Carver认为高自我监控的人具备以下特点：（1）关注与自己行为有关的情境；（2）对他人所暗示的适合性行为的席位线索很敏感；（3）比较擅长于表演；（4）能够并希望控制自己的表达性行为以为了使自己的自我引见更积极、乐观。
John、Cheek和Klohnen的研究发现，高自我监控者具备突出的和不突出的五方面特征，突出的五方面是：（1）具有熟练的社会技能；（2）社交场合自信且有风度；（3）善于营造幽默氛围；（4）对广泛的人际线索有很好的知觉能力；（5）能够清楚地意识到自己对他人的影响。不突出的五方面特征是：（1）善于内省；（2）固守社会角色，与人交往的方式保持统一；（3）具有内在一致性、清晰的人格特征；（4）行为方式遵循一致性的道德标准；（5）热情，具有与人保持亲密关系的能力，即高自我监控者倾向于以活动、任务作为与人交往的前提，而低自我监控者倾向于以本身的态度、情感作为与人交往的前提。
（三）几种自我监控能力
不同的实践活动中有着不同的自我监控能力。与大学生密切相关的自我监控能力包括：学习的自我监控、情绪的自我监控、挫折应对的自我监控。
学习的自我监控是学生在学习过程中为了达到预定的目标，将自己正在进行的学习活动作为对象，不断地对其进行积极自觉的计划、监察、检查、评价、反馈、控制和调节的过程。研究表明，学生对其学习的自我监控是学生学习能力的主要方面，是影响学生学业成绩的关键因素。学生的学习自我监控包括：对自己学习活动的计划和安排；对学习活动的监察、评价、反馈；对自己的活动进行调整、修正和控制等。
情绪的自我监控是指能够认识到自己正在进行的情绪反应，并对自己的情绪反应进行例行的分析，从而控制自己的情绪。焦虑是大学生在学习中最常产生的情感体验之一。过高的焦虑和过低的焦虑都会使学生的学习造成负面影响，心理学研究表明，中等程度的焦虑对学习有益。对焦虑等负性情绪的监控过程有三个环节：停止由于环境引发的正要进行的情绪冲动，对情绪冲动和环境刺激进行理性的分析，经过合理之后再选择情绪反应。
挫折应对的自我监控主要的内容包括：（1）预先应对和事先应对阶段，自我监控主要是个体按照有关预防挫折发生的策略进行调整的情况；监控自己扩展应对资源的情况，包括几类身体资源、扩充心理资源、发展社会自愿；监控自己挫折应对的方式、策略的准备情况等。（2）事先应对和挫折应对阶段，一方面是对挫折认知的自我监控，包括对挫折的预期、评价、归因等的监控，以期在面对挫折时头脑清醒，用自我激励取代自我搓牌；一方面是对挫折应对方式的自我监控，首先要根据一定的标准来评价自己挫折应对方式、策略，然后根据评价的情况作相应调整。
二、大学生自我监控的特点
（一）自我监控能力明显提高
大学生处于成年前期，精力旺盛、富有朝气的，但也极为冲动、多变，自我监控能力还处在不断变化的过程中。大学阶段的自我监控能力随着年级的增高，有不断增强的趋势。低年级的大学生，冲动性还较明显。进入中年级，特别是进入高年级后，随着知识积累、生活阅历的增加，大学生自我认识和自我评价水平增强，他们能够根据社会的要求、别人的评价和自己行动结果进行反省，及时调整自己的行为以适应实现目标的要求。这说明大学生行为的自觉性和自我监控能力明显增强，而盲目性和冲动性则逐渐减少。
（二）自我设计的愿望强烈
随着认知和人格的需要进一步发展与完善的要求，大学生内心产生设计自我、完善自我的强烈愿望。他们根据立足自我，确定目标，不断地充实自己的知识，培养自己的能力，形成自己良好的个性与品质。随着对社会性的不断发展，大学生具有强烈的成就动机，他们都想学好本领，增长才干，实现自己的理想，成就自己的事业。但是大学生的自我设计常会产生与社会要求不一致的矛盾。一方面，大学生都希望社会公平、正义、民主、自由，能够充分施展他们的才华；但另一方面，在涉及自己的利益时，又对合理的利己主义、享乐主义、拜金主义等表示认同，甚至有人为了所谓的自我实现而损人利己。
（三）强烈的独立意识和自信心
独立意识是指个体力图摆脱监督和管教的一种自我意识倾向。大学生在生理发育上已完全具备了成人的特点，心理成熟和社会成熟也已达到较高的水平。在此基础上，大学生产生出了强烈的成人感。
身心发展的成熟以及社会对大学生群体的关注与期望使大学生的自信心不断增强。自信心是从独立感中派生出来的一种相信自己精力和能力的自我意识倾向。大学生不仅对自己的才华、学识充满自信，而且对自己的风度、能力也充满自信。但由于知识、经验不足，他容易于产生过分的自信，而且容易因一时的挫折而降低自信。
三、大学生自我监控指导
延迟满足
延迟满足即人们平常所说的“忍耐”，是个体为了追求更大的目标，获得更大享受，而克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。延迟满足是自我控制的重要表现，反映一个人在面对诱惑时，能否为更有价值的长远目标而控制自己的即时冲动，放弃即时满足的抉择取向，以及在期待中展示的自我监控能力。生活中有些人不能忍受延迟满足，他们必须即刻体验满足和快乐，即使这样做会透支未来。延迟满足是一种可以习得的能力，通过不断地练习，人们就能够在眼前诱惑与长期利益之间找到平衡。
培养延迟满足的重要策略之一是让人们与分心的奖赏保持距离，比如在把困难的学习任务放在前面，或者与他人确定某些事务的最后期限，或者把不喜欢的学习任务放在桌面上而把喜欢的放在抽屉里。其他一些转移注意力的方式都可以让人们不那么被即刻的诱惑所吸引，比如做自己头痛的作业时，专注作业本身就可以减少负面情绪的阻抗。把短期满足带来的长期恶果或者延迟满足带来的好处具体化，也是有效的激励手段。
时间管理
时间是一种重要的资源，每个人的时间都是有限的。时间管理设计到人如何提高时间效率，如何对时间进行合理的计划安排和有效利用。时间管理的核心是人的自我管理。
时间管理的能力或倾向是可以通过训练来提高的。有效的时间管理包括三个方面：时间管理意识，包括时间价值感、时间敏感性、对时间的自觉控制、时间管理的情感、动机因素等；时间管理的策略包括设置目标、优先级、计划和安排、反馈性等；实时时间管理坚持力，指具体的情境中时间管理的有效性，它受到个体自律、坚持力、节律性、自我效能感等影响。对大学生进行时间管理训练强化时间管理意识，传授时间管理的方法，增强时间管理的坚持力等。下面介绍两种有效的时间管理方法：重要与紧急的N字形法则和读书计划六大原则。
1.三抓三放的简化工作原则
比尔·盖茨是全球科技界最忙碌的总裁之一。他勇于追逐时间，打造出了有史以来最强大的电脑软件王国，为全世界数以亿计的人们提供便捷和帮助。他成功要素之一就是明确设立目标，集中焦点攻击，简化工作内容。工作必须适当简化，有限的时间资源才能够达成最大效益。
“三抓三放”的简化工作原则包括：（1）抓大事，放小事。要掌握事情发展的重要方向，将时间用于可以明显提高学习、工作效率的事务上，不为无关紧要的事而操心；（2）抓正事，放杂事。要顺利完成一件工作或学习任务，要有必需的程序和步骤，将精力和时间投入到与任务最相关的核心问题，以简化工作内容；（3）抓要事，放闲事。重要或有紧急的事情在第一时间完成，不紧急的闲事可以利用工作的空当简单处理。
2.重要与紧急的N字形法则
在时间的分配上，同样的时段对不同的人而言，价值不同，效率也不同。人们可以根据自己的生理时间，将一天可以用于学习或工作的时间划分为效率最高的“黄金时段”、效率次高的“白银时段”、效率普通的“青铜时段”及效率最差的“石头时段”，再依工作的轻重缓急搭配适当时段来运用，将混乱无序的工作变得井井有条。
这就是时间管理的N字型法则。
时间管理N字型法则，是将学习、工作和日常生活中的事情，按照紧急度及重要性两个维度，区分为四大象限：即第一象限——重要又紧急的工作；第二象限——重要但不紧急的工作；第三象限——紧急但不重要的工作；第四象限——不重要又不紧急的工作。
正确的时间管理顺序应该是：第一优先——重要又紧急的工作；第二优先——重要但不紧急的工作；第三优先——紧急但不重要的工作；第四优先——不重要又不紧急的工作。按照优先顺序，先从第一象限的事情做起，再依序进行第二、三、四象限的事情，如此连接起来，就成为一个“N”字型，故称为“N”字型法则。
【知识之窗】
本我、自我和超我
另一个同样被译作“自我”的概念ego，来自于弗洛伊德的精神分析理论。1923年，弗洛伊德建立了精神分析论中更为正式的结构模式，用本我（id）、自我、超我（super ego）来描述成人的人格结构。
本我是人格中最原始、最模糊和最不容易把握的部分，它由一切与生俱来的本能冲动所组成，是储藏心理能量的地方。这些本能和欲望受“快乐原则”支配，它们没有逻辑、道德和价值观念，寻求无条件、即刻的满足。本我不能直接同外部世界接触，其唯一的出路是通过自我。
自我是现实化的本能，是在现实的反复教训下从本我分化出来的。它为本我服务，在“现实原则”的指导下，按照常识、逻辑和理性行事，力争避免痛苦，获得满足。自我是人格中理性与审慎的代表。它在于现实的相互作用中成长，对外感受现实，正确认识现实、适应现实，对内调节本我中本能欲望的宣泄，还在超我的指导下按照现实条件，驾驭本我的要求。
超我也成为理想自我，它被认为是人格最后形成的，也是最文明的一部分。超我包括良心和理想两个部分，其作用是监督和控制自我。本我、自我和超我不断交互作用着。自我在超我的监督下，可按现实情况，只允许来自本我的冲动有限地表现。
在一个健康的人格中，这三种结构的作用必然是均衡、协调的。
