物竞天择，适者生存。
——达尔文（英国，生物学家）
【身边故事】
小郭是工商管理专业大一的学生，来到学校已经快三个月了，发现自己越来越不喜欢这个专业，也不喜欢这个学校。想到以后出去也不好找工作，没有关系，什么都要从底层做起，就头痛。高考时的专业是他自己愿意填报的。那时候觉得学工商管理好，做个管理者，地位又高，收入也不错，但事实并非想象的那样，他很想退学回家复读高三，明年再考一次勘察技术类的专业。而且更难以接受的是，小郭感觉这里的老师不像中学时的老师一样关心人了，下了课就没人影了，想问个问题也没办法。他希望老师能督促下自己的学习，可是每个老师都不会这样。这里的同学也不像中学时的同学好相处，一个个都自我为中心。他现在看见书就头皮发麻，学不进去。如果能退回去一年考不上就考两年，反正不想在这儿呆了。
“理想中的大学和现实怎么有如此大的差距？大学的学生生活为什么完全颠覆了高中时候的学习生活？为什么刚刚进入大学就感觉很沮丧？”进入大学后的你或身边的同学，是否也有过小郭这样的困扰。这一章的内容将帮助我们寻找这些问题的答案。
第一节适应概述
一、适应界说
社会适应性良好是心理健康的主要特征，而适应大学生活是大学生适应社会的前奏。大学阶段与中学阶段的生活环境、学习内容、学习方式、人际关系等都有很大的不同。大学新生进入大学后都会经历刚开始的新奇和接下来的不适应，而每个人经历的适应阶段也长短不一。从不适应到适应，这些变化以一定的方式不同程度地影响着他们的心理。如何缩短适应期，如何克服适应阶段出现的种种心理问题，是每一个大学生都要面临的重要问题。因此大学生迅速认识自己角色的改变，自觉调整心态，尽快适应大学的客观环境和人际关系的变化，适应大学的学习和生活方式是实现大学生心理健康的重要途径。希望通过本章的学习，使每一位大学生能够积极适应大学的学习和生活，达到会生活、会学习、会交往、会做人，成为适应良好、心理健康的人。
（一）适应的含义
适应概念在目前解释的比较权威的定义来自朱智贤主编的《心理学大辞典》。该词典中对适应的定义是这样下的：“适应是来源于生物学的一个名词，用来表示能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变。心理学中用来表示对环境变化做出的反应。如对光的变化的适应和人的社会行为的变化等。皮亚杰认为，智慧的本质从生物学来说是一种适应，它既可以是一个过程，也可以是一种状态。有机体是在不断运动变化中与环境取得平衡的，它可以概括为两种相反相成的作用：同化和顺应。适应状态则是这两种作用之间取得相对平衡的结果。心理学研究中关于适应的概念很多，根据它复杂的层次性，心理学领域对适应概念的理解和运用存在三种不同的层次：（1）生理适应。指在有机体的机能和感觉水平上，个体感官对声、光、压力、气味等刺激物的适应。在这个层次上，适应可以分为两种类型：一是长期性适应过程，指个体或者群体为了求得生存和发展，在生理机能或心理结构上产生改变；二是临时性适应过程，指有机体感官随着刺激在时间上的延续，感受性水平发生变化的现象。（2）心理适应。通常指个体采用心理防御机制来对遭受挫折后的调适，从而使人减轻恢复平衡的自我调节过程，这是一种狭义的适应概念。（3）社会适应。为了生存而使自己的行为符合社会要求的适应和努力改变环境以使自己能够获得更好发展的适应，这是社会适应的概念。
（二）适应的特点
综合以上的观点可以看出，适应具有以下特点：（1）适应是主体对环境变化做出的一种反应，它随着环境的产生而产生，随着环境的变化而变化，它和环境密切相连，没有环境的变化就无所谓适应或者不适应。（2）适应的目的是调整主体和客体之间的平衡，因此，主体不断建立平衡的动态变化过程就是主体的适应过程。（3）适应是主体在自我意识的作用下完成的自我调节，其中，主要的自我调节方式是同化和顺应。
二、心理适应的类型
关于适应的类型，可以依据不同的标准将其分为不同的类型。比如孔维民认为，根据适应的对象可以将其分为对自然环境的适应和对社会环境的适应；根据适应的基础可以分为生理适应和心理适应；根据适应的程度可以分为浅层适应和深层适应；根据适应过程中是否有意识的参与可以分为有意识的适应和无意识的适应；根据适应过程中态度的积极或消极又可分为主动适应与被动适应等。这些分类各有自己的依据，都有一定的道理。
除了以上几种分类外，还可以根据适应表现的方式分为内部适应与外部适应；根据适应的效果分出消极适应和积极适应；根据适应的内涵分为狭义适应和广义适应等。
（一）内部适应和外部适应
内部适应是指在心理上达到认知和情感上的平衡状态的适应；外部适应是指在行为上能够符合外部环境要求的适应。一般而论，内部适应是外部适应的基础，外部适应是内部适应的表现，二者应该是一致的。但在某些特殊条件下，也可能存在不一致的情况。比如有时屈从于某种外部压力，为了避免更大的挫折，尽管内心并不情愿，但有可能在行为上暂时遵从某种规范，表现为表面是的顺从或服从，这就是一种外部适应与内部适应不一致的情况。
（二）消极适应和积极适应
消极适应是个体改变自己的行为或态度以适合外部环境的要求。这是一种基本的、比较被动的适应方式，其作用只是求得一时内心平衡。积极适应是主体充分发挥自身的主观能动性，尽量地去改变环境，使之适合自己发展的需要。这是一种比较高级、比较主动的适应方式。在个体发展过程中，生存与发展之间存在着不可分割的联系。事实上，两种适应对人都有重要价值，首先要能够生存，然后才谈得上发展。生存是发展的基础，发展是生存的目的。但从个体适应能力形成的过程看，通常是先学会生存适应，然后才能达到发展适应的水平。
（三）狭义的适应和广义的适应
狭义的适应是指在遭受心理挫折后人们采用自我防卫机制来减轻压力，恢复心理平衡的过程。广义的适应是指当外部环境发生变化时，主体通过自我调节系统做出有效反应，使自己的潜能得以充分发挥，使内外环境重新恢复平衡的心理过程。前者更多地表现为无意识的适应过程，具有一定的自发性；后者则主要表现为有意识的适应过程，带有更明显的自主性。在个体发展过程中，前者出现得较早，而后者出现得较晚。但是，随着个体心理成熟水平和思维水平的提高，后者的作用就会越来越大并逐渐占据主导地位。
三、适应过程的心理机制
心理适应是原有行为模式与新的需要之间的矛盾得到解决，使原有的心理不平衡重新恢复平衡的过程。这个过程一般要经历三个环节：认知调节、态度转变和行为选择。这三个环节的具体运行过程及其作用大致如下：
（一）认知调节
认知调节是适应过程的起始阶段，这一环节包括外部评估和内部评估两个部分。
1.外部评估。外部评估是认知调节的第一个阶段，其主要任务是确定外部环境中发生了哪些新变化，提出了哪些新要求，这些变化和要求对自身发展所具有的影响，在此基础上对发展中遇到的困难做出准确的判断，对新的角色期待形成正确的理解与把握。如果这个阶段中的认识、判断出现了偏差，就可能产生不适应的表现。
2.内部评估。内部评估是指主体在对外部变化做出正确判断的基础上，对自身内部状态进行的了解与判断。实际上这是一种在自我监控系统的参与下，自我评价和自我意向重新调整的过程。它包括对因外部变化引起的内部不平衡状态的估计，对不适应现象的归因分析，对已有经验的检索与比较，对原有行为方式效果的审视与判断等。自我评价的结果通常会影响到自我体验的改变，如自信心的增强或削弱。同时，自我体验的改变也会影响到对行为目标的重新选择，包括对目标价值及成功概率的重新评估以及在此基础上所形成的新的自我期待。
（二）态度转变
认知过程、情绪体验和行为意向是相互联系的。认知过程的变化必然会引起情绪体验的变化，同时也会引起情绪意向发生相应的变化。当认知、情感和意向都发生变化时，就会引起态度的转变。态度转变实际上是对动力系统和反应倾向的调节，这是适应新环境的变化、保持和恢复心理平衡的一种背景条件。
（三）行为选择
行为选择实际上是一个比较和决策的过程，其核心是对原有行为方式的调整与改变。行为方式的重新选择是以认知调节与态度改变为基础的，受思维方式与态度倾向的直接制约。思维方式与态度倾向如果是积极的，那么主体的行为方式也会是积极的，如果思维方式与态度倾向是消极的，那么行为方式也会是消极的。
需要指出的是，同化与顺应在适应过程中始终发挥着作用。面对内外环境的复杂性和行为效果的多重可能性，主体的判断与选择不可能一次性完成，所以适应过程必然会表现为一个反复循环的动态过程。一般规律是，经过以上几个环节，如果所选择的行为方式取得了令人满意的结果，对适应环境起到了积极的作用，就意味着同化与顺应的过程基本上实现了平衡，这一行为就会因为收到正强化而巩固下来，逐渐形成稳定的态度倾向与行为习惯。如果行为反应的效果不理想，主体与环境之间仍然存在着不适应的现象，说明同化与顺应之间并不平衡，这时就需要再次进入上述的自我调节系统中进行重新选择。有时这种选择需要经历若干次的重复循环才能取得理想效果，达到同化与顺应的平衡状态。
第二节大学生常见的适应问题及原因分析
经过高考的拼搏，被录取的大学新生带着理想和希望，满怀信心地步入了大学的殿堂。然而，当他们真正开始大学生活时，新的环境，新的老师、新的同学等一切都发生了变化。大学生在面对大学生活学习的改变时，常常会出现由于准备不充分、经验不足、能力欠佳，而出现各种适应的问题。内心的焦虑和困惑使他们不知所措，感到极度的不适应。有的想家、有的暗地哭泣、有的甚至想退学。特别是从农村和边远地区来到大城市读书的学生，由于面临的环境与自己原来的生活环境反差较大，适应中的心理问题更多，适应的时间会更长。
一、大学生常见的适应性问题
大量调查和实践表明，不管哪类高校，总有相当一部分新生难以适应大学生活。环境与角色的变化，常常使那些缺乏心理准备的大学生们出现心理问题，常见的心理问题有理想与现实的冲突、角色的困扰、学习不适带来的焦虑、人际关系处理不良带来的孤独、无法独立应对生活的烦恼等。特别是从农村和边远地区来大城市读书的同学，由于当前面临的问题与自己原来的生活环境反差较大，适应的问题更多，适应的时间可能更长。
（一）理想与现实冲突
进入大学前，许多学生想象的大学都是校园风景如画，教室宽敞明亮，师生团结友爱，处处欢歌笑语，充满诗情画意，有的大学生甚至把高校想象为“理想的世界”、“青春的乐园”，也就是说，他们对大学生活抱有不切实际的幻想和过高的期望值，而对高校艰苦的学习和简朴的生活则缺乏必要的思想准备。当进入大学，经过短暂的兴奋期之后，这些学生却发现现实中的大学并非自己想象的那么完美。与期望形成强烈的反差，于是感到很失望。有的学生因为自己的高考失利，或是填报志愿时受到老师、家长的左右，所上大学并非自己所愿。还有的学生对自己所学的专业不甚了解，在进入大学之前把自己所选专业想象的很有趣味，认为自己选报专业完全符合自己的需要。但进入大学学习一段时间以后，发现专业学习并非自己想象的一样，因而没兴趣，也学不进去。这些理想与现实的落差，致使一些学生常常怅然若失，忧心忡忡，情绪低落，感到前途渺茫，困惑失望，从而形成失落心理。
（二）角色错位的困扰
环境的变化会引起大学生对自我的重新定位。由中学到大学的角色定位，反应了大学生的心理适应能力。一般而言，能考上大学的新生，在中学的学习成绩都比较好，他们往往是老师的骄傲、父母的宠儿、同学的榜样，听到的都是赞扬和好的评价，他们感受到自己就是“天之骄子”。带着过去的辉煌进了大学以后，他们的成绩可能不再像中学那样占有绝对优势了。班干部不再有份了，老师的关注与表扬也少了，特别是在自己学习成绩下降和其他能力表现差时，便会认为自己无能和渺小，产生强烈的失落感和自卑的情绪。
