1个周期。
在这里,还有一个小技巧,那就是要把一天的睡眠分成两个阶段。如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”,也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来,才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
也许,你会疑问:这么睡,你的身体能吃得消吗?我要告诉你的是,那些年我很健康,几乎不生病,我不吃糖类,只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低,工作效率也前所未有的好,一边正常的上班,一边还要忙于职称考试,而且还要义务地为诸多咨询睡眠问题的朋友一一信件回复。
也许,你又会问了,为什么原本整段时间睡眠可以分割成几段完成呢?其实,这里边还有一个理论需要解释。人的睡眠是有节律的,是深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠,后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下,深睡眠并不增加,只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人,即使浅睡眠的时间相对少一些,也不会影响到精神状态;相反,只是延长了浅睡眠时间,睡眠质量并未改善,起来后依然感觉“不尽如人意”。
根据这一理论,欧美一些国家,有人参照画家达·芬奇的方法,习惯一天睡三次,午饭后小憩一会儿、晚饭后打盹儿片刻和正式睡眠。很多人都有这样的经历,当感觉特别累时,便想睡一会儿,一旦抽时间打个盹儿,精力马上得到恢复,即使晚上少睡两个小时也不感觉困。这是因为,人在一天中由于思维、感觉、反应而消耗的脑细胞中存储的关键能量,只有通过酣畅的熟睡才能得到充分补充。
由此看来,睡眠时间少眠出现熟睡的比例较高,这种睡眠时间可能很短,但足以维持人体正常机能的运转;与之相反,多眠者较多出现浅睡和中途觉醒而形成质量低下的睡眠。因此,睡眠时间长短是次要的,关键在于睡眠的质量。
所以,观察能力强的人会发现这样一个现象:有成就感的人,心情舒畅,虽有应酬减少了睡眠时间,但是他们入睡快,睡眠质量好,因而精力旺盛;相反,有挫折感的人,心事重重,呆在床上的时间长,真正睡得很熟的时间短,自然会有疲惫感。
总之,睡眠时间的长短因人而异,而分段睡眠这一健康时尚的睡眠法,正是顺应了“只要能消除疲劳和恢复精力,适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的”这一现代生活健康准则。如果你现在正处于忙得不可开交的状态,不妨来试一试吧!