五加皮酒——温补肝肾去寒湿
五加皮酒是由多种中药材配制而成，说起五加皮酒，熟悉酒文化的朋友就知道最有名的就是致中和五加皮酒。传说，东海龙王的公主下凡到人间，与凡人致中和相爱。不过他们的生活很清贫，于是公主提出要酿造一种既健身又治病的酒。致中和想破了脑袋也想不出酒的配方，于是公主偷偷告诉了他神仙的酿造方法：”一味当归补心血，去瘀化湿用妾黄。甘松醒脾能除恶，散滞和胃广木香。薄荷性凉清头目，木瓜舒络精神爽。独活山楂镇湿邪，风寒顽痹屈能张。五加树皮有奇香，滋补肝肾筋骨壮，调和诸药添甘草，桂枝玉竹不能忘。凑足地支十二数，增增减减皆妙方。”歌词里包含了十二种中药，这便是五加皮酒的配方。
不过现在五加皮药酒的配方有多种，功能各有不同。以下五加皮酒方是最常见的用于祛风湿，壮筋骨的配法。定时适量应用可以聪耳明目，祛虚补脾肺，虚劳衰弱者饮之最宜。
材料：党参0.6克，陈皮0.7克，木香0.8克，五加皮2克，茯苓1克，川芎0.7克，豆蔻仁0.5克，红花1克，当归1克，玉竹2克，白术1克，栀子22克，红曲22克，青皮0.7克，焦糖4克，白砂糖500克，肉桂35克，熟地0.5克，脱臭酒精5000克。
制法：将党参、陈皮、木香、五加皮、茯苓、川芎、豆蔻仁、红花、当归、玉竹、白术、栀子、红曲、青皮、肉桂、熟地放入石磨内，用小石臼将其捣碎或碾成粉状。取干净容器，将糖、焦糖色素放入，加适量沸水，使其充分溶解，然后将党参等混合物料放入，搅拌均匀，浸泡4小时后，再将脱臭酒精放入，搅拌至混合均匀，继续浸泡4小时。将容器盖盖紧，放在阴凉处储存1个月，然后启封进行过滤，去渣取酒液，即可饮用。
枸杞酒——护肝又明目
枸杞酒是中国传统家庭里常备的养生酒。据《本草纲目》记载，枸杞具有滋补虚弱、益精气、去冷风、壮阳道、止泪、健腰脚等功能。用枸杞泡酒，常饮可以筋骨强健，延年益寿。现代科学研究认为枸杞有效成分为枸杞多糖，这种成分具有增强肌体免疫力，抗肿和抗老作用，另外还有明显的降血脂、降血糖、耐缺氧、耐疲劳等作用。
枸杞酒的制法为：
材料：枸杞子、白酒。
制法：选取成熟枸杞，挑除发霉变质的劣质果和其他杂物。用清水快洗去除灰尘等杂质，然后在太阳下曝晒至干备用。将晒好的枸杞碾碎，露出种子。将破碎的枸杞放入容器内，再注入白酒，一般比例为 每1000克白酒加300克枸杞，搅匀封口放在阴凉干燥的地方，开始时每2～3天搅动1次，7天后，每2天搅动1次，浸泡2周后即可过滤。将泡制好的酒缓缓地通过绢布或纱布纱布（需用4层）滤入另一个容器内。最后将枸杞用力挤压至无酒液滤出时将其扔掉。把过滤好的酒液放置7天后进行2次过滤，绢布需用2层，纱布需用6～8层；如上所述缓缓过滤，这时得到的液体应为橙色透明的液体，置于阴凉处静静地密闭放置30天。
仙灵脾酒——益肾壮阳通经络
大家可能对“仙灵脾”这个名字有点陌生，它还有个名字叫“淫羊藿”。据记载，南北朝时的著名医学家陶弘景采药途中，忽听一位老羊倌说：有种生长在树林灌木丛中的怪草，叶青，状似杏叶，一根数茎，高达一、二尺。公羊啃吃以后，与母羊交配次数明显增多，而且****长时间坚挺不痿。
陶弘景找到这种植物，经过反复验证，证明它具有很强的补肾壮阳之功。陶弘景曾说：“服此使人好为阴阳。西川北部有淫羊，一日百遍合，盖食藿所致，故名淫羊藿。”《本草纲目》中记载淫羊藿：“豆叶曰藿，此叶似之，故亦名藿。仙灵脾、千两金、放杖、刚前，皆言其功力也。鸡筋、黄连祖，皆因其根形也。”
淫羊藿也可以入酒。《本草纲目》载仙灵脾酒：“益丈夫兴阳，理腰膝冷。用淫羊藿一斤，酒一斗，浸三日，逐时饮之。”可以补肾壮阳，强筋骨，去风湿。
下面，我们就把仙灵脾酒的制法告诉大家，以供参考：
材料：仙灵脾60克，白酒500毫升。
制法：将仙灵脾洗净，装入纱布袋中，然后放入酒中浸泡，3日后取出。每次饮10～30毫升，每日1次，睡前服用。
备注：凡阴虚火旺者，不宜饮用此酒。孕妇忌用。
第三节 流水不腐，动以养行——让运动为健康保驾护航
与希拉克一起步行上班
提到运动健身，上班族常常以没有时间为由，别忘了，你完全可以把家和单位这段路程当做你的运动场。在这一点上，法国前总统希拉克可是一直坚持的。他虽然看起来身材高大，身体强健，简直可以说是一位橄榄球队的主将，但事实上，他并不喜欢体育运动，也不会像其他国家首脑一样到森林或海边散步，他除了工作，就是抓紧时间睡觉。但他唯一做的运动就是步行上班，他每天早上8点30分离开爱丽舍宫官邸，步行去办公室。
如果你的这个“运动场”太长，你可以选择提前两站下车，步行上班或者回家。这样的运动，时间不长、难度不大、强度不高，具有科学性和可操作性。步行是一种任何时间、任何地点都可以进行的最基本的锻炼方法。
美国怀特博士主张“每天步行至少1小时”。日本医学博士大矢提出：“作为人每天所必需的最低运动量，步行1万步最合适。”每天步行1万步对于一般人来说，有一定的难度，为了健康必须达到6000步以上。如果每分钟步行100步，1小时就是6000步。每天坚持30～60分钟的步行，可降低30%～40%患慢性疾病的几率。
步行可以大步走、小步走、扭着走、高抬腿走、盘腿走、外抬腿走、后抬小腿走、踢腿走、交叉走、侧身交叉走、内八字走、外八字走、跳着走、退着走，等等。形式多样，长期坚持，一定能从很大程度上提高健康的质量。更何况，步行上班的时候，想想法国前总统此时也和你一样正在路上，你还能找到没时间运动的借口吗？
哪些运动让女孩子青春靓丽
慢跑/散步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天坚持锻炼（30分钟以上），有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。
自行车：这项运动比较容易坚持，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，还可促进血液循环。
滑冰：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，可以提高肺活量。
排球：会使你的个子越长越高，所以最好尽早加入这项运动。此运动对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，还能提高人的灵敏度。
高尔夫：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6～8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展。此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
骑马：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。但因此项运动具有一定的危险性，所以年龄在40岁以上的女性最好不要参加。
每天一分钟，背部保健好轻松
对于上班族而言，坐在桌前一整天不动可谓家常便饭，天长日久脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛在所难免。下面介绍的4招，每天只需坚持1分钟，就能轻松缓解背痛。
1冰山式
（1）上身挺直，盘腿坐下。
（2）吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
（3）呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
（4）呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意：本动作不适合有严重心脏问题的人。
2手部抬升式
（1）双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
（2）吸气3秒钟，向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒（不要求一定要屏气）。
（3）展开双臂与肩同高，停6秒。
（4）吸气3秒钟，恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
（5）呼气3秒钟，放下手臂还原至起始位置，重复5次。
3野兔式
（1）小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂、头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
（2）几秒钟后前额微抬，并保持几秒钟。
（3）然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
4猫伸展式
（1）小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，然后一只手抬起伸直，与肩同高。
（2）吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
（3）尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
（4）呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
人老腿不老的锻炼方法
俗话说，人老腿先衰，那么怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢？
1.干洗腿：可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。方法是用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部向下按摩，一直到脚踝，然后再从踝部按摩至大腿根部。用同样的方法按摩另一条腿。
2.揉腿肚：能疏通血脉，增强腿部力量。方法是用两手掌夹住腿肚，旋转揉动。
3.扭膝：能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。方法是两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。
4.扳足：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳脚趾。
5.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各20次。此法具有降火、舒肝明目的功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
6.暖足：脚上穴位很多，泡脚能起到疏通经络、消除疲劳的作用，最好每天睡前用热水泡脚，并且冬天要注意足部保暖，不要让其受寒凉。
各国总统的运动总结报告
许多总统不仅在管理国家方面是能手，而且在管理自己的身体方面也堪称专家。总统也爱运动，比如美国前总统里根擅长游泳，在上大学时担任游泳教练和救生员，曾救起77个落水者。德国前总统卡尔·卡斯滕斯，为了强健身体，激发全体国民积极开展体育运动，历时两年，行程1129公里。法国前总统德斯坦曾获法国冬季滑雪锦标赛铜牌，而且他也经常活跃在绿茵场上。芬兰前总统吉科宁曾获全国比赛三项冠军。
如果要让这些总统共同提交一份运动报告，那恐怕他们会不约而同地告诉你要遵循以下几点来做运动，否则不仅不能强健身体，而且还可能使机体受伤。
1.循序渐进，量力而行
生命在于运动，但是绝不在于过度运动，因此，掌握好运动量以及运动强度很重要。目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：
170-年龄=合适的运动心率
例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次，说明运动量过大，反之则运动量不足。
2.持之以恒，坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意坚持，不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈地进行适当的运动，才能真正达到养生的目的。
3.有张有弛，劳逸结合
所谓“一张一弛，文武之道”。运动养生也是这样，紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一定要注意适当休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。
4.协调统一，形神兼练
在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓的意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念；调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏；动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面、协调的锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。
5.顺应时日，莫误良机
早在两千年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。古代养生家把一日比做四时，朝则为春，日中为夏，日暮为秋，夜半为冬。因此，一天中的运动应遵循早晨阳气始生、日中而盛、日暮而收、夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能事半功倍。
五禽戏，最有趣的运动方式
华佗倡导通过体育运动与劳动锻炼来强身防病。他说：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”他所创编的“五禽戏”，常做可使手足灵活。
从中医角度看，五禽戏包括的虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物分属于金、木、水、火、土五行，而五行相对的是心肝脾肺肾五脏。也就是说，通过运行五种动物的姿态，可以起到锻炼五脏的作用。
