▲祛火降压枕：菊花、川芎、薄荷、白芷各100克，适用于高血压、鼻炎、头痛等。
▲祛风通窍枕：晚蚕砂200克，绿豆衣、白芷、川芎、防风各100克，适用于颈椎病、头痛头昏、肩周炎、风湿等疾病。
不过，药枕中的药物也是有保质期的，在不使用药枕时，为防止有效成分挥发，应当用塑料袋包好，一般1～3年就需更换一次枕内药物。
用音乐拯救你的睡眠
音乐是个什么东西？
罗曼·罗兰告诉我，音乐不是一种单纯的消遣，它或是对于心灵的一种理智上的裨益，或是镇定灵魂的一种抚慰。
我们每个人都有过这样的体会，心情不好的时候，听着悲伤的音乐，就更加悲伤；快乐的时候，听着欢快的音乐就更加快乐；当我们失恋的时候，或失去重要的东西，极度沮丧的时候，为了振奋自己的精神而勉强聆听快节奏的曲子时，反而会让我们觉得更加难过。可见，音乐似乎可以“左右”我们的情绪，是我们情绪最好的知音。
春秋战国时期，《左传·昭公元年医和汉乐》中就已经谈到音乐对身心健康的影响，“烦于淫声，堙心耳，及忘和平，君子勿听也。至于烦，乃舍也易，天以生疾。君子近琴瑟，以仪节也，非以心也”。元代名医张子和在治疗情绪低落、颓废和不自信的病人时，常请艺人来唱歌伴舞以调节情绪，并在针灸时请艺人边演奏边唱歌转移病人的注意力。清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”古埃及的巫师则利用祈祷和吟唱来减轻孕妇分娩的痛苦，而且行之有效，被称为是“灵魂的医生”。《圣经》中的《旧约全局》中也曾记载大卫通过演奏竖琴为所罗门王治病的故事。
临床医学实践证明，让神经衰弱、失眠或患有其他睡眠障碍的人，常听一些舒缓的民乐、轻音乐等，通过音乐的节奏、旋律、速度、力度，可使其情绪平稳、放松，起到镇静、安眠、改善睡眠质量的作用。
关于音乐能治病的说法，中医学中也有诸多文字记载。《内经》中就有“五音疗法”的记载。“五音”也称“五声”，是我国五声音阶中的宫、商、角、徵、羽五个音级，将其分别与中医的五脏对应，得出“宫动脾、商动肺、角动肝、徵动心、羽动肾”的“五音疗法”。宫、商、角、徵、羽五音分别能产生不同的心理效果。《金峨山房医话》就将五音治疗疾病的作用归纳为：“宫音悠扬谐和，助脾健运，旺盛食欲；商音铿锵肃劲，善制躁怒，使人安宁；角音通畅平和，善消忧郁，助人入眠；徵音抑扬顿挫，通调血脉，抖擞精神；羽音柔和透彻，发人遐思，启迪心灵。”此外，在《月记》中叶有记载：“乐至而无怨，乐行而伦清，耳目聪明，血气平和，天下皆宁。”
当你感觉睡不着的时候，或者情绪不佳无法入睡的时候，不妨给自己选择一些适合目前心情的曲子。心情烦躁的时候，就聆听曲调激昂的曲子；心情沮丧的时候，就聆听情感动人的乐曲。这叫做“同质原理”，如果音乐节奏与心情相符，我们会很自然地接受音乐，获得良好的睡眠效果。
音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。当你入睡前，播放固定的音乐，比如贝多芬的《月光奏鸣曲》或其他音乐对你有特殊意义的歌曲或音乐，会让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。美国有研究发现，长期听着音乐入睡能降低心脏病的发病几率。科学家做过一个为期五年的对比调查，在柔缓的音乐声中入睡的人比另外一组安静入睡的人睡眠质量更高、心脏更健康。
听音乐的前，最好选择在晚上躺在床上，采取舒服的卧位，根据个人爱好、文化水平、失眠类型等选择乐曲种类；音量以舒适为度，掌握在70分贝以下；时间不要太长，以30～60分钟为宜；曲子不宜单一，以免生厌；听音乐时应全身投入，从音乐中寻求感觉，并且还可以随乐曲哼唱。
已经被国外实践证明具有催眠效果的曲目主要有《高山流水》、《良宵》、《梅花三弄》、《小城故事》、《天涯歌女》、《太湖美》、《意大利女郎》、《平湖秋月》、《春江花月夜》、《二泉映月》、《雨打芭蕉》、《春风得意》等。
另外，适宜的环境对疗效有着重要的影响，运用音乐催眠时，要创造一个冷色调、安静的环境，尽可能排除一切干扰因素，以保证音乐催眠的顺利进行。
让热水澡带给你一夜好梦
洗澡，对每个人来说，是每天必做的事情，特别是南方的朋友，几乎每天要洗两个澡。而对于很多北方的人来说，可能是天气的原因，好几天才洗一个澡。
大学的时候，我曾经接触一个纯东北的小伙子，半个多月不洗澡，光换衣服，后脖子根明显能看到漆黑的泥。室友们都不愿意让他挨着自己的床，更别说坐上去了。至今，我还不能理解他为什么可以忍受这么多天不洗澡。
参加工作后，我发现身边的人，包括我自己，劳累了一天后最想做的事，可能就是躺在床上美美地睡上一觉了。不过，再怎么累，也会在睡前洗个热水澡，这样会让你的睡眠变得更加美好。尤其是神经衰弱患者，如果用了很多方法都难以入睡的话，不妨试试在睡前洗个热水澡再上床，可能会有意想不到的效果哦。
洗热水澡有盆浴和淋浴两种方式。如果家里有个浴缸，在入睡前可以在浴盆中泡半个小时左右，水温在38~40℃，不宜太热。闭上眼睛，静静地躺在里边，可以放着轻柔的音乐，让自己彻底放下烦恼的事，全身心地放松。如果买一些松香放在布袋里泡在水中泡浴，效果会更好。根据物理治疗专家的意见，人泡在热水中，可以使周围血管扩张，全身大部分血液都会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液相对减少些。由于脑部血液的相对减少，大脑就会感到疲倦，因而也更有利于睡眠。
淋浴时，也会起到让你昏昏欲睡的效果，但不如盆浴那么明显。因为淋浴时，洗浴的水对人体表面穴位产生了温热效应和刺激作用，然后通过经络、腧穴的相互传播而使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张，血液循环加速以及周围皮肤供血的暂时增多，让大脑处于相对供血偏少的状态，因此产生昏昏欲睡的睡眠作用。
当然，洗澡并不是光冲或者泡就可以的，你还可以掌握一些小技巧。比如你可以在洗完头后，一边冲热水一边轻轻地拍打枕部和颈部，促进毛细血管扩张，增加脑部血液供应，有利于缓解大脑疲劳，促进睡眠。肩膀也可以做旋转、内收外展等动作，并对肩部进行揉按、拍打等，放松肌肉，促进肩部血液循环，缓解疲劳，改善睡眠，还能预防肩周炎等疾病。
如果用热水冲淋腰部，同时双掌在肾俞穴位置进行按揉搓动，然后慢慢向下揉搓至骶部，并适当做一些弯腰、转腰等动作，可以温肾补气，可以有效地缓解腰膝酸软、神疲乏力、头晕耳鸣等症，并改善睡眠质量。
若用热水冲淋腹部，同时将双掌按在肚脐上进行腹部揉按，从膻中向中极穴进行推擦，可以温腹固本，从而起到增强消化、泌尿和生殖系统功能，也可以改善睡眠。
总之，如果你觉得自己身体某个部位特别疲劳或不适，可对此部位进行特别的冲洗和按摩，缓解疲劳，减轻病痛。神经衰弱、失眠患者如果想改善睡眠，最好选用盆浴，减压助眠的效果会更好。
如果是在炎炎夏日洗澡，那你就要注意了。夏天温度本来就高，再加上洗澡用热水，人体温度迅速升高，会延缓大脑释放“睡眠激素”的时间，洗完澡立刻睡觉，往往感觉睡不着。而如果将洗澡与准备睡觉的时间巧妙安排，睡前两个小时洗澡，不仅让你尽快入睡，还有利健康。如果因为工作太晚，必须在睡前冲澡，则建议适当调低水温，并在沐浴后在额头敷一条冷毛巾，有助降低体温，快速入睡。
另外，水温和时间也要掌握好。水温在38～40℃之间，夏季可适当降低一两度，过高的水温容易导致缺氧，过冷会使血管收缩，影响热量散发；时间也不宜过长，每次以15分钟为宜；先洗脸，再洗身子，后洗头发。在热气入侵、毛孔扩张之前首先洗脸，可避免脸上脏东西堵塞毛孔，损害皮肤，而等到头发在蒸气的“滋养”下更加滋润后，这才到了洗发的最佳时刻。
洗完澡后，换上宽松的睡衣，打开音乐，躺在床上会聆听畅想，或看一小会儿杂志，喝一杯牛奶，这样睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠，第二天早晨醒来时也会觉得精神格外清爽。
速治失眠，“足”有成效
大概是2004年吧，那会儿北京城的足浴城还不是特别多，一个许久未见的好友来北京叙旧，一见面没聊几句，便把我拉起来，说带我去一个地方。
开着车，东转西转几圈，我们便来到一个挂满霓虹灯的足浴城前。看到这闪烁的灯，我犹豫了几分，虽然我知道这里用木桶洗脚的地方，但我这个“乡巴佬”显然是不可能出入这种场所的。而我那个朋友下了车径直就往里走，很显然，他是熟客了。于是，我硬着头皮跟着他走了进去。
接受完足疗师的推拿按摩后，我们就结账出门，刚出大门，朋友伸了一个懒腰，然后舒服地说：“真舒服啊，我坐了那么长时间的车，脚都麻了，血液都供应不上了，经过她这么一番摆弄，感觉轻松了好多，今晚可以睡个好觉了。”听他这么说，我也感觉脚轻快了不少。不过，仔细回忆刚才的场景，我发现这位足疗师还是懂点医学知识的，闻着空气中弥散的气味，我就知道她放的是刺五加。刺五加有安心神、抗疲劳的作用，对于这种长途旅行的人是恢复精力的好方法。
自此，便激发了我对足疗的研究兴趣。
“老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解晓汤。”这是陆游82岁时赋闲在家，以洗脚为题所作的诗。这首诗从意境上来说无甚造诣，却证明了古人很早就注意到了足浴与健康睡眠之间的关系。
所谓“足浴”说白了就是用热水洗脚，民谣有云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”简练地概括了四季洗脚的益处。中医对足部保健非常重视，称之为“人体的第二心脏”，脚上共有六十多个穴位，人们认为这些穴位与人体五脏六腑相对应，足部所受的任何刺激将通过脚上的经脉反作用于身体，保养好脚也就等于保养好了全身。
现代医学认为，在人体的十二经脉中有一条“足阴肾经”，起自小趾下，斜行至足心涌泉穴，再沿内踝后缘、足根、小腿内侧、脊柱后，达到肾脏。肾主藏精，主管着人的生长、发育与生殖。用热水洗脚，可以让这条经络得到良性刺激，从而促进气血运行，达到颐养肾脏。祛病强体的作用。
而将含有有效药物成分的药液放在足浴盆里，在浴足时，在适当的温度下，经过一定时间，渗入足部的毛孔，药物的有效成分作用于足部神经，促使血管扩张，从而使脑部血液下流，解除脑部血液充盈状态，导致大脑神经放松，进而进入抑制状态。用中医的观点解释，可视为药液刺激足部穴位，通过经络达于“心”，起到安神作用。
看看，就这么多的好处，每天晚上给自己准备一盆热水，把劳累了一天的双脚放进去泡泡吧。开始时，水不要过多，能淹过足趾就可以了，水的温度以45℃为宜，然后让水慢慢升温，即在泡脚时多次添加开水，泡一会儿添一些，并逐渐使水温升至60℃，浸泡时间约半个小时。这时，人的身体就会感到热乎乎的，有时甚至会微微出汗，这便达到了最佳效果。如果在热水中添加一些药料泡脚，更能起到治病的效果。
比如，针对很多失眠的人，我会推荐其使用一下方法泡脚。用小麦50克、茯苓15克、知母13克、甘草10克、大枣10克，加入清水适量，浸泡20分钟，煎数沸，取药液与1500毫升开水同入足浴盆中，趁热熏蒸，待温度适宜时洗泡双脚。每天2次，每次30分钟。这个配方养心安神，适用于心神不安、精神恍惚等症状。
还有的人长途旅行疲劳，就可以用刺五加加入清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，取一半药液代茶频饮，余下药液与2000毫升开水一起倒入足浴盆中，先熏蒸，带温度适宜时泡洗双脚。每天一次，每次熏泡40分钟。这个配方能起到安心神，抗疲劳的效果。
还有一些企业高管或脑力劳动强度大的人，感觉比较心烦，睡眠质量差时，就可以用丹参、山药各50克，加入清水2000毫升，煎煮30分钟，去渣取汁，与2000毫升开水一起倒入足浴盆中，先熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚。每天早晚各一次，每天熏泡40分钟，20天为一个疗程。这个配方能起到滋肾益精、安神益智的功效。
为了让足浴更好地起到按摩的效果，可以在浴盆里放一些光滑的鹅卵石、玻璃球等小物件，足浴时脚放在上面来回踩动滚磨，可以起到按摩足底和足内外侧反射区的效果。
足浴用的盆可以是塑料的，也可以是搪瓷的，但最好是木质的，如果是具有防腐功能且天然带有香味的香柏木或杉木所制成的盆那就更好了，这两种木材中都含有芬多精，它们的香味本身就具有安眠的作用。
每天按摩头面，令你容光焕发睡得香
我有一个研究道教养生的朋友和我非常要好，因为是趣味相投，我们经常在一块聚一聚。
有一天，我们照例小聚，这次不是一个人来的，后面还跟着一个女子，面容姣好，皮肤光滑，从年龄来看不像是他的夫人。还没等我问，他便介绍我这位女子是他的夫人。我连忙称赞他夫人保养得相当好，是不是用了什么昂贵的化妆品。他却笑着说，什么化妆品也没用，就一双手。每天睡觉前，先把手掌互搓，使劲搓，搓到手掌发红发热为止，然后用手掌捂在左右脸上按摩，一边按摩，一边想象着自己是最美的人，最漂亮的人，时间长了，自然皱纹就少了，皮肤也光滑了。
简简单单的一双手，胜似吃了长生不老药，给你一张面色红润、光彩照人的脸庞，多么划算的一件事啊！后来，朋友还告诉，按摩脸部不仅能够美容，而且还能够改善失眠，提高睡眠质量。我一心想，这不是我的本家吗？
回到家，我翻阅了大量资料，我发现，头面部按摩法具有醒脑提神，镇静安眠，降压止痛，疗眩息晕，润肤养颜的功效。临床上应用于治疗头痛、失眠症、内耳眩晕症等。
中医认为，“头为精明之府”，脑为髓海之所，是主宰、控制、协调全身各部位功能活动的部位，有“诸阳之会”之称，因此对头部的保健非常重要。头部按摩能直接刺激连接大脑皮质的血管系统，促进脑部血液循环，疏通经络，升调清阳之气。我们知道，失眠的根本原因就是大脑皮质的功能紊乱。而头部按摩可以调节大脑皮质的功能，对失眠有很好的防治作用。
头部按摩，可以自己做，也可以在家人的帮助下按摩，主要按摩一下几个穴位。
一、天门开穴：用两个拇指紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），其余手指固定在头部的两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴（位于当前发际正中直上0.5寸处）推至上星穴（位于当前发际正中直上1寸处），然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟。此时，推摩局部产生热感，并向眉心集中。
