对此，我们必须进行释放：①释放个性潜能——练习。这主要包括：不要事先考虑你“想要说些什么”，张开嘴巴说出来就行；不要做计划（不要考虑明天），不要在行动前考虑；批评自己，受压抑的人经常沉溺在自我批评中；养成大声讲话的习惯，受压抑的人说话声音明显地细小，表现得自信心不足；直接表露爱憎好恶，受压抑的个性既害怕表现坏的情感，也害怕表现好的情感。②一种有效的循序式肌肉放松法。每天安排30分钟时间，在一个宁静而最好是黑暗的房间，穿着宽松的衣服（如睡衣），然后躺在舒适的床或沙发上，跟着下面的要点练习：呼吸三下，在每一次忍受不住时，再将气缓缓呼出，尽可能引导自己有“如释重负”之感；按身体部位逐一发布“松弛的自我催眠命令”，尽量体验全身松弛的感受；当完成手指到脚趾的松弛过程，想象有一股暖流，由头顶缓缓流下你的脖子、头、胸、肚、腿及脚尖；尽情享受这难得的松弛，体会这状态的美好。其要点在于：假若环境不许可，你应该“弹性”变通一下；保证在这段时间内没有外界骚扰。③尝试未知。历史上许多伟大的人物诸如富兰克林、贝多芬、达·芬奇、爱因斯坦、伽利略、罗素、萧伯纳、丘吉尔及许多巨人，大多数是敢于探索未知的先驱者。其实他们在许多方面与普通人一样平常，唯一区别只不过是他们敢于走常人不敢走的路罢了。要积极尝试新事物，就必须摈弃一些会对自己个性构成压抑的观点，即：改变现状不如苟且偷安，因为改变将带来许多不稳定的未知因素；或认为自己非常脆弱，经不起摔打；如果涉足于完全陌生的领域，会碰得头破血流等。只要你愿意，便可以去做任何事情，而不必一定要有理由。
（二）磨砺坚韧意志
1.积极主动
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想象自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使他常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒浇愁，浪费时光，于是他不再贪杯，就把相应精力与心思用在儿女身上。刚开始时很不容易，香气四溢的葡萄酒常常诱惑着他，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
2.下定决心
美国罗得艾兰大学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：抵制——不愿意转变；考虑——权衡转变的得失；行动——培养意志力来实现转变；坚持——用意志力保持转变。为了下定决心，可以为实现自己的目标规定期限。玛吉·柯林期是加州的一位教师，对于如何使自己臃肿的身材瘦下来的有关方法十分关心。后来她被选为一个市场组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。
3.明确目标
普罗斯教授曾经研究过一组打算改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、最明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相处。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好，结果没几天又是老样子，照样吵架。
4.权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿穿上跑鞋的。普罗斯教授劝前往他那儿咨询的人说：可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在纸上面两格填上短期损失——“我一开始感到很难过”和短期收获——“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获——“我的身体将变得更健康”和长期损失——“我将推动一种排忧解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。
5.改变自我
光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情激发起来时，自己才能真正加以响应。
6.注重精神
法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计，你虽然在颤抖，可还是得往前冲啊！’”结果他总是毅然冲锋在前。大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样去行动，有助于使自己成为一个具有顽强毅力的人。
7.磨炼意志
早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特提出一套锻炼意志的方法，包括从椅子起身和坐下30次；把一盒火柴全部倒出然后一根一根装回盒子里。他认为，这些练习以增强意志力，以便日后去面对更严重、更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
8.坚持到底
俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以，尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸起来。如果你决心戒酒，那么不论在任何场合都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来天正下着暴雨，也要在室内照常锻炼。
9.实事求是
如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，再坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会把自己再试一次的愿望化为乌有。在许多情况下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。打算戒酒的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语——“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了周末，鲍勃回顾自己这些天来的一系列“胜利”时信心百倍，最终与酒“拜拜”。
10.逐步培养
坚强的意志不是一夜间突然产生的，是逐渐积累的，还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，她意识到需要做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，决定想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得”。
11.乘胜前进
实践证明，每一次成功都将使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取接受另一次挑战并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
[视角]
几种典型职场健康人格：
健康人格是指各种良好人格特征在个体身上的集中体现。一些心理学家根据他们的临床经验，提出许多健康人格模式及相应心理健康标准。
1.“成熟式”模式
成熟的人积极介入和投身于超越自我的兴趣或活动中去，他们生气勃勃，能够准确地、客观地知觉现实，沉浸于生活之中，而不是做远离生活和逃离生活的消极旁观者。一个人越是专注于各种活动，专注于人或思想，他的心理也就越健康。美国著名人格心理学家澳尔波特在哈佛大学长期研究心理健康水平高的人，并把他们称作“成熟者”。从他们身上归纳出七个特征：
（1）自我感的扩展；
（2）具有对别人表示同情、亲密或爱的能力；
（3）有安全感，接纳自我和接受现实；
（4）能够客观地看待自己；
（5）有多种技能，专注于工作；
（6）具有统一的人生观，行为的动力来自长期的目标和计划。
2.“机能充分发挥型”模式
美国人本主义心理学家罗杰斯认为具有健康人格的人所表现的是真实的自我，他们认为幸福并不在于全部满足，而在于积极参与和持续的奋斗。“机能充分发挥型”的人具备下列特征：
（1）对个人的各种经验均开放接受；
（2）充分体验个人的存在；
（3）充分相信个人的体验能够引导个人做出正确的决策；
（4）有自由感；
（5）具有创造性；
（6）乐意给他人以无条件的关怀，能与他人高度协调。
3.“自我实现者”模式
美国心理学家马斯洛认为，具有最健康人格的人是自我实现的人。所谓“自我实现”就是个人的潜能得以实现，所有的能力得到了运用。马斯洛从“自我实现者”身上归纳出以下15种特征：
（1）能准确地认识现实；
（2）能认同和接纳自己、他人和自然；
（3）自发、单纯和自然；
（4）以问题为中心的态度；
（5）有独处和独立的需要；
（6）对自然和社会环境具有相对自主性；
（7）高品位的鉴赏力；
（8）有高峰体验；
（9）关心社会；
（10）能发展与他人的深厚友谊；
（11）民主的性格特征；
（12）能分辨目的与手段的区别，有明确的伦理和道德标准；
（13）不带有敌意的幽默感；
（14）有创造性；
（15）不消极地适应现存的社会文化类型。
思考题
1.当前你最重要的思想来源是什么？是通过什么渠道获得的？
2.谈谈你对“厚德载物”一语的理解。
3.你是否具备强大的意志力？你觉得应该怎样培养意志力？
4.当代大学生应该保持怎样的就业心态？
5.大学生应该具备什么样的职业素养？
6.你的职业目标要遵循怎样的职业道德？
