春季
饮食原则春季为肝气旺盛之时，肝气旺则会影响到脾，而春季饮食调养宜选辛、甘、温之品，忌酸涩，口味宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。
饮食宜忌
宜韭菜→春季气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，有利于驱寒取暖。
宜葱→葱有药用价值，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病之功效。
宜菠菜→菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，其根红叶绿，鲜嫩异常，尤为可口。
宜蜂蜜→蜂蜜是理想的保健饮品。每天早晚各饮用蜂蜜1杯，既可润肠通便，又可预防感冒。
宜苋菜→苋菜中富含易被人体吸收的钙质，对儿童牙齿和骨骼的生长有促进作用。
宜竹笋→春季是竹笋生长的季节，这时营养最丰富，口感也最嫩，适宜春季食用。
宜香椿→香椿营养丰富，具有较高的药用价值。香椿以谷雨前为佳，适宜春季食用。
草长莺飞的春季，尽情地拥抱春风和春日。
宜茼蒿→茼蒿有清心养胃、利肺化痰之功效，对人们在春季中提神醒脑、缓解便秘和补充维生素A有益。
宜新茶→春季新茶有清目醒脑、养肝、除烦渴、利尿消食等功效，可多喝。
忌肥肉→春季多吃肥肉会使人发胖，引发糖尿病、胆石症、高血压、脑出血等。
忌羊肉→春季食用羊肉容易上火，阴虚火旺者及热病、传染病患者尤其不适宜食用。
忌甘蔗→春季的甘蔗大多为秋季的存货，储存了一个冬天后极易变质，不宜多食。
忌黄花菜→春夏之交是黄花菜盛开期，但黄花菜含有毒的秋水仙碱，误食后会出现恶心、腹泻等症状。
忌黑木耳→春季的黑木耳中含有叶林类光敏物质，如大量食用后可致日光性皮炎。
健康生活直通车
饮食上要有节制。经过春节的大吃大喝，积攒了不少肥腻，开春最好饮食清淡点，多健身，将不必要的脂肪消耗掉。
入春不用“补”。春天是万物苏醒的时节，健康人完全可以不用进补，而慢性病患者则可按照春夏养阳的原则，及时咨询医师进行辨证调治。
夏季
饮食原则夏季气候暑热兼湿，出汗比较多，加之人们喜食生冷寒凉之物，更易伤脾胃。因此，夏季饮食应以清淡、苦寒、营养丰富、易消化的食物为佳。
饮食宜忌
宜樱桃→夏季养生重在养血，应多吃樱桃等含铁量高的食物。
宜绿豆→绿豆的最大作用是清热解毒、消暑醒神，是夏季最佳的食物。
宜猕猴桃→猕猴桃性味甘寒、可调中理气、生津润燥、解热除烦，夏季食用，可缓解烦热、食欲不振等。
宜乌梅→乌梅味酸，同冰糖煎汤，又甜又酸，炎夏饮用乌梅汤有生津止渴、解暑之功效。
宜草莓→草莓果肉柔嫩多汁，具有特殊的香味，是夏季天然的清凉止渴剂。
宜葡萄→葡萄是一种多汁水果，冷而不寒、味长汁多、除烦解渴，夏天食之颇宜。
宜椰子汁→椰子汁为椰子胚乳中的浆液，夏季饮用椰子汁，能补充随汗流失的体液。
宜西瓜→西瓜自古被医学家称之为“天生白虎汤”，不仅可以清热，还有止渴利尿之功效。
宜柠檬→柠檬味极酸，有生津、止渴、祛暑、安胎之功效。炎夏之季宜用柠檬榨汁饮。
宜桑葚→在夏季食用桑葚有滋阴养液之功效。
宜菠萝→菠萝多汁，味道酸甜可口，香气浓郁，是夏季增进食欲、清暑解渴、促进消化的上好水果。
宜番茄→番茄不仅可以清热止渴，而且还有养肺之强大功效，生食、做汤都是夏季佳品。
宜冬瓜→冬瓜性凉味甘淡，肉质比较柔软，有独特的清凉感，是夏季比较受人们欢迎的瓜类蔬菜。
宜紫菜→紫菜中含有丰富的碘，可补充夏季人们因大量出汗而导致体内流失的水和电解质。
宜草菇→草菇中含有大量的维生素C和蛋白质，有消暑降火、强身健体之功效，适宜在夏季食用。
宜香瓜→香瓜又称为甜瓜，有消暑热、解烦渴、利小便之功效。
宜苦瓜→苦瓜可清心明目、清火消暑、消肿解毒，是夏季适宜食用的蔬菜之一。
炎炎夏日，万花丛中有你的倩影，生活变得如此美妙。
宜百合→百合有润心肺、安神志、清虚火之功效，炎夏酷暑之际，常吃些百合绿豆汤最为适宜。
宜姜→夏天喝冷饮吹空调极易遭受寒邪，故常吃些姜最为适宜。
宜丝瓜→丝瓜可清热除烦、凉血、止血，有利于清热解毒和治疗咽喉痛。
宜黄瓜→黄瓜清凉多汁，有清热解暑、生津止渴之功效，夏季宜生食。
宜醋→炎夏时节多吃些醋，可增进食欲、帮助消化、提神醒脑、保持良好的精神状态。
宜菊花→菊花茶是夏季泻火解暑、疏散风热的最佳茶饮之一。
宜薄荷→薄荷比较适宜在炎夏酷暑之季当做清凉饮料服用，可预防中暑。
宜荸荠→荸荠是夏季理想果品之一，具有清热、祛暑、生津、止渴之功效。
忌韭菜→夏季食用韭菜多会引起上火，对健康极为不利。
忌甜食→甜食含糖分较高，产生的热量也较多。若夏季食用过多甜食，就会化热生火，并使体内糖分过多，进而影响脾胃的消化吸收，引起消化不良、食欲减退、口腻无味等。
秋季
饮食原则秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”
的原则，其中饮食保健应以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容。
饮食宜忌
宜栗子→秋季正是成熟栗子上市的时节，入秋吃栗子可补肾壮腰、补脾益胃。
宜红枣→秋季食用红枣，对进补十分有益，因为红枣有补中气、养血安神等功效。
宜花生→在秋季，人的肺脏功能旺盛，易出现肺燥咳嗽症状，多食花生则能润肺利肺。
宜燕窝→秋季体内阳收阴长，燥气侵肺，所以秋食燕窝能养阴润燥、益气补虚。
宜胡萝卜→秋天皮肤容易干燥，而胡萝卜中含有的大量维生素A可以让皮肤变得光滑细嫩。
宜芹菜→秋季气候干燥，易出现大便干结、便秘等。而芹菜性凉，故适宜于秋季食用。
宜菜花→菜花含有丰富的维生素类物质，秋季食用则有益于身体健康。
宜白菜→秋季易使皮肤干燥、喉咙不适，故应该多吃白色的蔬果，而白菜最合适不过。
宜莲藕→莲藕中蛋白质和各种维生素及无机盐的含量比较丰富，适宜秋季多食。
宜黄鳝→秋季气温适宜，是黄鳝的生长旺季。入秋食鳝，不但补身，对人体血糖还有调节作用。
宜橘子→橘子是秋天的时令水果，有生津止咳、润肺化痰等功效，适宜在干燥的秋季食用。
宜梨→梨有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，适合在干燥的秋季食用。
忌韭菜→入秋后的韭菜茎叶老化，过多食用后容易导致上火，不宜多食。
忌辣椒→秋季身体保养重在益肺润燥，饮食应以清润、温润为主，尤其要少吃辛辣之品。
健康生活直通车
宜培养乐观的情绪，保持心情愉悦。秋季的衰败景象易引起人内心的凄凉、垂暮之感。中医认为，悲忧易伤肺，因此应尽量避免负面情绪的影响。
宜适当开展各种运动锻炼，可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目。
秋高气爽，静静仰望夜幕下的星空，平静跃上心头。
冬季
饮食原则在冬季，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。同时容易出现皮肤干燥、皲裂和口疮等症。因此冬季食谱妥善调理。
饮食宜忌
宜海带→冬季人们容易患缺铁性贫血，因此，补充富含钙和铁的海带可改善贫血症状。
宜芋头→芋头属于根茎类食物，比叶菜类蔬菜淀粉含量高，能给机体提供热量，故适合冬季食用。
宜葵花子→葵花子是维生素E含量较为丰富的食品之一，有助于维持神经、肌肉组织的正常功能。
宜羊肉→羊肉有温阳益气之功效，多吃可以提高御寒能力。
宜人参→人参可补元气，入冬后进补人参是最佳时节，尤其对阳虚、肺虚者有良效。
宜鸡肉→鸡肉中含有优质蛋白质和对人体有益的磷脂类，对冬季御寒强身大有帮助。
宜黑木耳→冬季人体排汗较少，水分代谢多要依赖肾脏，多食黑木耳可缓解肾脏负担。
寒风萧瑟的冬季，在茫茫白雪下静静守候雪花飘落的时刻，宁静得令人沉睡。
宜狗肉→寒冷的冬天，很多人爱吃狗肉火锅。因为狗肉不油腻，产热量大，有利于增温御寒。
宜橄榄→冬季气候干燥，嚼食鲜橄榄可以润喉、清热、止渴、生津等。
宜梨→梨对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果，可于冬季食用。
宜辣椒→冬季常吃辣椒能够抵御严寒，并能防止因受潮而引起的关节痛、腰腿痛等。
宜红糖→红糖有益血补气之功效，可以增加机体热量，尤其适合于冬季服用。
宜银耳→银耳有生津止咳、养胃补气等功效，对于增加机体在冬季的御寒能力有益。
宜马铃薯→马铃薯含维生素C较为丰富，在新鲜蔬菜相对减少的冬季里常食大有裨益。
宜南瓜→南瓜性温，所含的果胶可保护胃部免受刺激，适宜在冬季食用。
宜柚子→柚子有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，是冬季养肺之佳品。
宜木瓜→到了冬季，很多人体重增加，而木瓜则有分解脂肪的作用，适宜于冬季食用。
忌苦瓜→苦瓜味苦，而苦味之物大多易伤阳气，扰乱闭藏之气，有损脾胃，冬季不宜食用。
