运动也是万能的良药。看着自己日益丰满的身体，有没有感到衰老的危险正在一步步靠近呢？赶紧动起来吧，修改一下你的时间表，为自己留出合理的运动时间，采用合理的运动方式，从此，与衰老大声说Bye-bye！
Q：运动为什么能抗衰老
A：运动常被称为人体内部的清洁剂，它能使人体产生超氧化物歧化酶，增加体积抗氧化能力，有效清除自由基及过氧化物。尤其是对上了年纪的人来说，运动可以提高新陈代谢的速度，保持和提高人体各器官的功能，使生命力更加旺盛。
（1）运动可以改善心肺功能。运动能加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环。将更多的氧气、营养物质、激素等供给组织细胞，并带走各种代谢产物。使其保持活力；还能增加肺活量，改善肺的通气能力。
（2）运动对中枢神经有刺激及兴奋作用，可推迟神经细胞退化及萎缩，保证脑对整个身体的健全指挥。
（3）运动能增加肌肉力量，使骨质更加坚固，提高关节弹性及灵活性。
（4）运动还能增强消化器官的功能：增加胃肠蠕动，改善胃肠血液循环，减少腹胀、便秘等消化道不良反应。
（5）运动能改善肾脏功能，有利于代谢废物的排出。还能增加皮肤的血液循环，促进新陈代谢，提高敏感度，增强对环境的适应能力。
（6）运动能提升个人自信心，改变个人的形象；参加不同的运动，能接触不同的人，有利于建立人际关系，得到成功感。
总之，运动是强身健体、延长生命抗衰老的良好手段。
抗衰小提示
运动是抗衰老的一剂良药。适量的运动不仅可以使人增强体质、精神焕发、面色红润，而且经过运动晚上睡觉会特别香，睡眠质量提高自然对皮肤和精神都有好处。
Q：运动量多少才算合适呢
A：运动对于身体健康有重要的作用，但凡事都要讲究个度，运动过量或者选择了不合适的运动，不但起不到锻炼身体、抵抗衰老的作用，反而会损害身体健康，造成身体疲劳。所以，运动一定要适量。
运动量要因人而异。一般普遍采用测量心率的办法来判断运动是否适量。生理学家克拉克主张：60～64岁的人，运动后心率应控制在每分钟96～112次；65～69岁的人，运动后心率应控制在93～109次；70～74岁的人运动后心率应控制在90～105次；75岁的人运动后心率应控制在87～102次。
除测算心率外，还可以有更简单易行的办法。比如：进行肌肉力量之后，所引起的肌肉酸痛一般在24小时内基本消失，否则就是运动量过大或已经引起了运动损伤；增加关节柔韧性的训练一般在数小时内韧带的不适就能完全消除。
对于特殊的病人，例如对有心肺疾患的老年人而言，为确保运动安全，必须做一些医学上的运动负荷试验以指导并选择适宜的运动量；糖尿病患者运动量的大小应以血糖的高低作为最主要的衡量指标；中风患者则要以不能加重痉挛为目的；下腰痛患者做活动度训练的首要原则就是不能引发疼痛等。
运动量不是一成不变的，随着运动时间的推移，不同的人也有不同的反应。有的可能需要加大，有的则需要减少运动量。每个人一定要按照自己的身体反应及时作出调整，该进则进，该退则退，不要强迫自己的身体。
抗衰小提示
适量运动自然可以精神好、身体好，但如果运动过量、太疲劳反而让人感觉没精神。运动量要以睡醒一觉以后不感觉累为宜。
Q：什么时间运动合适，运动多长时间呢
A：科学家研究发现，下午3～6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，人的反应快，力气大，不易受伤，内脏器官的温度也升到最高，增强了体内酶的活性，各个系统都处于最佳状态，并且在这个时间，空气质量也到到最好。在这个时间段进行健身锻炼和运动训练，将会收到良好的效果。一般人下午2～4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早晨起床前3小时之内是最低的。如果运动，达不到最好效果。
对一般人来说，运动锻炼每周至少保证3～5次以上，每次运动时间应不少于20～30分钟，一般不超过1小时。当然这也要因人而异，个人根据自己的情况及时调整，但原则是要身体能接受，有利于身体健康。
抗衰小提示
对部分人而言，并不一定非得选择在最佳时间运动。可选择早晨，或上午，或黄昏，或睡前等等，应依据个人的具体情况或习惯进行，不必强行改变。
