冬季外出时，不要怕麻烦，要多穿几层衣服，形成空气夹层来保暖防寒。最好戴上手套和围巾，不要把手指和脖颈暴露在外面。戴口罩也很重要，因为人吸入冷空气后，寒冷刺激会导致冠状动脉收缩。
另外，在饮酒后，人皮肤的血管会舒张，皮肤温度也会升高，很容易散失热量，所以在宴会结束后回家的途中更应做好御寒准备。
3.用热水洗漱
研究发现，冬天里使用冷水洗漱会使血压升高30～40mmHg，并且上升的速度非常快，如果同时并发脑和心脏部位的动脉硬化就非常危险了。
所以，高血压患者在冬季应避免用冷水洗漱。在做家务，比如淘米洗菜、洗餐具、擦洗物品时，也都应尽量避免用冷水。
4.夜间排尿时穿袜子
随着年龄的增长，人的肾脏功能逐渐衰弱，白天不常排尿，可是一到晚上，肾脏功能变得活跃，晚上至少要起1～2次。
而男性在快速排尿时，血压会快速降低，有可能会导致脑血栓和昏迷，非常危险。所以，高血压患者在冬季起夜时最好穿上袜子，这样的一个小动作将极大地降低高血压发病的概率。
四、高血压患者如何安稳过冬
健康提示：患者冬季血压偏高，心脑血管疾病的发病率也很高，所以患者要做好各项准备，才能安然度过冬天。
人的血压都会随着季节的变化而变化，夏季的血压偏低，而冬天就会升高一些。血压在冬季升高其实是人体对周围环境变化的反应，毛细血管在遇冷收缩以后可以保暖、减少散热，这是一种物理现象。但是血管收缩后血液循环阻力增加、心脏负荷加重，会引起血压升高。
冬季血压升高，可能给高血压患者造成极大的损害，比如将诱发心肌梗死、心力衰竭、心脏猝死、肾功能不全、脑出血、脑梗死、脑血栓等心脑血管疾病。那么，高血压患者怎样才能安全地度过冬季呢？
1.调整情绪，平和乐观
中医将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪称为“七情”，如太过就会引发疾病。因此，患有高血压的病人要学会驾驭“七情”，注意情志养生。冬季萧条的情景常使人触景生情，抑郁寡欢，影响内分泌、神经系统对血压的调控，使血压上升或者大幅波动，极易发生危险。
想要消除冬季低落情绪，就要调整好心态，振奋精神，调节心理平衡，保持良好和愉快的心境。同时培养心胸开朗、性格随和、心地善良、乐于助人的“长寿性格”，最好方法就是多参加娱乐活动。
2.适当运动，提高免疫力
临床实验表明，规律的体力活动对轻度高血压患者的治疗大有帮助，中重度的高血压患者通过16周规律的有氧运动，血压可显着下降。
冬季，患者锻炼较少，身体抵抗力较差，血管对寒冷环境的适应能力降低，一旦遭遇寒流，血管极易堵塞、破裂。高血压患者应该适度锻炼以增强体质，增进抗寒能力，提高心血管功能和大脑皮层灵活性。
高血压患者不宜做剧烈运动，以免发生心脑血管意外，可选择散步、行走、小跑、太极拳、骑自行车、健身操、保龄球等适合个人身体情况的有氧活动。
锻炼每周不少于5次，每天30～40分钟，锻炼时间不宜过早，以早晨八九点钟为好。运动强度以中度为主，即运动后心率加上年龄每分钟约为170次，身体差者年龄加心率每分钟150次左右，以自我感到全身舒适为度，不要盲目加大运动量。
对于那些运动后有哮喘、心绞痛等症状出现的患者，需要在医生指导下进行适度运动。
3.起居有常，保暖防寒
高血压患者应做到起居有常，天冷时要注意保暖防寒。中医认为：寒为阴邪，易伤阳气。人体若没有阳气，就会失去进行新陈代谢的活力。所以高血压患者在天冷时要特别注意早睡晚起，保证每天有8～9小时的睡眠时间，还要有30～60分钟的午睡。因为睡眠是给健康“充电”的有效方式，有利于消除疲劳、恢复体力、稳定血压。
同时，老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力都很差，血压易波动。所以，室内温度应保持在18℃～23℃，并经常给房间通风换气。骤冷和大风低温时要减少外出，并适量增添衣物，保存充足的阳气，防寒邪侵入体内，引发血压大幅波动。另外，在每晚睡前要坚持用热水泡脚20～30分钟，洗后按摩足底，可起到强身降压作用。
4.每天测血压
患者要注意监测自己血压的变化，以便在血压升高时及时调整药物，以此来减少心脑血管发生的危险性。
如果患者对自己具体的血压状况不了解，可以到医院做一个24小时动态监测，这样对于治疗和调整药物更合理些。研究发现，人体血压在一天内有两个高峰，在凌晨两三点钟的时候血压就开始升高了，有的人在五点左右就已经达到高峰，当然不可能四五点起床测血压，一般要求早上自然醒来后监测自己的血压，到了下午三四点再测量。因为每个人的规律不是完全一致的，所以要注意自己血压高的时间段。最合理的就是听自己的主治医生观察的结果来安排测血压的时间。
5.合理饮食
民间有“冬天进补，开春打虎”的谚语。高血压患者冬季养生也要适当进补，但要注意饮食的总原则是：低脂、低盐、低胆固醇及高钾、高钙、高纤维素。
大量高脂、高盐和高胆固醇食物的摄入，会加重动脉粥样硬化，因此冬季要限制这类食物的摄入。黑木耳、洋葱头、芹菜、茄子、山楂等能够软化血管、降低血压的食物应该多吃。
6.节日忌“闹”，饮食有节
节日里，家人团圆、朋友相聚，患者心情容易激动，加上饱餐饮酒，血压极易升高或发生大的波动。所以，患者在这个时候要注意保持平和的心态，并自觉节制饮食，从而健康过节。
7.穿戴勿紧，宽松舒适
裤带过紧，会使腹压增加，腹腔内的血液流向心、脑器官，导致血压升高。帽带、领带过紧也会压迫颈部的颈动脉窦而造成血压波动，严重的甚至会导致猝死。
8.补足水分，降低血液黏稠度
血液稠是引起血压升高的一个诱因。高血压患者要养成每日坚持饮适量温开水的好习惯，这对于调节血液黏稠度、净化血液、清除代谢废物都有着很好的作用。
健康专家提出了“三杯水”理念：晚上睡前、半夜醒来、早晨起床要各饮一杯温开水。夜间血流缓慢，容易形成血栓，若在睡前和半夜醒来后喝一杯水可稀释血液。早晨8～10点是血压高峰期，心脑血栓也极易形成，这时喝一杯水可以稀释血液，有利于防止血栓的形成，另外，还可起到通便的作用。
9.戒烟限酒，保持健康
吸烟能加重高血压患者的病情，因此，吸烟的高血压患者应该戒烟。
酒和烟不同，酒对心血管具有双向作用。适量饮酒——每日不超过15毫升，特别是红葡萄酒或绍兴酒，对高血压患者来说还是有益的。但绝不能酗酒，酗酒会使血压突然升高，导致脑出血。加拿大的医务研究人员发现，超过4%的60～64岁男性高血压患者，其患病的主要原因是过度饮酒。
10.动作要慢，预防万一
老年高血压患者平时在家做仰、卧、起、坐等动作一定要慢些。专家提出了健康处方“三个半分钟”，即夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后再下地活动。
“三个半分钟”的提出是有科学依据的，临床上发现：脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里有几次大的波动，且大多数病人夜间起床上厕所时，由于体位的突然变化，会造成心脑血管供血不足。特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免体位突然变化导致昏厥。
11.多晒太阳，驱寒抗病
如果不是严重高血压症，经常晒太阳就能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，而维生素D会参与人体的血液循环。科学家对两组患者进行观察，一组服维生素D，一组接受光疗法。一段时间后，服维生素D片的患者血压没有出现变化，而接受光照的患者血压有明显的降低。所以到了冬天，高血压患者在天气晴好的时候要多进行户外运动，多接触阳光。
